Spike тренировки летом

Цели: мышечная масса и больше повторений, а если начнет получаться и будет прирост 'производитель ности', стремится к тренировкам таких элементов как флажок..

30,31 августа

отдых

29 августа

Круговая. Подтягивания на Макс.

10 - 8 - 6 - 6

4*15р приседания

4*15р отжимания

2 мин отдых.

После: 4*5р трицепсовые разгибания//отжимания.

После: 4*10р (на каждую ногу) полу-пистолетики .

После: 4*10 поворот ног в стороны для пресса на перекладине

28 августа

4*6р подтягивания

4*15р приседания

4*15р отжимания

4*10 поворот ног в стороны для пресса на перекладине

отдых.

Далее:

4*5р трицепсовые отжимания//разгибания

отдых.

Далее:

4*20р пресс

отдых.

Далее: 

4*10р (на каждую ногу) полу-пистолетики .

24 августа,

4*6р подтягивания

4*15р приседания

4*10 поворот ног в стороны для пресса на рукоходе

20 августа,

Круги

4*10р поворот ног в стороны для пресса

4*20р пресс на брусьях со сжатыми в коленях ногами

4*10р пресс на перекладине со сжатыми в коленях ногами 

4*15 отжимания

Отдых 5 минут

3*5 трицепсовые

1*10 

19 августа,

Круговая.

4 * 5 подтягивания на рукоходе

4*10р поворот ног в стороны для пресса

4*15 приседания

2*5 подтягивания на рукоходе

2*15 приседания

Отдых 5 м.: 5*20 пресс на брусьях

18 августа

Разминка в обед

4 р по 5 подтягивания

4 * 20 пресс на брусьях (согнутые ноги в коленях)

4*15 отжимания

4*15 приседания

После кругов 5 подтягиваний

16 августа

разминка в обед 

5*5 подтягивания 

Вечер

5*5 подтверждения

5*15 приседания

После кругов: пресс 5*20

10 августа

5*5 подтягивания, две мин.отдыха между подходами

6 августа

Круговая, 4 подхода

5 подтягивания

15 приседания

15 отжимания 

15 выпады

18 июля

Круговая

2*10 потягивания на рукоходе

2*7 потягивания на рукоходе(2,3 круги)

4*20 приседания 

4*15 отжимания

4*20 приседания 

После отдыха 5*20 пресс на брусьях

15 июля,

Поочередно

4*7 подтягивания на перекладине

4*15 отжимания 

4*10 полу-пистолетики на каждую ногу(держась рукой за перекладину брусьев и не приседая так, что бы бедро было параллельно земле)

12 июля

круговая

подтягивания:

1*10

2*7

1*5

5*20 пресс на брусьях

5*10 трицепсовые разгибания/отжимания

11 июля

Круговая

4*7 подтягивания на перекладине

4*10 выпады

4*15 отжимания

4*10 приседания

Отдых и : 5*20 пресс на брусьях

7 июля

Круговая

4*7 подтягивания на перекладине 

4*10 приседания

4*10 отжимания

4*10 выпады

После пресс на брусьях 5*20р

2 июля

Круговая

4п.*7р рукоход

4*15 подтягивания

4*20 пресс

27 июня

круговая

4п. * 7р. рукоход подтягивания

4*10 приседания

4*10 отжимания

4*10 выпады (на каждую)

4*10 пресс на скамье

20 июня

круговая

. . .

6 июня

Круговая

4п * 7р.

1п. * 3р.

5*10 выпады

5*10 отжимания

4*10 пресс с поднятием сжатых в коленах ног на турнике.

После отдыха 5 мин. и пресс на брусьях 5*10

3 июня

Круговая

5п * 7р.

5*10 отжимания

5*10 выпады