Пуловер на скамье с гантелей
Пуловер на скамье с гантелейСкачать файл - Пуловер на скамье с гантелей
Никак нельзя пройти мимо еще одного упражнения, которое способно прокачать нашу грудь, сегодня мы будем говорить про пуловер. Рассмотрим виды и анатомию мышц, этого красавца, поговорим о технике и ошибках. Приходя в зал, все кидаются делать базу , не то что бы это неправильно, но поймите меня правильно, существует два направления нагрузки. Нагрузка, которая дает компрессию на ваши мышцы этим обладают базовые упражнения. Пуловер является базовым движением, которое помогает расширить грудную клетку. А именно этого хотят все атлеты, которые так усердно качают грудь. Дело в том, что пуловеры являются уникальными в своем роде упражнений. Они позволяют прорабатывать не только грудь, но и широчайшие мышцы — крылья. Но и в нем также задействуется много мышц стабилизаторов — мышцы рук, другие мелкие мышцы груди, а также дельты. С виду выглядит бесполезным занятием, довольно легким в исполнении. Но на самом деле, умудряются допускать ошибки или вообще делать непонятно что. Для выполнения пуловера начального этапа вашей тренированности может быть недостаточно, чтобы грамотно делать пуловер нужно иметь наработанную нервно-мышечную связь в области груди. Для начала берем гантелю, занимаем лежачее положение на скамье, хорошо упираемся ногами. Поднимаем руки вверх держа гантелю за одну сторону как на картинке ниже. Поднимаем гантелю на вытянутые руки, гантеля должна находится на уровне подбородка. Далее начинаем опускать медленно гантелю за голову, делается это движение на вдохе, нижнее положение рук должно быть параллельно полу. В нижней точке делаем паузу секунды, далее на выдохе начинаем возвращать руки в исходное положение. Движение рук, исходное положение и все остальное так же как и в первом варианте. Акцент сделаем на положении спины — ложимся поперек скамьи на лопатки. Во время опускания рук таз у нас проваливается слегка вниз для большего растяжения грудных и широчайших. А вот во время возвращения рук таз приводим в исходное положение. За тренировку выполняем подхода по повторов в каждом. Упражнение пуловер насчитывает 5 ошибок, которые встречаются везде. Любители новички зачастую чтобы похвастаться перед сверстниками стараются брать на несколько килограмм больше чем на самом деле. Но данное упражнение требует больше техники и нервно-мышечной связи, помните об этом. Бывает, люди стараются опускать снаряд в нижней точке как можно ниже, это не правильно, главное чувствовать растяжение ваших грудных мышц. Это достигается не только путем опускания снаряда, но и таза. Не стоит делать мост в данном упражнении, здесь он не нужен, мост в данном упражнении грозит травмой поясничного отдела. Следите за дыханием, оно очень важно в выполнении любых упражнениях. Вдох у нас всегда на легкую фазу движения в данном упражнении на опускание снаряда вниз. А выдох всегда на усилие — то есть на подъем снаряда вверх. Не отрываем стопы от пола на всем протяжении движения и не задирайте бедра слишком высоко, таз должен быть на уровне скамьи, но не выше. На этом все, спасибо за внимание, всем анаболизма, качата! Задавайте вопросы в комментариях. Ваш e-mail не будет опубликован. Новичку Питание Упражнения Для груди На плечи Для ног Для рук Для спины Спортивное питание Фармакология Бюджетный набор. Для начала общие сведения. Пуловер с гантелью — техника. Если посмотреть на движение то мы увидим: Что в исходном положении в работу включена грудь и трицепс. При подъеме рук включаются грудь и трицепс. Пуловер с частичным упором спины: Пуловер лежа на скамье с полным упором спины: Пуловер лежа на скамье с отрицательным наклоном: Мы же рассмотрим два вида выполнения пуловера. Поднимаем руки вверх держа гантелю за одну сторону как на картинке ниже Поднимаем гантелю на вытянутые руки, гантеля должна находится на уровне подбородка. Вот как выполняется пуловер на практике: Жим под наклоном вверх. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Отжимания на брусьях для грудных. Упражнение пуловер со штангой лежа.
Пуловер с гантелью
Пуловер с гантелью лежа на скамье – упражнение для спины
Упражнение пуловер: 7 вариантов техники выполнения
Как приготовить капустный квас по фролову