Спортивное питание

Спортивные пищевые добавки

I. КРЕАТИН

Креатин – азотосодержащая кислота, которая в большей своей части находится и запасается в мышечной ткани. Креатин относится к разряду заменимых веществ и способен синтезироваться организмом из трех аминокислот белка (глицина, метионина и аргинина).

Эффекты

а) Волюмизация.

б) Энергия. Увеличение силовых показателей.

в) Задержка воды.

г) Снижает количество молочной кислоты в мышцах.

Когда принимать

а) перед тренировкой с углеводами (50-70 г.).

б) после тренировки

в) при наборе ММ и Увеличении силы на ночь

Сколько принимать

порция — 5 гр. в день. Нет смысла в «ЗАГРУЗКЕ».

Форма выпуска

а) порошок

б) таблетки 

в) капсулы

г) транспортные системы (N.O. Explode)

II. АРГИНИН

Условно заменимая аминокислота

Эффекты

а) Волюмизация.

б) Аргинин участвует в цикле выведения из организма конечного азота, то есть продукта распада отработанных белков. 

Функции

- Основная функция — Способствует выработке гормона роста (соматропина). По этому его лучше принимать натощак, что бы не конфликтовать с инсулином.

- АРГИНИН является предшественником (донатором) оксида азота (NO). Оксид азота играет жизненную важную роль в расширении сосудов, расслабляет гладкомышечные клетки в артериальных кровеносных сосудах.

- АРГИНИН является волюмизатором!!!!

- Укрепление кровеносной системы, стимуляция образования новых кровеносных сосудов в мышцах или органах;

- Улучшение работы сердечной мышцы;

- Ускорение регенерации пораженных тканей;

- Повышает либидо, настроение, улучшает общее самочувствие человека;

 Когда принимать

а) натощак, что бы не конфликтовал с инсулином

б) перед тренировкой

в) перед сном

Сколько принимать

порция — 5 гр. в день. До 15-20 грамм профи.

Форма выпуска

а) порошок

б) таблетки 

в) капсулы

г) Предтреники (N.O. Explode)

III. Глутамин

условно заменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы. 

Эффекты

а) Волюмизация, т.к. является одной из основных аминокислот мышц.

б) Повышает и поддерживает иммунитет

в) Дает энергию для головного мозга

Функции

а) Укрепляет иммунитет

б) Способствует выработки гормона роста (соматотропина).

Когда принимать

а) перед тренировкой

б) в течение дня для повышения иммунитета

Сколько принимать

Рекомендуемые дозы глютамина 4-8 г в сутки. Оптимально разделить эту дозу на два приема

Форма выпуска

а) порошок

б) таблетки

в) капсулы

IV. BCAA

BCAA (от англ. Branched-chain amino acids - Аминокислоты с разветвленными цепочками) - комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот: 

• Лейцин (Leucine) 

• Изолейцин (Isoleucine) 

• Валин(Valine)

Эффекты

а) Предохранение мышц от разрушения

б) Увеличение мышечной массы

в) Увеличение силовых показателей

г) Способствует жиросжиганию

Функции

а) Стимуляция секреции инсулина

б) Увеличение силовых показателей

в) Замедляет катаболизм

г) Стимулирует экспрессию генов гормона лептина

д) Снижает аппетит

 Когда принимать

Наиболее подходящее время для приема BCAA - перед, во время и сразу после тренировки. Лучше всего готовить энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде.

Сколько принимать

Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов

Форма выпуска

а) порошок

б) жидкая форма

в) таблетки

г) капсулы

ЖИРОСЖИГАТЕЛИ

Липотропики        Термогеники

L-Карнитин           Кофеин  

L-КАРНИТИН

L-Карнитин - естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций, является жиросжигателем. 

L-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот (структурные элементы жира) в митохондриии, где происходит их разрушение с выделением энергии.

Функции и Эффекты

а) Сжигание подкожного жира

б) Увеличение умственной и физической энергии

в) Устойчивость к стрессу

г) Снижает уровень холестерина

д) Защищает сердце и сосуды

Когда и сколько принимать

Оптимальными считаются дозы карнитина от 500 мг до 2 г в сутки (обычно разовая доза составляет 500 или 750 мг в 3 приема, либо 1000 мг в 2 приема). Превышать 2 г нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. Принимайте L-карнитин за 30 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренинга принимайте также утром и в обед между приемами пищи на голодный желудок. Именно в утренние часы и во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей активностью. 

КОФЕИН

Кофеин (caffeine) — алкалоид, стимулятор центральной нервной системы, с широким рядом прочих физиологических эффектов, принадлежит к группе метилксантинов содержится в растениях, таких как кофе, чай (кофеин, экстрагированный из чая, часто называют теин), матэ (кофеин, экстрагированный из него, иногда называют матеин), гуарана, кола, и многих других.

Функции и Эффекты

а) Кофеин способствует выработке адреналина — гормона, который ускоряет попадание жирных кислот в кровь. При начальной физической нагрузке мышцы используют доступные для выработки энергии жирные кислоты, сохраняя нетронутыми запасы мышечного гликогена

б) Кофеин способен напрямую влиять на скелетные мышцы, изменяя ключевые энзимы или системы, регулирующие процесс расщепления углеводов внутри клеток.

в) Кофеин заставляет вас ощущать, что вы выполнили меньший объем работы, чем на самом деле.

г) Мочегонное.

д) Термогеник.

ГЛЮКОЗАМИН и ХОНДРОИТИН

Соединительная ткань человека представлена не только суставами, но и сосудами, кожей, внутренними органами, «скелеты» которых также построены из соединительной ткани.

Глюкозамин – уникальный предшественник и строительный белок всех необходимых суставных смазок и тканей амортизаторов. Является компонентом хондроитина и входит в состав синовиальной жидкости. Представляет собой своеобразный «катализатор» регенерации хрящевой ткани (участвует в биосинтезе протеогликанов и гиалуроновой кислоты, необходимых для формирования суставного хряща и синтеза коллагена), способствует нормальному отложению кальция в костной ткани.

Хондроитин – специфический компонент хряща, вырабатывается хрящевой тканью сустава и входит в состав синовиальной жидкости. Необходимым строительным компонентом хондроитин сульфат является глюкозамин. Хондроитин с обладает антитромботическимгепариноподобным действием, снижает содержание холестерина и липопротеидов в крови, что делает его актуальным компонентом комплекса средств для пациентов с избыточным весом. За счет вязкости и особенностей химической структуры хондроитин препятствует сжатию соединительной ткани и играет роль своеобразной смазки суставных поверхностей. 

Подитог: глюкозамин и хондроитин «в связке» обладают выраженными хондропротективными свойствами, такими как улучшение метаболизма хряща, замедление декструкции хряща. Результаты многочисленных исследований позволяют делать выводы о достижении более быстрого и выраженного эффекта при применении комбинации хондроитина и глюкозамина.

Глюкозамин и хондроитин- комплекс для суставов, который оказывает питательную поддержку суставам и соединительной ткани; препятствует разрушению и способствует восстановлению хрящевой ткани, оказывает противовоспалительное и обезболивающее действие; участвует в формировании связок, костей, соединительной ткани; оказывает положительный терапевтический эффект в целом на организм

Способ применения:

Употреблять утром и вечером, запивая водой, непосредственно после приёма пищи.

Главное условие применения:

Для достижения эффекта продолжительность приема должна быть не менее 12 недель, ощущаемый эффект наступает с 4-8 недели применения и сохраняется довольно долго. Длительная-до 3 лет - терапия хондропротекторами дает наилучшие результаты. По клиническим показаниям вполне оправдана может быть прерывистая схема лечения по 12-16 недель с перерывом на 8-10 недель

ZMA

Данный препарат будет интересен тем людям, которые ведут активный образ жизни, а также занимаются спортом и в ходе своей деятельности подвергаются тяжелым физическим нагрузкам.  

Препарат ZMA является уникальной формулой пищевой добавки, которая содержит магний и цинк.

ZMA — это полностью натуральное и 100% тщательно клинически исследованное и проверенное средство, которое позволяет существенно поднять текущий уровень тестостерона в человеческом организме.

Стоит знать, что в ране проводимом специальном 8-недельном исследовании (с активным применением, так называемого двойного слепого метода) одной группе футболистов, которые принимали ZMA, удалось существенно увеличить свои достижения. При этом удалось поднять общий уровень плазменного тестостерона (общего) в среднем примерно 32,4%, при этом инсулиноподобный фактор (важный для общего роста) повысился на 3,6%, а вот уровень свободных тестостеронов вырос на 33,5%, а общую силу на 11,6%.

Важно упомянуть то, что существенное увеличение и общий рост человеческой мышечной ткани возможны, если только человеческое тело пребывает необходимое количество времени в так называемом анаболическом состоянии. Препарат ZMA поможет сохранить общий анаболизм, что позволит тем самым существенно увеличить реальную мышечную массу равномерно по всему человеческому телу и общую силу.

НЕ ПРЕВЫШАТЬ РЕКОМЕНДУЕМУЮ ДОЗУ. СМОТРЕТЬ В ДРУГИХДОБАВКАХ СОДЕРЖАНИЕ ЦИНКА. ОТ ПЕРЕДОЗИРОВКИ ЦИНКОМ МОЖНО ОТРАВИТЬСЯ!!!!