Проснись и спи

Нам приснилось, что мы написали эту статью. Давай теперь тебе приснится, что ты ее прочитал.

Как работает сон

За то, что ты спишь, ответственны в основном два участка мозга: гипоталамус и так называемая ретикулярная формация (РФ) - особая область в стволе мозга. Они обмениваются друг с другом химическими сигналами о степени твоей усталости и запасах энергии. Если запасы энергии в теле истощаются, гипоталамус сигнализирует, что все, пора вырубаться. Тогда РФ прекращает подачу этой энергии в мозг и принимается ее накапливать на грядущее, а нейроны в это время вступают в фазу торможения, их деятельность замедляется, и человек засыпает. Или, выражаясь по-научному, вступает в фазу медленного сна. Но во время сна утихомирившиеся нейроны периодически начинают, наоборот, работать с такой лихорадочной активностью, которой от них и во время бодрствования не добьешься, - так включается фаза быстрого сна или сна со сновидениями. Примерно 20 минут из каждого часа сна ты находишься в быстрой фазе. В это время тебе снятся наиболее яркие и запоминающиеся сны (в замедленной фазе они тоже снятся, но как длительно-мутное что-то, о чем, проснувшись, и не вспомнишь).

Зачем тогда требуется сон, если мозг в период быстрого сна вкалывает по-черному? Затем, что мозгу сон вовсе не требуется. Требуется он всему остальному телу, прежде всего мышцам и внутренним органам, которые жаждут поработать с минимальной нагрузкой и потратить силы не на действие, а на восстановление самих себя. И вот, чтобы мозг не мешал им этого делать, его принудительно изолируют в сон - там, вне твоего волевого руководства, он творит сам по себе что хочет.

Задумайся!

Пока ты читаешь этот текст, миллиард людей на планете занимается тем, что спит. Они лежат на циновках, кроватях, футонах, гостиничных кинг-сайзах, печках, матрасах ортопедических, сеновалах, офисных креслах, гимнастических матах, больничных койках, вокзальном асфальте и много где еще. Они ворочаются, вскрикивают, храпят, посапывают, пускают слюни, почесываются. И снятся им при этом такие разнообразные штуки, что о некоторых из них ничего не знает даже энциклопедия «Британника».

О природе вещих снов

Нет-нет, мы не рекомендуем тебе обзавестись сонником и трактовать свои сны с его помощью. Сонники пишут шарлатаны, чье творчество годится только на разведение пионерских костров. Но самому к своим снам стоит прислушаться. Сон - это надежный способ пообщаться со своим подсознанием. Другое дело, что подсознание даже самого разумного человека - законченный враль и шизофреник. Но иногда и сумасшедшие лжецы могут говорить правдивые, разумные вещи, которые не сформулирует вменяемый человек. Во сне мы можем вспомнить, куда мы задевали ключи, как по-латыни называется бородавочник и во что была одета Лена с новогодней вечеринки пять лет назад - то есть то, что в бодрствующем состоянии ты не вспомнишь. (Хотя, казалось бы, кто ключи своими руками в хлебницу засовывал и Лену собственным телом любил?) Во сне мы иногда делаем глубокие выводы о своей житейской ситуации и прежде всего о состоянии здоровья. В принципе, твое тело постоянно шлет тебе сигналы о том, что с ним происходит. Но ты эти сигналы игнорируешь. Тогда тело подает жалобу непосредственно подсознанию. А уж оно пытается до тебя достучаться, пусть и в извращенной форме. Хорошие врачи-диагносты поэтому часто спрашивают пациентов, мучатся ли те кошмарами. Статистика по сбору этих кошмаров ведется с 30-х годов XX века, и сейчас можно с уверенностью сказать: те или иные сны могут свидетельствовать о ранней стадии различных болезней. Сверься с таблицей и, если найдешь там какой-нибудь сон, который ты видишь регулярно, будь другом, сходи к врачу. Так, на всякий пожарный.

Храпящий по лезвию бритвы

Если человек во сне храпит, его риск умереть от остановки дыхания во сне повышается на 60%. Дело в том, что во время храпа происходят регулярные прерывания дыхания - из-за сложностей с вдыханием воздуха тело забывает дышать само, и ему приходится ждать, когда полупроснувшийся мозг, поспешно вскочив с койки, даст пинка дыхательной системе. У качественного храпуна за ночь случается 400-500 подобных сбоев. Неудивительно, что он потом весь день чувствует себя мрачным, утомленным и невыспавшимся (зато все его родные, близкие и попутчики, несомненно, выспались как следует, особенно если учесть, что громкий храп может достигать того же уровня децибел, что и отбойный молоток).

5 способов избавиться от храпа

1. Похудеть. Люди с лишним весом храпят в два раза больше.

2. Не курить два-три часа до сна.

3. Так как люди храпят преимущественно лежа на спине, то стоит перед сном попытаться убедить себя спать только на боку, повторив это пожелание про себя раз тридцать. Наше сонное «я» можно отдрессировать выполнять такие простые команды. Если именно твое «ты» дрессировке не поддается, купи себе бейсболку с кармашком сзади. Надень ее на ночь, запихни туда теннисный шарик - и теперь посмотрим, как ты поспишь на спине.

4. Купить подушку побольше. Чем выше голова расположена по отношению к туловищу, тем тяжелее будет этой голове храпеть.

5. Сделать операцию. Существует два вида операций, предназначенных для борьбы с храпом. В первом случае искусственно расширяется гортань пациента, что облегчает ему вдыхание, во втором - лазером обрабатывается поверхность нёба, что тоже ведет к значительному уменьшению храпа.

Отбой в забое

Специалисты американского Фонда по проблемам сна, обследовав несколько десятков тысяч офисных работников, выяснили, что люди, засыпающие в течение рабочего дня несколько раз на 15-20 минут, работают эффективнее своих вечно бодрствующих коллег). Фонд рекомендует компаниям выделять в своих зданиях несколько комнат под сон сотрудников. Особенно это важно людям, занятым стрессоемкой работой: брокерам, менеджерам по продажам, авиадиспетчерам.

Эротический сон

За 7-8 часов сна около полутора часов у здорового мужчины бывает стойкая полноценная эрекция, которая длится 5-6 раз по 20 минут. Нет, она не тратится даром, она занимается делом - обеспечивает прилив крови к пенису, усиливая его работоспособность и регенерируя ткани. (Хочешь проверить, насколько ты здоров в этом плане? На ночь плотно оберни основание пениса бумажной полоской и склей ее концы. Если к утру полоска окажется разорванной, все в порядке). К эротическим сновидениям такая эрекция практически никакого отношения не имеет. Наоборот, в это время тебе вполне может сниться какая-нибудь скукотища про то, как ты уговариваешь свою офисную кофеварку открыть тебе тайну философского камня. Яркий же, полный секса сон, заканчивающийся семяизвержением (поллюцией), - это весьма редкое явление для взрослого мужчины, ведущего регулярную половую жизнь. Тем не менее, ничего опасного или противоестественного в этом нет, если, конечно, такие сны не мешают тебе заниматься сексом во время бодрствования.

Гениальные открытия во сне

Менделеев божился, что увидел свою таблицу во сне. Бетховен подслушивал во сне всякие музыкальные композиции и внаглую их передирал. Дали засыпал на рабочем месте с серебряной чашкой в руке - когда чашка выпадала, он просыпался и, пока не забыл, переносил свои сонные образы на холст. Физику Кекуле так вообще приснилась молекула бензола... Куча творцов возлагали обязанность трудиться на сонное альтер эго, а сами били баклуши*. В принципе, ничего сверхъестественного в этом нет. Знаменитый физиолог Сеченов (что-то зачастили у нас знаменитые физиологи в журнале, нужно с этим что-нибудь сделать) называл сны «небывалой комбинацией бывалых впечатлений». И то, что ты видишь во сне, - это продолжение твоих бодрствующих мыслей, просто перемешанных произвольно. Так что никаких волшебных откровений в снах не происходит - чтобы увидеть там что-то гениальное, требуется сперва гением стать (тем более что будет очень обидно услышать во сне «Лунную сонату», а потом не суметь ее записать, потому что ты нотной грамоте не обучен).

Примечание бородавочника-правдоискателя Phacochoerus'а Фунтика:

«При этом на своих памятниках все они в самом что ни на есть бодрствующем виде. Предлагаю начать кампанию по борьбе с этой несправедливостью: если работал, когда спал, то изволь и на постамент лезть с подушкой и одеялом!»

Сладкая сомнамбула

В Университете Чикаго прошли исследования, показавшие, что хронически недосыпающие люди чаще страдают от избыточного веса. Ученые полагают: это связано с тем, что хотящие спать люди больше едят сладости и мучное, потому что их организм, озабоченный нехваткой энергии, настойчиво требует поднабрать ее из углеводов, в избытке содержащихся во вредных пирожных.

Вечный сон

Ткани организма регенерируют во время сна на 60% быстрее, чем во время бодрствования, а процесс старения во сне, наоборот, замедляется. Теоретически вечно спящий человек мог бы прожить 250-300 лет, если бы отсутствие движения не приводило к атрофии мышц и различным болезням, с этим связанным.

Спящие красавицы

Женщины в среднем спят на час больше мужчин. Многие исследователи полагают, что с этим фактом связана и более долгая продолжительность их жизни.

Жизнь есть сон

Эту мысль впервые четко высказал поэт-философ Кальдерон пятьсот лет назад. С тех пор в кладовку философской мысли напихали массу теорий, согласно которым наша реальность - это результат непроизвольной мозговой деятельности некоего спящего существа. Например, тебя. Теория эта, именуемая солипсизмом, приятна тем, что объясняет буквально все неразрешимые проблемы человечества. В чем смысл жизни? Есть ли Бог? Почему в мире столько боли и несправедливости? Для чего нужны смерть, старость, сознание? Ответ один: мало ли какая ерунда кому снится, не из-за чего тут голову ломать. Теперь самое главное - это ненароком тебя не разбудить, а то мы тут все исчезнем.

Как по-настоящему правильно спать

Инструкция, составленная нами по рекомендациям лучших специалистов-сомнологов

1. За два часа до сна выйди на прогулку. Сорок минут двигайся со скоростью 5 км в час. Глубже дыши. Последние пять минут иди на цыпочках, высоко подняв руки, - это поможет давлению стабилизироваться. Приветливо раскланивайся со всеми прохожими - небольшая зарядка перед сном не повредит.

 2. Прими прохладный душ. После него тело согреется и сонливость усилится.

 3. Выпей стакан молока: в нем содержатся ферменты, делающие сон глубже и спокойнее.

 4. Съешь 25 граммов шоколада - повысившийся уровень серотонина обеспечит тебе быстрое и благостное засыпание.

 5. Настрой радио так, чтобы не ловилась ни одна станция - только треск и пощелкивание. Эти звуки входят в диапазон так называемого «белого шума», важного для здорового сна. Дело в том, что твоя нервная система рассчитана на то, чтобы следить за звуками во время сна, дабы разбудить тебя в случае опасности, и сон в полной тишине для тебя неестественен.

 6. Проветри комнату.

 7. Объясни ей, что секс перед сном приводит к расстройству сонных механизмов. Вероятность увидеть кошмары после занятий сексом увеличивается в три раза.

 8. Попроси, чтобы она не хлопала громко входной дверью: громкие резкие звуки активизируют центральную нервную систему, препятствуя засыпанию.

 9. Не спи раздетым: сквозняки не дремлют. Но на твоей пижаме не должно быть никаких резинок - они вредны для кровообращения. Выбирай штаны на тесемке.

10. Твой матрас должен быть достаточно жестким: сон на мягкой постели вреден для позвоночника.

11. Не спи без подушки. Приподнятая голова - способ снизить уровень храпа, вредного для твоего здоровья.

12. Небольшую плоскую подушку положи под ноги. Она будет препятствовать застою крови в них и бороться с варикозами и флембитами.

13. Ложись на правый бок (если ты относишься к тем 0,0001% населения, у которых сердце расположено справа, то ложись на левый).

14. Спи.

15. Если ты выполнишь все это, Фредди за тобой не придет. А иначе мы ни за что не ручаемся.