Про сон и сновидения

Сон всегда оставался загадкой для исследователей. Еще до появления современных методов изучения деятельности мозга, ученые задумывались над тем, что заставляет людей и животных буквально проваливаться в бессознательное состояние на треть суток (или даже больше). В природе спят и собаки, и птицы, и даже медузы.

Сон — очень важное условие здорового существания, без сна любое живое существо почувствует рано или поздно недомогание. А если период без сна затянется, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хороший сон — залог бодрости и хорошего самочувствия. При этом сон отличается от состояния анабиоза — зимней спячки, в которую впадают некоторые животные. К примеру, золотистые хомяки нередко во время спячки просыпаются, чтобы как следует вздремнуть. 

Организм во время сна отдыхает, однако не только усталость является причиной для того, чтобы уснуть. Когда человек спит, его мозг продолжает работать, потребляя практически такое же количество энергии, как и днем. Некоторые отделы работают даже активней, чем в состоянии бодрствования. Существуют теории, согласно которым мозг во время сна "очищается" от "мусора", избавляясь от веществ, образовавшихся в ходе дневной работы. Кроме того нейробиологи говорят о том, что во сне происходит избавление и от "мусорной" информации. Кратковременная память "перезаписывается" в долговременную, сохраняя только то, что мозг считает важным или интересным. 

Природа сна до конца еще не изучена, однако сегодня ученым известно многое. Установлено, что сон состоит из нескольких фаз. Фаза "медленного" сна — расслабленное бессознательное состояние, когда мы ничего не чувствуем и ничего не ощущаем. Оно самое полезное, в этот период организм отдыхает, а мозг "наводит порядок". Уменьшается мышечная активность, снижается сердечный ритм, и постепенно организм переходит в глубокий сон. Фаза "медленного сна" сменяется "быстрым", наступает БДГ–фаза ("быстрое движение глаз"). В этой фазе человек может видеть сновидения — отрывочные или связные образы, которые, как правило, тяжело вспомнить утром. Пару медленной и быстрой фаз называют циклом сна, за ночь у здорового человека такие циклы могут повторяться 4–5 раз. В среднем цикл занимает примерно 1,5 часа, поэтому рекомендуют рассчитывать время для сна как кратное полутора часам. 

В современном мире и взрослые, и дети часто испытывают дефицит сна. Нередко люди стараются успеть сделать больше работы или провести время с удовольствием в ущерб периоду сна. Однако такое решение может сослужить плохую службу. Невыспавшийся человек вряд ли будет способен полноценно работать или учиться на следующий день. После долгого бодрствования в электрической активности мозга регистрируется больше медленных волн, это означает, что человек может казаться бодрым, а сам будет буквально спать на ходу. В таком состоянии может возникнуть микросон, когда человек внезапно отключается на несколько секунд. Эти состояния нередко становятся причинами аварий и несчастных случаев. Со временем же недостаток сна может привести к снижению иммунитета, проблемам с нервной и эндокринной системами.

Точный распорядок сна у каждого человека может быть индивидуальным, в зависимости от особенностей организма, образа жизни и даже возраста. Но общие правила для хорошего сна подходят для любого. Необходимо засыпать в тихом, темном, проветренном помещении. За некоторое время перед сном (хотя бы за полчаса) стоит избегать ярких экранов компьютера или смартфона, а если запланирован ранний подъем, то лучше лечь спать пораньше. А еще не стоит мешать чужому сну, если в том нет серьезной необходимости.