Самопомощь зимой

Пока болею и завершаю дипломные дела, и все на таком зимнем low flow, решила, что самое время написать о своих способах сохранения энергии, мотивации, ну и ровного настроения, что в моем случае весьма актуально, учитывая, что обычно для меня зима в России – это риск заваливаться в самые мрачные состояния.

Однако последние 3 года темные и холодные месяцы в Москве были пободрее, без сильной потери в качестве жизни, а как-то вполне движово.

Важно, конечно, что все предыдущие зимы я ездила греться хотя бы на несколько недель к морю или в горы, что ощутимо накидывает сил, витамина Д и прочих радостей. А вышла из депрессии я через гипоманию (осознанную только года через 2) с помощью колес, которые пила, пока не почувствовала стабильный ровняк. Я уже писала об опыте постановки неправильного диагноза и лечения, если интересно.

Я хочу отметить, что некоторые мои способы восстановления и сохранения сил, скорее всего, не подойдут людям с уже существующей депрессией, потому что, знаю по себе, насколько тошно проявлять self-care в таком состоянии, но не чувствовать никакого эффекта от этого – уговорить себя на зарядку, но только еще больше устать, или лежать в ванной и не испытать никакого удовольствия от запахов и ритуала очищения в общем.

В депрессии созидательные занятия зачастую только раздражают, потому что искаженно воспринимаются как противоположность тебе самому, напоминают, насколько ты “не соответствуешь” всему этому fancy mindful bullshit.

Так что ж! О зиме в России.

Про физику – как обычно, и вроде бы ежу понятно, но все же:

• спать не меньше 7 часов
• есть чистую, заряженную еду – побольше сезонных и фермерских продуктов, горячих напитков (я люблю мешать травы со специями и фруктами, китайский и японский чай) + витамин Д просто обяз!
• ну и двигаться – как угодно, главное, чтобы это было в удовольствие. Кому-то подходит качалка (хотя, на мой взгляд, это далеко не всегда налаживает ваши с телом отношения), кто-то делает сальто на батуте, проводит генеральную уборку, гуляет с котом.

Мне нравятся растяжки и вдумчивая медленная йога, танцы под хип-хопчик, секс, прогулки-медитации. Постоянно хочу пойти в бассейн, но простываю, закаляться нормально так и не начну, а плавать сильно люблю. Спасаюсь ванной, подходя к делу серьезно, вооружаясь маслами, солями, свечами и остальными ништяками.

Все вышеперечисленное для меня в первую очередь – способ иметь лучший коннект с телом и умом. Потому что наш уровень конгруэнтности зависит именно от этого, а что как не осознание своих чувств, желаний, страхов, ощущений в теле, может улучшить состояние?

Важно заметить, что процесс этого соединения – тела и башки, не может проходить безболезненно, лайтово и всегда в кайф (ну только если вы не мазохист lvl 100). Но иначе-то что, куда? В свистящую турбину, как в овощерезку?

Дальше перечислю чуть менее очевидные занятия для себя, которые дают больше, чем забирают:

• Медленное чтение – между быстрым чтением "по делу". Прям вот чем медленнее, тем лучше. Это когда не ради сюжета и челленджа типа “10 книжек в месяц” (а через неделю уже ничерта вспомнить не можешь). Любимые книжки с середины, стихи вслух. “Ищу ту линию, что заставляет мужчину дрожать в галерее музея”
• Ароматы. Всегда любила всякие эссенции, благовония и запахи в общем, но с этой осени я совсем поехала по смолам, сангам, деревяхам и прочему. И да, это не просто вкусно, но реально добавляет сил и меняет настроение!
• Медитация. Про нее тоже писала. Не обязательно сидя на подушке, а также в метро, шагая, лежа, на музыку, на дыхание. Просто присутствие в самом себе страхует от многочисленных факапов! Но будьте осторожны в практике, если у вас есть серьезные психические нарушения.
• Осознанное, не токсичное общение. Когда все участники делятся, и не находятся в постоянном состоянии жажды отхватить себе выгоды, будь то чужая энергия или связи. У меня внушительный опыт общения с манипуляторами, и я не скажу, что их нужно избегать 100%, потому что научившись видеть самые разные манипулятивные схемы, прокачиваешься на отлично и чуешь этих ребяток только так. Но больно – капец, это точно не про сохранение, но так, к слову.
• Периодическая тотальная отключка – как только чувствую, что она точно необходима. Лежать весь день, слушая подкасты или смотреть сериал, используя свою грудь как поднос для начос? Да! Если я не выделяю себе подобные дни, меня заворачивает в тревожность и бессонницу, сенсорные перегрузы и сопротивление. Так что рекомендую – без самоосуждения, но лишь когда в этом и правда спасение, а не избегание и вытеснение.
• Творчество. Иногда процесс дает оргазмические просто ощущения! Перформативные состояния, коллабы с людьми, тексты, стрит-арт баловство (в моем случае почти никогда – рисунки на стенах, а всякое другое), фотография. Погружение в искусство, когда становишься соавтором, рефлексия, и от того – счастье. +Приготовление еды. Обожаю!

Пожалуй, пора остановиться. Не включаю в список психотерапию, путешествия, массаж, потому что, мне кажется, это уже не совсем самопомощь в том смысле, который я вкладываю в данном случае, хотя принятие помощи извне напрямую зависит от степени любви и заботы к себе самому, а наши действия в общем-то всегда требуют включенности, особенно в процессе прохождения терапии.

Ребята, желаю продуктивной зимы, которая, надеюсь, закончится пораньше, чем в 2017.

:)

Полезное:

Приложения для борьбы со стрессом и депрессией

+ бот-психотерапевт (это работает, правда!)

Про депрессию на Постнауке

Канал про депрессивный опыт от первого лица The Noonday Demon