Программа накачки пресса в домашних условиях
Программа накачки пресса в домашних условияхСкачать файл - Программа накачки пресса в домашних условиях
В сем привет, друзья. Сегодняшняя тема звучит так: Нет, не в смысле, что мы качаем пресс, а мужчины смотрят, а в том, что в статье будет приведена схема упражнений именно для мужчин, хотя при желании и девушки могут их использовать. Ранее я уже писал ряд статей на тему пресса, таких как: Не знаю почему, но девушкам особенно нравится рельефный живот у парней. Красивый, поднакаченный пресс свидетельствует не только о том, что парень его качает — это также означает, что он правильно питается и следит за своей фигурой. Дело в том, что, сколько бы Вы ни качали пресс, но кубики не проявятся полноценно, так сказать, во всей красе. Да, размер их может увеличиться. Но видно их сильно не будет. Потому что подкожный жир на животе просто так не сходит — для этого надо корректировать свое питание и заниматься. Поэтому разочарую тех, кто рассчитывает отделаться только нижеприведенной программой. Пресс тренируется на кухне. Ко всему прочему не удастся просто делать упражнения на живот, необходимо еще уделять время бегу или работе на эллиптическом тренажере. Во время работы ног задействован нижний отдел пресса, а также косые мышцы живота. Поэтому заранее настраивайтесь на бег. Прямая мышца живота тот самый пресс считается одной из самых выносливых из-за своего анатомического строения, расположения на теле и выполняемых функций. Вспомните, как Вы занимаетесь в тренажерном зале. В случае с прямой и косыми мышцами живота они тоже относятся к прессу тренировать их можно два дня подряд, после чего дать отдых. Говорю же, считаются одними из самых выносливых. Какой бы ни был у Вас закаленный пресс — выдержать удар в солнечно сплетение не удастся. Представители боевых видов спорта стараются набивать переднюю и боковые части туловища с целью увеличить боевой порог и укрепить таким образом мускулатуру. Но все-таки точный удар в нужное место выдержать не могут. Так уж мы устроены. Самым труднонакачиваемым отделом а их всего три является нижний отдел, поэтому повторюсь еще раз — бегайте. Программа рассчитана на 3 занятия в неделю, каждое из которых состоит из пяти упражнений на разные отделы и зоны живота. Ее можно применять как дома, используя подручные средства, так и в тренажерном зале, где вообще не возникнет проблем с инвентарем. Так как мышцы живота выносливые — количество повторений увеличено, и кстати, со временем это количество можно еще увеличить. Для прироста массы в этих мышцах увеличивайте не количество сетов и повторений, а вес отягощения — блин, гантель, гиря и прочее. Подъем прямых ног сидя на полу. Сядьте на пол, обопритесь спиной о что-то, расположите тело под 45 градусов. Колени немного согнуты и зафиксированы. Поднимайте ноги вверх на 40 см и опускайте обратно, не касаясь пола. Подтягивание коленей в висе на перекладине. Повисните на турнике, ноги вместе, и начинайте подтягивать колени к груди. Можно выполнять на шведской стенке. Подтягивание коленей сидя на полу. Исходное положение то же что и в первом упражнении. Разница лишь в том, что ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к груди. При выпрямлении не опускать их на пол. Скручивания с опорой ног. Лягте на пол, поставьте стопы колени смотрят вверх , голень правой ноги закиньте на колено левой. Сгибаясь в туловище, доведите левый локоть к правому колену. Аналогично для другой стороны. Исходная позиция та же, но ноги ровно лежат на полу. Просто отрывая лопатки от пола, сгибайте тело, выше не надо. Наклоны в стороны с гантелей. Ноги узко, в одной руке отягощение, другая заведена за голову. Наклонитесь в сторону с дополнительным весом и столько же наклонитесь в противоположный бок. Подтягивание коленей к груди лежа на боку. Лягте набок, упритесь локтем нижней руки в пол приподняв тело , верхней упритесь тоже в пол, но перед собой. Оторвите ноги от пола и начните подтягивать их к груди, не касаясь пола. Повторите для обеих сторон. Лежа на боку нижняя рука лежит рядом, ноги согнуты в коленях, верхняя за головой начните сгибать тело, немного отрывая нижнее плечо от пола. Повороты ног в висе на перекладине. Повисните на турнике, подтяните колени к груди постарайтесь их поднять как можно выше — ваша попа должна быть параллельна полу и начните вращать из стороны в сторону соединенными ногами и тазом. Упражнение сложно, но эффективное. Сгибания туловища на наклонной скамье с поворотами. Сядьте на наклонную скамью, руки за голову. Согнитесь в животе и сделайте поворот в одну сторону, разогнитесь, согнитесь и поворот в другую сторону. Можно использовать дополнительный вес. Над Вами должен стать партнер. Возьмитесь за его щиколотки и начните поднимать к нему почти прямые ноги. Он должен их отталкивать от себя вперед, в стороны , а Вы не должны их опускать на землю. Лягте на пол, ноги прямые руки выпрямлены над головой. Одновременно поднимайте прямые ноги и руки, доводя их друг до друга и сгибаясь в теле. Сгибание туловища без опор ног. Лягте на пол, оторвите ноги от пола и согните их в коленях голени параллельны полу. Начните сгибаться в туловище, поднимаясь как можно выше, но не опуская ног. Лягте на пол, руки вдоль тела, ноги вместе и выпрямлены. Оторвите ноги от пола и начните писать свое полное имя будто ваши ноги — это карандаш. Делитесь с друзьями этими упражнениями в социальных сетях. Подписывайтесь на обновления блога — с нами интересно. Здравствуйте, я хочу попробовать эту программу. Ходил в тренажерный зал , результатов не было. Так что буду стараться дома. Спасибо за полезную информацию!!! У меня был прогресс, когда я качал пресс в военном институте, даже кубики были видны очень заметно, но тогда у нас не было ни минуты покоя: Для прорисовки пресса очень важно правильное питание направленное на сжигание жира, только так можно увидеть кубики пресса. Я всегда говорю, что пресс тренируется на кухне. Пробовал по разному качать пресс, вывод сделал один, что сейчас помогают только скручивания, реально после прокачки пресс забивается, что аж больно дышать, вот это я называю забился и это всего лишь за 4 подхода по Подписаться на новые комментарии по электронной почте. Вы можете подписаться без комментирования: Главная Все статьи Худеем вместе Как накачать мышцы? Мужская программа тренировок для проработки пресса в домашних условиях Владимир Манеров Как накачать мышцы? Несколько особенностей пресса Программа тренировок по укреплению пресса Заключение. Похудей без зала и диет. Фитнес браслет xiaomi mi band 2. Получай первым обновления блога! Для женщин Для мужчин Похудение В домашних условиях В спортзале Рецепты Программа тренировок. Главная Все статьи О сайте и авторе блога Конкурсы Видео Контакты Навигация.
Как накачать пресс в домашних условиях? Программа.
Программа для накачки пресса в домашних условиях
Приказ о рабочем времени педагогических работников 2014
Forget the rules перевод на русский язык
Качаем пресс в домашних условиях: упражнения для мужчин
Html таблица вертикальное выравнивание
Как правильно накачать пресс в домашних условиях
Временная регистрация в москве снг