Совет 13 Заведите таблицу ежедневных дел и ежедневно отмечайте их выполнение.

После того, как мы разобрали, что из себя представляет Всадник и Слон, приступаем к 3-й составляющей — Путь.

Путь символизирует физическую среду, где протекает действие. Чтобы путешествие Слона и Всадника проходило гладко, вам нужно предпринять два важных действия:

1. Сделайте желательный путь настолько лёгким, насколько это возможно.

2. Сделайте нежелательный путь настолько трудным, насколько это возможно.

Разберём эти моменты.

Чтобы наш Всадник на Слоне мог с лёгкостью перемещаться, нам нужно создать факторы и условные обозначения, которые будут подтверждать факт того, что это перемещение вообще происходит. И в этом случае нам на помощь придёт визуализация через таблицу. Она позволит нам каждый день делать отметки и понимать, как обстоят дела с нашими целями.

Такой осязаемый Путь будет подтверждать правильность того, что Всадник выбрал верные цели, а Слон будет получать воодушевление от того, что видит результаты маленьких шагов даже спустя время.

Что за таблица и как она выглядит?

Возьмите чистый лист бумаги и расчертите его на 30 столбцов и 4 строки.

Строки — это названия самих наших привычек. Столбцы — даты в календаре (30 дней).

Отныне выполнение каждой своей привычки мы будем ежедневно фиксировать в таблице через простановку даты и 

 в соответствующей ячейке привычки.

Это и есть часть Тропы — наглядность и визуализация того, какой путь уже проделан. Внимание! За последние 2 года я проанализировал тысячи отчётов и результатов как своих учеников, так и других тренеров.

Красной нитью прослеживается одна ошибка, которую допускают некоторые ребята. Это начать сразу выделять много времени на новые привычки.

На курсе мы будем вводить их постепенно. Часть будет идти от ваших подцелей, а часть буду давать я (привычки, которые, по моему опыту в работе с другими людьми, являются наиболее значимыми и ценными в отношении той или иной сферы жизни). Сейчас же их пока должно быть 4, не более.

Пример № 1.

Начать ежедневно читать.

Если до этого вы вообще не читали регулярно, ошибочной привычкой будет «читать по 1 часу в день». Правильно будет: «читать по 15 минут в день». Только спустя время можете увеличивать количество минут на чтение.

Не наступайте на эти грабли. Всему своё время. Задача привычек на начальном этапе — задать инерцию, а не получить сверх результат. Он придёт сам по себе, как результат долгосрочной инвестиции по работе с маленькой привычкой.

Если бы у меня спросили, что бы я выбрал: читать по 15 минут в день на протяжении 1 года или читать по 1 часу в день на протяжении 1 года, я бы выбрал 15 минут в течение 1 года. Почему? Потому что, если ранее я вообще не читал регулярно, вероятность того, что я буду находить на чтение книги 15 минут в день куда выше, чем 1 час в день.

Конечно же, 1 час — куда лучше, чем 15 минут. Но эта победа может казаться победой только на первоначальном этапе. Это краткосрочная инвестиция, я же в этом случае предпочту долгосрочную стратегию.

Это факты и статистика. 9 из 10 человек, которые начинали читать по 1 часу в день, перестали читать на регулярной основе спустя уже 6 месяцев. Потом они признавались, что теперь берут книгу в руки не чаще 1 раза в неделю.

На примере меня:

Сейчас я читаю по 1 часу в день. Но до этого я на протяжении 6 месяцев читал по 15 минут в день, после этого 6 месяцев читал по 30 минут в день, а после этого еще 6 месяцев читал по 45 минут. Только затем я начал читать по 1 часу. Итого: только спустя 1 год и 6 месяцев ежедневного чтения я начал читать по 1 часу в день.

Пример № 2.

Начать обнимать жену каждый день.

Если ранее вы этого не делали на регулярной основе, ошибочной привычкой будет «начать обнимать жену каждый день по 5 раз».

Правильно будет: «обнимать 1 раз в сутки». Только спустя время можете увеличивать количество раз.

Любое внезапное введение какой-либо привычки в отношении семьи или друзей/коллег всегда влечёт за собой отторжение и недопонимание с их стороны. Люди — живые, и сразу чуют подвох. Тут нужна предельная аккуратность, а самое главное — искренность, а не просто «для галочки» в таблице.

Пример № 3.

Начать делать зарядку по утрам.

Ели ранее это было не регулярно, ошибкой будет начать делать зарядку по 20 минут каждый день. Правильно будет: начать делать зарядку по 5 минут в день.

Статистка показывает, что те, кто делает зарядку по 5 минут в день, делают это легко на протяжении уже 20-30 лет. Те, кто бьёт рукой в грудь и не прислушивается к своему Слону — как правило, энтузиасты, которые делают это только пару месяцев. Конечно, есть исключения. Но статистика такова: 9 из 10 человек забрасывает делать зарядку спустя 6 месяцев на регулярной основе, потому что это отнимает много времени (целых 20 минут).

Надеюсь, мне удалось донести до вас суть того, что привычки, которые отнимают минимум времени, куда лучше, чем те, которые являются энергозатратными, но такими «сладкими» в самом начале.

Итак, вопрос по тому, сколько вмени удалять и какие данные вносить в таблицу, мы разобрали.

Ну и одна из моих любимых цитат на этот счёт от Вадима Зеланда:

«Главная трудность состоит в том, чтобы вспомнить, что вы барахтаетесь во внутренней или внешней важности. Для этой цели требуется Смотритель — внутренний наблюдатель, который постоянно следит за вашей осознанностью.

Привычка помнить вырабатывается систематической практикой. До тех пор, пока осознанность не войдет в привычку, маятники будут всячески пытаться вас достать. Не отчаивайтесь, в основном это будут мелкие неприятности. Если вы не сдадитесь и научитесь помнить, ваша победа будет весьма впечатляющей, вот увидите.

Поэтому здесь необходима определённая дисциплина, без этого даже нельзя автомобиль водить, а уж управлять реальностью – и подавно.»

- Это что, всю жизнь жить по таблице?

- Нет. Таблица – своего рода костыли, которые имеют такое же временное явление. И, конечно же, нужно время, пока «гипс» можно будет снять и чувствовать себя полноценно и хорошо уже без костылей.

Привычка считается закреплённой тогда, когда её НЕвыполнение вызывает чувство дискомфорта. Когда проще делать, чем не делать.

Мой собственный пример: я чувствую себя разбито и дискомфортно в течении дня, если с утра НЕ сделаю разминку или элементарную физ.нагрузку. Мне проще и легче сделать, чем не делать. Это говорит, что привычка – уже образ жизни, и так же естественна, как чистить зубы и мыть руки перед едой.

ЧТО КОНКРЕТНО НАДО СДЕЛАТЬ:

На чистом листе бумаги начертить таблицу на 4 строки на 30 столбцов, где отныне вы будете вести учёт выполнения своих ежедневных привычек в соответствии с тем или иным днём, и отмечать факт выполнения галочкой или крестиком. Отметить выполнение привычек по уже сегодняшнему дню