Простой план диеты

Для тех, кто просто хочет быть стройным, но не имеет цели участвовать в соревнованиях или быть профессиональным спортсменом. Атлеты и профессиональные-спортсмены тщательно планируют свои приёмы пищи, измеряют или взвешивают абсолютно все продукты. Если Если вы занятой человек и у вас нет на это времени, и, в то же время для вас важно быть в отличной физической форме, тогда вот что нужно делать.

Следуйте этому простому руководству:

Белок: ешьте столько белка, сколько хотите. Попробуйте съесть его в первую очередь. Ешьте много курицы, рыбы, индейки, яиц и красного мяса. Ограничьте красное мясо до одного раза в неделю.

Овощи и салаты: ешьте столько, сколько хотите, без ограничений

Углеводы: ешьте как можно больше (в пределах разумного) сладкого картофеля, картофеля, риса, гречки, ограничивайте макароны и, по возможности, мучное до одного раза в неделю, предпочтительно, в свой чит-мил.

Фрукты: сколько хотите, по крайней мере, старайтесь есть 1 или 2 штуки в день

Избегайте мусора, например бекона, мясных деликатесов, обработанных продуктов (сосиски, колбасы, полуфабрикаты), печенья, чипсов, конфет и т. д. Избегайте сладких напитков и алкоголя в течение недели.

Если вы склонны легко набирать вес или плохо усваиваете крахмалистые углеводы, съедайте все углеводы в первой половине дня и просто ешьте белки, салат и овощи во второй половине дня. Вам не обязательно быть на диете с низким содержанием углеводов, простое урезание их во второй половине дня может иметь огромное значение. Потребуется несколько дней, чтобы привыкнуть к этому, но это работает очень хорошо.

Запланируйте чил-мил один раз в неделю. В пятницу или в субботу вечером можете съесть гамбургер или пиццу. Ваша чит-мил это то, что вы больше всего хотите съесть! Но не превращайте один чит мил в целую неделю безразборного питания. Для этого требуется определенная сила воли, но оно того. стоит

Пейте много чистой воды! Не пропускайте блюда, кушайте 3 раза в день , съедайте фрукт и делайте перекус между основными приемами пищи. Также принимайте протеиновый коктейль два раза в день с небольшим количеством рыбьего жира или небольшим количеством орехов. Частые приемы пищи в течении дня разгонят ваш метаболизм и помогут вам прийти в отличную форму.

Следуйте этим несложным советам, посещайте тренажерный зал (или любой другой вид спорта) и вы точно сбросите лишние килограммы!