Сила воли

Оглавление

⚫ Эта книга посвящена каждому, кто когда-либо боролся с искушением, зависимостью, откладывал дела в долгий ящик и уговаривал себя что-то сделать, — то есть всем нам.

⚫ Умный желает владеть собой — ребенок хочет сладостей. Руми [1]

⚫ Предисловие. Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе воли»

⚫ Чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости

⚫ Как использовать эту книгу

⚫ 1. «Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли и почему она важна

⚫ Откуда у нас сила воли

⚫ Нейробиология «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу»

⚫ Проблема двух рассудков

⚫ Натренируйте свой мозг

⚫ 2 . Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным

⚫ Сказка о двух угрозах

⚫ Инстинкт силы воли: остановись и спланируй

⚫ Тренировки для разума и тела

⚫ Издержки чрезмерного самоконтроля

⚫ Страна в стрессе

⚫ 3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу

⚫ Мышечная модель самоконтроля

⚫ Почему самоконтроль ограничен

⚫ Тренируйте волевую мышцу

⚫ Насколько реальны «границы» самоконтроля?

⚫ Повседневная рассеянность и крах цивилизации

⚫ 4. Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими

⚫ От святых к грешникам

⚫ Проблема прогресса

⚫ Когда будущее оправдывает настоящее

⚫ Когда порок похож на добродетель

⚫ Риски экологической сознательности

⚫ 5. Величайший обман мозга: почему мы принимаем желание за счастье

⚫ Обещание награды

⚫ Нейробиология «Я хочу»

⚫ Ваш мозг на дофамине: бум нейромаркетинга

⚫ Пуская дофамин в дело

⚫ Темная сторона дофамина

⚫ Важность желания

⚫ 6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну

⚫ Почему стресс заставляет нас чего-то хотеть

⚫ Если съешь эту печеньку, террористы победят

⚫ Эффект «какого черта»: почему вина не помогает

⚫ Настроиться на хорошее

⚫ 7. Будущее на продажу: экономика сиюминутных наслаждений

⚫ Будущее на продажу

⚫ Ни шагу назад: ценность предварительного обязательства

⚫ Познакомьтесь с вашим будущим «Я»

⚫ Время ждать и время поддаваться

⚫ 8. Заразно! Почему сила воли заразительна

⚫ Распространение эпидемии

⚫ Социальное «Я»

⚫ Один из племени

⚫ Сила «Я должен»

⚫ 9. Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду»

⚫ Разве не смешно?

⚫ Я не хочу это чувствовать

⚫ Не ешь это яблоко

⚫ Пожалуйста, не курите

⚫ Внутреннее принятие, внешний контроль

⚫ 10. Мысли напоследок

⚫ Благодарности

⚫ Примечания

⚫ Об авторе

⚫ Примечания 1

⚫ 2

⚫ 3

⚫ 4

⚫ 5

⚫ 6

⚫ 7

⚫ 8

⚫ 9

⚫ 10

⚫ 11

⚫ 12

⚫ 13

⚫ 14

⚫ 15

⚫ 16

⚫ 17

⚫ 18

⚫ 19

⚫ 20

⚫ 21

⚫ 22

⚫ 23

⚫ 24

⚫ 25

⚫ 26

⚫ 27

⚫ 28

⚫ 29

⚫ 30

⚫ 31

⚫ 32

⚫ 33

⚫ 34

⚫ 35

⚫ 36

⚫ 37

⚫ 38

⚫ 39

⚫ 40

⚫ 41

⚫ 42

⚫ 43

⚫ 44

⚫ 45

⚫ 46

⚫ 47