Сатира, игры, мозг и дети: что читать мужчине для эмоционального здоровья

Традиционно подборки «книг, которые должен прочитать каждый мужчина» практически полностью составлены из приключенческих драм и антиутопий и почти никто не рекомендует читать прикладные нон-фикшн-книги о том, как устроен человек и как строить здоровые отношения. Мы решили заполнить этот пробел и выбрали максимально полезную литературу для мужчин

Адольф Лоос. «Почему мужчина должен быть хорошо одет»

Австрийский архитектор Адольф Лоос сто с лишним лет назад писал заметки о повседневной жизни европейского общества. Тонкая сатира над излишествами и критический взгляд проявляется у него по отношению не только к коллегам, но и в целом к культурным и социальным событиям всего западного мира. Удивительно, но, несмотря на вековую разницу во времени, его эссе нисколько не потеряли актуальности и читаются свежо и легко, как будто речь идет о соседях по дому, офису, дорожной пробке и о нас самих.

ЦИТАТА

«Человеку захотелось подняться в горы. Всего сто лет назад высокогорье внушало ужас, люди испытывали страх высоты, а в наше время они бегут с равнины в горы, чтобы собственной силой одолевать все более высокие вершины. Альпинизм слывет нынче самой благородной страстью. Так неужели это аристократическое занятие (вспомним, что и в прошлом столетии верховая езда воспринималась как увлечение знати) останется недоступно всем, кто не живет в горах? Стали искать средство, стали искать приспособление, позволяющее и на равнине испытать азарт движения. И изобрели велосипед».

Оскар Уайльд. «Как важно быть серьезным»

Великая во всех отношениях пьеса Оскара Уайльда, блестяще экранизированная Оливером Паркером в 2002 году: с одной стороны учебник по речевой импровизации, с другой — жизнеописание манер английского джентльмена, но на деле — безжалостное зеркало общества, задыхающегося в своей зашоренности и пошлости и не желающего принимать перемены. Гротескные, но абсолютно живые персонажи Уайльда проговаривают в смешных и остроумных диалогах самые острые проблемы современной Англии начала XX века: политика, карьера, деньги, религия, место женщины в обществе и чопорная серьезность, которая оказывается до обидного банальным неумением и нежеланием общаться, сглаживать углы и наслаждаться жизнью.

ЦИТАТА

— Так это безобразие и есть то, что ты называешь бенберированием?

— Да, и притом исключительно удачным. Так замечательно бенберировать мне еще ни разу в жизни не приходилось.

— Так вот, бенберировать здесь ты не имеешь права.

— Но это же нелепо. Каждый имеет право бенберировать там, где ему вздумается. Всякий серьезный бенберист знает это.

— Серьезный бенберист! Боже мой!

— Надо же в чем-то быть серьезным, если хочешь наслаждаться жизнью. Я, например, бенберирую серьезно. В чем ты серьезен, этого я не успел установить. Полагаю — во всем. У тебя такая ординарная натура.

Даниэль Канеман. «Думай медленно… решай быстро»

Американский психолог, лауреат Нобелевской премии по экономике объясняет, как устроено наше мышление и почему мы часто принимаем неверные решения. Дело в двух типах мышления — быстром и медленном, которые периодически конфликтуют и заставляют совершать сложно объяснимые поступки. Знание об этих особенностях сознания и основ нейролингвистического программирования — инструменты к контролю над ситуациями, которые выбивают из колеи, и формированию действенных установок, предугадывающих и решающих заведомо проигрышные кейсы.

ЦИТАТА

«Столкнувшись с любой задачей — будь то выбор хода в шахматах или решение об инвестициях, — механизм интуитивного мышления включается на полную мощность. Если у человека есть подходящие знания, интуиция распознает ситуацию, и интуитивное решение, приходящее в голову, вероятнее всего, окажется верным».

Джон Медина. «Правила мозга»

Каждый месяц в мире издается примерно 500 книг о том, как работает наш мозг. И это неудивительно, потому что знание о том, как устроен самый сложный объект во Вселенной, дает человеку ответы на множество вопросов. Выбрать какую-то одну всеобъемлющую работу на эту тему почти невозможно, но нам кажется, что Джон Медина в своей книге рассказал основные вещи о процессах, происходящих в голове, и о том, что и как способно на эти процессы повлиять. Если вы совсем-совсем ничего никогда не читали о нейронауке, то это определенно та книга, с которой стоит начать знакомство с этой сложной сферой.

ЦИТАТА

«Физическая активность способствует лучшей циркуляции крови в тканях организма. Это обусловлено тем, что стимулируется выработка кровеносными сосудами сильных, регулирующих кровоснабжение молекул окиси азота. С улучшением циркуляции крови в теле создаются новые кровеносные сосуды, которые глубже проникают во все ткани, что обеспечивает доступ к «товарам и услугам» кровеносной системы, включая питание и выведение отходов. Чем выше физическая активность, тем больше тканей питается и отходов выводится. Этот процесс охватывает все тело. Поэтому занятия физкультурой улучшают многие функции организма человека: укрепляются существующие и создаются новые транспортные системы, как в идее Макадама, и состояние здоровья становится лучше».

Дэниел Гоулман. «Эмоциональный интеллект»

Сегодня трудно найти хоть одну книжную полку без работы об эмоциональном интеллекте, это знание действительно оказалось священным Граалем нашего века. ЕГЭ, диплом вуза, степени и MBA сильно меркнут, если вы не умеете управлять самим собой, своими эмоциями. Под управлением ни в коем случае не имеется в виду подавление и утаивание, речь идет именно о правильном, то есть продуктивном и эффективном лично для вас использовании как запретных, так и гипертрофированных реакций: от гнева и ухода в себя до обиды и зависти. Дэниел Гоулман рассказывает, как рождаются эмоции в мозге, почему они имеют над нами силу, почему так сложно переключиться из зацикленности и как сделать так, чтобы эмоции не мешали, а помогали жить, любить и работать.

ЦИТАТА

«Существует очевидная разница, к примеру, между состояниями, когда один человек просто страшно разгневался на другого и когда тот же человек, сохранив способность к самоанализу, думает: «А ведь я взбешен» (даже если им владеет приступ гнева). В аспекте нервных механизмов осознания такой незначительный сдвиг в ментальной деятельности, по-видимому, оповещает, что неокортикальные схемы активно следят за эмоциями. Таков первый шаг к установлению некоторого контроля. Умение разбираться в своих эмоциях составляет основополагающую эмоциональную компетенцию — способность, на базе которой формируются все остальные, например эмоциональный самоконтроль».

Джон Арден. «Укрощение амигдалы»

Еще одна прекрасная книга о мозге с не совсем верно переведенным заголовком: в оригинале речь идет не столько о миндалине (важной зоне, отвечающей за эмоции в мозге), книга называется «Rewire your Brain» («Перезаряди свой мозг»). Так становится понятно, о чем хочет сказать автор: нейрофизиолог-практик Джон Арден буквально на пальцах объясняет, как в мозге формируются привычки, настроение, воспоминания и даже отношения с людьми и как мы можем помочь себе улучшить все эти факторы. В общем, нейрохакинг в чистом виде.

ЦИТАТА

«Нейроны, активирующиеся вместе, формируют связи» — вот удачное описание того, как меняется структура мозга под влиянием нового опыта. Чем чаще вы повторяете определенное действие (например, произносите слова с акцентом или вспоминаете какое-то событие из своего прошлого), тем прочнее становится нейронная связь между клетками мозга, которые совместно активировались для осуществления этого действия. Чем чаще активируется нейронная связь, тем выше вероятность активации этих нейронов в будущем».

Стюарт Браун, Кристофер Воган. «Игра»

Шекспир писал, что жизнь — игра, а люди — актеры, но имел в виду только театральные подмостки. Сегодняшние ученые заявляют, что жизнь — это игра в чистом виде и играют не только люди, но и все животные на планете, всех видов, полов и возрастов. Вопрос только в том, почему всем нам это так необходимо — вряд ли же только для веселья, спрашивают психиатры и биологи, и находят ответ: нет, не только для этого. Игра необходима для хорошего самочувствия, сна, эффективной деятельности мозга, именно игры делают нас умнее и приспособленнее к жизни. Больше того, это работает в любом возрасте и состоянии: игра формирует новые нейронные связи. Короче говоря, игра —не пустая трата времени, а залог счастливой жизни.

ЦИТАТА

«Как правило, игра рождается из внутренней мотивации, когда мы готовы к максимальному росту синаптических связей нейронов. Именно в этот момент мы усваиваем самые увлекательные для нас вещи, хотя не могли бы логически объяснить, почему именно их. Это предсознательные, рудиментарные желания и потребности, но акт игры придает им форму и вдыхает в них жизнь. Такой процесс легко увидеть у детей, однако он возможен в течение всей жизни.

Настоящая игра идет изнутри. Она объединяет наши глубинные физиологические, эмоциональные и когнитивные возможности. Сами того не осознавая, мы растем. Мы гармонизируем различные внутренние факторы, влияющие на нас. И когда нам кажется, что сердце тянет нас в одну сторону, а голова — в другую, игра помогает найти срединный путь или третий вариант».

Леха Андреев. «Сядьте на пол»

Книга, которая позиционируется как «для новообретенных отцов», на самом деле оказывается невероятно полезной для всех, причем неважно, есть у тебя дети, или нет — они ведь все равно вас окружают, мы живем в мире с детьми. Если тебе кажутся скучными труды по детской психологии, если ты не знаешь, как подступиться к этим непонятным маленьким людям или куда от них деться, или если считаешь, что ты с детьми на одной ноге, — сядь на пол и посмотри оттуда. Именно это советует автор, создатель сайта для родителей Letidor, отец троих детей: он рассказывает о своем опыте отцовства, легко поднимая самые сложные темы без особенного погружения в глубины психологии, а в основном показывая на диалогах со своими детьми основные трудности, которые подстерегают на каждом шагу не только родителей, но и других взрослых. Как и в любой авторской книге, здесь есть личные решения, которые подойдут не каждому, но в предложении опуститься на уровень детей и внимательно слушать он оказывается совершенно и безусловно прав.

ЦИТАТА

«Один мальчик падает, а затем встает со словами «Ничего страшного!» и весело бежит дальше. Другой мальчик в такой же ситуации с плачем бежит к родителям, требуя подуть, — и успокаивается, когда подули. А третий тоже рыдает, но бежит прочь от родителей, потому что вспомнил неприятную процедуру смазывания йодом. Это все разные родительские установки? Или разные гены? На самом деле есть и третий вариант: это может быть один и тот же ребенок в разном возрасте. Зачем же тогда родителям пересматривать свои жизненные стратегии? Чтобы лучше понимать степень своего влияния и правильно распределять ресурсы. Потому что метод переключения внимания, который описывался выше, хорошо звучит только в теории».

Луиза Томсен. «Книга hygge»

Книги по лайфстайлу — сложная тема, потому что они всегда идут на грани тренда и популистики и под обложкой редко оказывается что-то соответствующее обещаниям. Но, конечно, есть исключения. Луиза Томсен не обыгрывает тренд, а спокойным, простым языком, без падения в фанатизм от ароматических свечей и выпечки, рассказывает истории о том, как появилось это явление, что значит слово и состояние hygge для датчанина в частности и человека вообще, и уже ближе к середине книги ты понимаешь, что она вовсе не о Дании, а о любви к себе, об осознанности, об уважении себе и людям, об умении ставить границы и говорить «нет» и «да» и как будто бы даже и об эмоциональном интеллекте — только немного другими выражениями. Лучшая книга для того, чтобы вспомнить о себе в минуту загнанности или тупика.

ЦИТАТА

«Концентрируясь на дружбе и сочувствии, уделяя внимание отношениям с людьми и местом, мы начинаем учитывать потребности своего окружения — общества, в котором живем, и нашей общей планеты. Экологическая и социально-экономическая устойчивость зависит от людей — когда мы научимся полагаться друг на друга, нам не придется прибегать к материальному удовлетворению своих эмоциональных запросов».