Считаем норму БЖУ для похудения

Как и обещала, сегодня мы научимся рассчитывать суточный КАЛОРАЖ для каждой из вас под определенные цели. И вы станете на шаг ближе к мечте! 

___________

Допустим, я считаю цифры для себя:

655+( 9,6*вес(58))+(1,8*рост(168))-(4,7*возраст(20))=1420,2

____________

Теперь полученную цифру 1420,2 (у вас может отличаться) умножаем на коэффициент подвижности:

🔹1,2 - сидячий образ жизни

🔹1,3 - малоподвижный (1-2 тренировки в неделю)

🔹1,5 - средний уровень ( 3-5 тренировок в неделю) 

🔹1,7- высокий уровень активности( 5-7 раз в неделю ) 

1336,6*1,5=2130 ккал

✔️Полученная цифра(2130 ккал) - это количество калорий в сутки, которые мне необходимо потреблять, что бы поддерживать свой вес. 

✔️Для того,что бы худеть, при наличии выбранной выше активности, отнимаем примерно 20% и придерживаемся этой цифры(1700ккал).

 считаем БЖУ (белки/жиры/углеводы в рационе)

Как это сделать? Допустим, мне для диеты нужно 1700 ккал в день, при этом:

🔹1 г жира -9 ккал

🔹1 г белка и углевода -4 ккал,

Существуют примерные нормы потребления белков, углеводов и жиров для нормального функционирования организма:

▪️Белки 30-40%

▪️Углеводы 40-50%

▪️Жиры 20-25%

Безусловно, бывают различные отклонения, НО резкое уменьшение жиров чревато для и женщины гормональным сбоем, чрезмерное употребление белка проблемами с кожей и печенью и тд. Вот одна из причин почему я против жестких диет, безуглеводок и тд, если вы обычный любитель, а не выступающий спортсмен профессионал, который отдает себе отчет о последствиях. 

____________

Берём мои 1700 ккал и подставляем в формулу:

У (1700*40%)/4=170гр

Б (1700*30%)/4=128гр

Ж(1700*25%)/9= 47гр

Теперь можно скачать на телефон приложение для подсчета калорий - Fatsecret. Всегда им пользуюсь!