Просто о мышцах

Факты о мышцах часто искажаются популярной мифологией. В организме человека 3 вида мышц: сердечная, гладкая и скелетная. Сегодня речь пойдёт о скелетных мышцах.

Могут ли мышцы превратиться в жир?

Нет, это невозможно. Мышцы и жир – разные ткани, которые не могут превращаться друг в друга.

Правда ли что мышцы значительно плотнее жира?

Нет, это заблуждение. Плотность мышц на 10 – 15% выше, чем плотность жира. Визуально такие различия обнаружить сложно.

Сколько нужно заниматься, чтобы заметить прирост мышц?

Для существенных изменений мышечной группе требуется 6 – 10 недель, за которые проводится 18 – 20 тренировок. При систематических тренировках прирост мышц постепенно уменьшается. Спустя 3 года тренировок, большинству людей сложно добиваться дальнейшего прироста мышц.

Правда ли, что есть люди, легко набирающие мышцы?

Да, такие люди есть, но есть две особенности: 1) их очень мало; 2) прирост не такой впечатляющий, как обычно предполагают. За первый год тренировок, когда прирост мышц максимальный, люди набирают лишь несколько килограммов мышц.

Делятся ли мышцы на «тонические» и «фазные»?

Нет, это заблуждение. Раньше в физиологии делили мышцы на «тонические» и «фазные». «Тонические», глубокие, отвечают за стабилизацию суставов и сохранение позы, «фазные», поверхностные, обеспечивают движения с большой силой и амплитудой. Но позже установили, что все скелетные мышцы «фазные». После прекращения действия произвольного или рефлекторного стимула мышца расслабляется. Это значит, любая мышца может быть движителем или стабилизатором в зависимости от ситуации.

Связана ли боль в мышцах после тренировки с гипертрофией?

Да, при сильных болях в течение >5 дней после тренировки гипертрофия практически исключена. В мышцах протекают процессы регенерации, которые заканчиваются в лучшем случае восстановлением исходного состояния мышцы.

Нужно ли тренировать мышцы под разными углами?

В привычном смысле – нет. Для полноценного развития мышцы необходимо найти оптимальный угол воздействия. Затем нужно лишь менять характеристики нагрузки: интенсивность, объём, темп и время отдыха.

Можно ли определить быстрые или медленные волокна в мышце на основе количества повторений в подходе?

Нет, это невозможно. Соотношение типов волокон в мышцах определяется дорогостоящими тестами, которые проводятся физиологами для лучшего понимания работы организма. Для большинства обычных людей эта информация не имеет практической ценности.

Нужно ли для увеличения массы мышц работать с большими весами?

Нет, не нужно. При выполнении подходов до отказа значительных прирост мышц происходит от нагрузок выше 30% повторного максимума.

В чём отличия тренировок «на массу» и «на рельеф»?

В тренировках различия нет. Рельефность мышц создаётся гипокалорийным питанием и не зависит от упражнений и характеристик нагрузки.