Суперкомпенсация. Лучший способ восстановиться.
Суперкомпенсация - послетренировочный период, в течение которого тренируемая функция/параметр имеет более высокий показатель по сравнению с исходным уровнем. Проще говоря, это рост мышц после тяжелой тренировки.
Следует заметить, что во время тренировки мы тренируем различные мышечные волокна и мышечные качества, а процесс их восстановления происходит с различной скоростью. Дольше всего восстанавливаются белковые структуры, то есть миофибриллы, за счет увеличения которых и происходит рост мышечной массы. А вот энергетика восстанавливается быстрее, поэтому возникает необходимость одни мышечные качества тренировать чаще, чем другие. При этом следует подчеркнуть, что момент суперкомпенсации – это то единственное время, когда возможна прогрессия нагрузки, а увеличение нагрузки от тренировки к тренировке – это единственный способ нарастить мышечную массу и увеличить силовые показатели.
Посмотрите на график.
А теперь подробнее.
Предположим мы потренировали ноги в понедельник. График ползёт вниз. Логично, что во вторник и в среду мы вряд ли сможем проделать такую же хорошую работу, как это было в понедельник. Условно представим так: во вторник график ползёт вниз, дошёл до нижней точки и в среду начал подниматься, в четверг вышел на уровень понедельника, а вот в пятницу уже прирос, уже можно будет и повторить и тогда на этой волне можно будет прогрессировать .
Имейте ввиду,что все что я сказал про пн/вт и ср условно! У всех своя скорость восстановления.
А теперь внимание!
Представьте (на том же примере) что не успев восстановиться, вы начали тренировать ноги в среду. График даже не дошёл до прошлых значений, а стало быть поползёт ещё ниже. То есть в этом случае мы можем загнать себя и перетренироваться!
Тут ещё очень важное уточнение.
Поэтому внимательно ищем этот баланс и понимаем где нужно притормозить. Универсальных советов не будет.
Будьте внимательны!