Просыпаться рано. Вставать с радостью.

1. Спланируйте вкусный завтрак

Найдите то, что вам будет нравиться по вкусу и приносить пользу организму.

2. Выпейте немного воды перед сном

3. Выберите правильную температуру и одеяло

Идеальная комфортная температура – это 16-21 градус по Цельсию. Кондиционер может помочь. Однако, если одеяло слишком жаркое, лучше приобрести другое.

4. Запланируйте дела на утро

5. За 2 часа до сна не смотрите в монитор

Синий свет от экранов стимулирует нашу мозговую активность и мешает расслабиться. Поэтому придерживайтесь правила, либо используйте приложения, которые делают свет от экрана «теплее».

6. Поставьте будильник далеко от кровати

Соблазн нажать кнопку «отложить» будет меньше.

7. Почитайте книгу

Не онлайн, вспомните 5 правило. Бумажное издание или «читалка» на электронных чернилах – лучшие варианты.

8. Спите в полной темноте

Мелатонин, гормон сна, вырабатывается только в темноте.