Скажи перееданию: “Нет”!

Всем нам знакомо слово переедание, но, к сожалению, не все до конца понимают, что это. 

Согласно медицинским справочникам, переедание (компульсивное переедание) – это расстройство пищевого поведения, у которого есть несколько ярко выраженных симптомов.

1. Неконтролируемое потребление пищи

Когда ты страдаешь от компульсивного переедания, ты не просто обжираешься.

Ты не можешь остановиться, пока твой организм не начнет тошнить.

Более того, тебя не волнует, какая именно еда лежит перед тобой. Все предпочтения, деление на «вкусное» и «невкусное» пропадают, как испаряются и вкусовые ощущения.

Любая еда – сладкая, соленая, пресна – ощущается одинаково никак.

2. "Срывы" случаются минимум раз в неделю

Предположим, ты сидишь на диете, но раз в неделю наступает момент, когда ты ешь без остановки и потом винишь себя за это.

Или это случается дважды в неделю, или трижды, а может быть, каждый вечер. И эта череда срывов длится уже три месяца.

Если это так, то у тебя ментальное расстройство.

3. Смена пищевых привычек

Люди, страдающие перееданием, кушают невероятно быстро, даже если никуда не торопятся.

1. Не отвлекайся во время еды

Не стоит сторониться компании друзей, но отложить гаджеты, дела и разговоры на послеобеденный период определенно нужно.

Люди склонны употреблять больше, когда мозг занят посторонними операциями и не в состоянии осознать голод и насыщение.

2. Кушай осознанно

Либо отмеряй определенную порцию, либо заново научись отличать еду, которая тебе действительно нравится, от той, которой ты просто заполняешь желудок.

Это трудоемкий процесс, но в данном вопросе поможет дневник питания. Записывай всё, что кушаешь, и какие эмоции у тебя вызывают определенные блюда.

3. Используй посуду

Ученые давно выяснили, что еда из упаковки или руками – верный способ скушать больше, чем на самом деле нужно организму.

Руками мы едим быстрее, чем вилкой, а упаковка действует на нас как напоминание типа «это отмеренная порция, как раз такая, какая мне нужна».

Поэтому используй ложки и вилки даже для того, что не нужно резать.