Щоденна медитація – спосіб збереження душевної рівноваги

Щоденна медитація – шлях до життєвої гармонії

Регулярні заняття медитацією допомагають людині не лише зняти стрес, але спокійніше реагувати на чинники, які його викликають.

Щоденна медитація допоможе вам:

•  забезпечити хороший настрій;
•  подолати шкідливі звички;
• зберегти здоров’я власного тіла;
•  підтримати розум у тонусі;
• працювати продуктивніше;
• здобути спокій та гармонію.

В медитативних техніках немає нічого надзвичайного. Часто деякі викладачі духовних практик надають надто багато таємничості цій дії. Це, в свою чергу, насторожує або плутає початківця. Такі складні вирази, як «духовно-релігійні вправи» і «занурення в трансові стани» відштовхує новачків. Насправді все набагато простіше. Уявіть собі медитацію як тренування, яке допоможе вам в реальному, а не в якомусь абстрактному житті.

Найголовніше в процесі медитації – обрати час, коли ви зможете повністю розслабитися, при цьому ніхто не повинен вас турбувати. Найкращий час для медитації – це ранок і вечір. П’ятнадцять чи двадцять хвилин зранку наддадуть вам заряд бадьорості на цілий день.

Двадцять хвилин медитації у вечірній час допоможуть привести в порядок думки. Практикуйте медитацію так часто, як ви бажаєте і так довго, як вам подобається. Можна почати з десяти хвилин, поступово збільшуючи тривалість медитації. Однак регулярні короткі вправляння набагато ефективніші тривалих але рідкісних.

Проста щоденна медитація складається з шести простих кроків

• Крок 1. Займіть зручне положення. Слід сісти на крісло із заплющеними очима або прилягти на диван. Лежаче положення краще займати, якщо у вас є мінімум тридцять хвилин на медитацію. Необхідно лягти так, щоб хребет був повністю прямим, тіло розслаблене, а руки повернуті долонями вверх. Якщо ви маєте тільки 10-15 хвилин – можна не лягати, а зручно розташуватися в кріслі так, щоб спина повністю підтримувалась, а ноги лежали на підлозі на маленькій подушці.
• Крок 2. Звільніть розум від усіх думок, щоб дозволити тілу повністю розслабитись. Для цього зосередьтесь на диханні: протягом декількох хвилин уповільнюйте темп дихання, роблячи плавний вдих через ніс і такий же плавний видих через декілька секунд. Повільно порахуйте до десяти.
• Крок 3. Займіться візуалізацією. Наприклад, уявіть, як листя повільно падають з дерев та м’яко лягають на землю. Або уявіть, рівномірний шум морських хвиль. Ви повинні знайти для себе заспокійливий образ, який би допоміг швидко розслабитись та відмежуватися від зовнішнього світу.
• Крок 4. Використовуйте афірмації. Повільно вдихніть та видихніть, а потім впевнено вимовіть декілька разів: «Я спокійний (на) і повністю розслаблений (на)».
• Крок 5. Залишайтеся в розслабленому стані. Після того, як ви заспокоєтесь і викинете всі думки з голови, просто залишайтеся в цьому стані деякий час. Якщо в голову починають лізти якісь питання, не намагайтеся знайти на них відповіді – просто залишайтеся спокійними та сприймайте всі думки відсторонено, не намагаючись їх аналізувати. Пам’ятайте, що медитація – це, в першу чергу, прийняття свого внутрішнього світу. Інколи думок під час медитації майже не буде, а інколи з ними буде дуже важко впоратися. Але не варто боротися з думками. М’яка наполегливість допоможе працювати з бурхливим розумом. Засвоївши цей етап, ви відчуєте, що можете спостерігати за своїми думками збоку. Вони наче хмари будуть пропливати в вашій свідомості. Не дарма слово «медитація» означає «споглядати», «роздумувати».
• Крок 6. Виходьте з медитації повільно. Завершуйте сеанс медитації, уявляючи, який сьогодні чудовий день і як ви себе чудово відчуваєте.

Додаткові поради, щоб щоденна медитація була вдалою

1. Не варто приймати їжу за декілька годин до та після медитації. Відчуття легкості тільки допоможе розслабитися.
2. Медитація – це робота над собою. Не все буде виходити одразу. Для того щоб відчути бажаний ефект, треба попрацювати протягом тривалого часу.
3. Якщо є можливість провести сеанс медитації на природі, не нехтуйте цією можливістю. Свіже повітря, звуки води та шум дерев – чудове доповнення до духовної практики.
4. Під час перших спроб медитацій намагайтеся просто ефективно розслаблятися та викидати з голови всі зайві думки. Не лякайтесь, якщо при цьому у вас раптом виникає відчуття гніву. Це може свідчити про вихід накопичених за день негативних емоцій. З часом ви навчитель не тільки відмежовуватися від усього зайвого, але й відновлювати взаємодію зі своїм внутрішнім «Я». Для цього перед початком медитації варто чітко та яскраво візуалізувати хвилююче вас питання. Можливо саме після медитації до вас раптом прийде відповідь, яку ви так довго шукали.

Таким чином щоденна медитація зробить ваше життя спокійним, гармонійним та умиротвореним.

Джерело: uway

Автор: Артер Неля