Специалисты назвали лучшую интервальную тренировку
Lena SavchenkoДрузья! Я, создатель нашего с вами канала, хочу поделиться самой эффективной интервальной тренировкой!
Все интервальные тренировки нацелены на активное сжигание калорий в момент «энергетического взрыва», когда наш организм начинает работать на пределе. Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, бесспорными лидерами эффективности среди них являются тренировки по принципу 4х4.
Такие занятия включают в себя, помимо разминки, 4 стадии выполнения упражнения с разной интенсивностью, длящиеся по 4 минуты каждая. Наиболее распространенной из таких тренировок является бег. И вот как выглядит лучшая интервальная тренировка по мнению специалистов:
Разминка
10 минут шагайте на средней скорости (по 10-бальной шкале: 5-й уровень нагрузки).
1 этап.
4 минуты бега (8-9 уровень по 10-бальной шкале) и 3 минуты ходьбы (5-й уровень).
2 этап.
4 минуты бега и 3 минуты ходьбы в том же темпе.
3 этап.
4 минуты бега и 3 минуты ходьбы в том же темпе.
4 этап.
4 минуты бега на предельной скорости и 3 минуты медленного шага – здесь можно расслабиться, чтобы дать организму возможность отдохнуть.
Выполняя такие тренировки по 3 раза в неделю, вы сможете добиться отличных результатов уже спустя 6 недель. Тем более, что с наступлением весны уличные занятия опять становятся приятными и комфортными.
Успеха! Ваша Лена Савченко