Сколько есть овощей
Сколько есть овощейСкачать файл - Сколько есть овощей
Недавние исследования советуют повысить рекомендуемые ранее пять порций фруктов и овощей в день до семи. Ну а как насчет всех девяти? Согласно недавнему исследованию, почти никто не ест достаточное количество фруктов и овощей. Даже если ты следуешь рекомендациям Министерства здравоохранения и потребляешь пять порций в день, ты по-прежнему очень далек от того количества, которое поможет твоему здоровью. Исследование, в котором приняли участие 65 человек, показало, что чем больше фруктов и овощей ели испытуемые, тем меньше становился риск смерти в любом возрасте. Другие страны уже советуют есть больше овощей и фруктов, во Франции и Канаде это десять порций, а в Японии — целых Но насколько это реально на самом деле? Чтобы выяснить это, автор данной статьи Джеймс Янг целый месяц съедал по девять порций фруктов и овощей в день — количество, рекомендованное американским Национальным институтом исследования рака. После того, как на протяжении трех дней я пытался проглотить всю порцию фруктов и овощей в 11 вечера, а не равномерно в течение дня, я понял, что не смогу сделать это без плана. Нужно было съедать одну порцию овощей с завтраком, две за обедом, две за ужином и одну в качестве закуски. Всю порцию фруктов я на одном дыхании съедал за завтраком. Но независимо от того, как я оптимизировал свою диету, есть по шесть больших порций овощей было нелегко. Я начал добавлять в кашу чернику и бананы и съедать почти целый кочан брокколи в день. Несмотря на все это, употреблять по 9 порций в день оказалось почти невозможным, особенно если не учитывать сладкий фруктовый сок. Я на самом деле почти не изменил свои тренировки, но из-за напряженного графика я пил до 8,5 л в неделю, что, вероятно, исказило результаты. С другой стороны, я был более энергичным — чувствовал себя лучше, хотя это мог быть эффект плацебо. Для того, чтобы придерживаться девяти порций овощей и фрутов в день, придется пересмотреть свою диету. Единственный способ — это предварительное планирование и приготовление целыми партиями. Кроме того, стоило бы нанять шеф-повара и диетолога, чего я не могу себе позволить. Но я определенно могу есть больше зеленых овощей: Хотя результаты моего эксперимента были не слишком убедительны, одно я могу сказать наверняка: С акцентом на овощи — благодаря меньшему содержанию в них сахара. Не кори себя, если не можешь съесть пять, семь или девять порций в день. Просто включи больше овощей в свой обычный рацион. Ты вряд ли увидишь немедленный результат, но несомненно, витамины, минералы, фитонутриенты, антиоксиданты и, вероятно, еще множество полезных вещей с причудливыми названиями, которые мы не запомнили, способствуют улучшению здоровья больше, чем диета, состоящая из обработанных и ненатуральных продуктов, которые — давайте посмотрим правде в глаза — попросту мусор. ОТКАЗ ОТ САХАРА И АЛКОГОЛЯ. Интернет-сайт о здоровом образе жизни. Использование материалов Nutrinews разрешено только с предварительного согласия правообладателей. Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам. Здоровье Здоровье Питание Питание Рецепты Пищевые добавки Витаминно-минеральные комплексы BCAA Протеины Изотоники Аминокислоты Гейнеры Жиросжигатели Л-карнитин Предтренировочные комплексы Новинки! Специальные добавки Креатин Вокруг Вокруг Тренинг Тренинг Технологии Технологии События События. Сколько фруктов и овощей нужно съедать ежедневно? Здоровье Здоровье Холестерин и насыщенные жиры — виновники сердечных заболеваний? Почему людей тянет на соленое? Почему мужчин и женщин тянет на сладкое? Недостаток клетчатки в рационе: Витаминно-минеральные комплексы BCAA Протеины Изотоники Аминокислоты Гейнеры Жиросжигатели Л-карнитин Предтренировочные комплексы Новинки! Специальные добавки Креатин Железо: Насколько безопасны добавки витамина D? О пользе мультивитаминных комплексов Nutrinews Топ спортивных добавок Nutrinews Три лучших спортивных БАДа для дам Nutrinews ТОП протеинов по версии года Nutrinews Природные источники коллагена Nutrinews Сохраняет ли питательную ценность денатурированный белок? Спортивные напитки или вода: Молоко сохраняет жидкость лучше, чем Powerade Nutrinews Готовим сами Nutrinews Бета-аланин — что это такое и как его правильно принимать? Что такое заменимые аминокислоты и зачем они нужны? Продукты для обеда, богатые аминокислотами Nutrinews Выбираем протеин и гейнер Антон Пуртов Действительно ли хитозан помогает похудеть? Безопасны ли жиросжигатели и как они работают? Почему он наделал так много шума среди спортсменов? Стимуляторы, от которых стоит отказаться Nutrinews Много-компонентный Complete Protein от Optimum Nutrition Nutrinews Новая BSN SYNTHA-6 EDGE Nutrinews О пользе и вреде добавок на основе зеленого чая Nutrinews Можно ли сочетать креатин и протеиновый порошок? Креатин, как он работает и побочные эффекты? Вокруг Почему постоянно хочется спать, причины и как избавиться от сонливости? Как увеличить объем губ с помощью современных методов? Как вывести пятна от кофе с одежды, ковра, мебели… Nutrinews Тренинг Что такое HIIT и почему он эффективнее обычных тренингов? Какую пользу организму могут принести гиревые тренировки? Существует ли вред и будет ли он запрещен? Что несет с собой развитие технологий? Другая сторона прогресса Nutrinews Сайты и приложения, которые сделают тебя умнее Nutrinews События Начни свое лето уже в мае! Король бодибилдинга Ронни Колеман отвечает на вопросы Nutrinews. Следующая статья Как выбрать правильное растительное масло. Комментариев 0 Оставьте комментарий Отменить Ваш email адрес не будет публикован. Последние новости События Начни свое лето уже в мае! Питание Почему мужчин и женщин тянет на сладкое? Пищевые добавки Когда принимать добавки с витамином B1 Питание Недостаток клетчатки в рационе: Пищевые добавки Сине-зеленые водоросли: Здоровье Холестерин и насыщенные жиры — виновники сердечных заболеваний? Питание Польза фолиевой кислоты Питание Чем заменить насыщенные жиры в рационе Здоровье Как остаться худым: МЫ В FACEBOOK МЫ ВКОНТАКТЕ МЫ В TWITTER. Здоровье Питание Пищевые добавки Вокруг Тренинг Технологии События.
5+ в день
Сколько фруктов и овощей нужно съедать ежедневно?
Сколько метров забора понадобится
Килограмм здоровья. Сколько овощей и фруктов надо есть в день?
Теории происхождения государства курсовая работа