Про эмоциональную осознанность
Пион#осознанность #эмоции #рациональность #прокоучинг
Что вы испытываете прямо сейчас?
Есть ли у вас какие-то характерные ситуации, в которых вы не можете ответить на этот вопрос? Нужно ли вообще на него отвечать и зачем?
Это пост про осознанность в отношении своих эмоций и про то, что вообще с ними можно делать.
tl:dr Осознавать эмоции как многоуровневые - хорошо и пригодится. Не осознавать может привести к плохим последствиям. По возможности не забивайте на эмоции.
Кстати, на случай, если кому-то было неочевидно: рациональность это не то же самое, что не-эмоциональность или анти-эмоциональность. Хорошо про это у Соарса тут: http://mindingourway.com/desire-is-the-direction-rati..
Рационально учитывать, что у человека есть эмоции и они на что-то в его поведении влияют. Собственно, они на очень многое влияют. Иногда они влияют как-нибудь полезно, а иногда вредно. Например, резко испугаться иногда помогает, чтобы быстро куда-то переместиться, а иногда мешает не перемещаться куда-нибудь резко
Соответственно, и относиться к эмоциям (точно так же, как и к мыслям), можно по-разному. Люди это часто не замечают, когда, например, радуются своей радости (им кажется, что они просто очень радуются), но полезно понимать и отслеживать ситуации, когда вы, скажем, испытываете стыд по поводу своего страха. Дальше там есть еще уходящая в бесконечность цепочка отношения к своему отношению и так далее, и это бывает отдельно забавно.
Людям бывает плохо, сложно и вообще дискомфортно, когда они не понимают, что у них там как внутри творится; когда в каком-то месте этого спутанного чего-то находится какая-нибудь негативная эмоция, которая постоянно там мешается, напоминает о себе и портит впечатление от прочих позитивных. Поэтому полезно и важно: а)уметь это что-то спутанное распутывать; б)отделять то, что нужно от того, что не нужно и; в)понимать, откуда взялось то, что не нужно и как больше его там не получать.
Какие полезные советы про все это я могу дать из личного опыта:
1. Проверяйте, не дискомфортно ли вам, почаще. Можно вообще вести всякие дневники, отвечать на формочки в числах, трекать уровень счастья и прочее прочее. Можно проверять каждый час. Можно после каждой потенциально опасной ситуации (например, после взаимодействия с другими людьми);
2. Если заметили, что вам дискомфортно, то не забивайте на это, мол, хз от чего это, но само пройдет.
3. Отследите (вспомните) момент, когда это началось, как можно точнее.
4. Когда зафиксировали дискомфорт, назовите его. Поймите, что это за эмоция. Пользуйтесь “многоуровневым” описанием эмоций, если нужно. Например “я хочу Х, но знаю, что это не соответствует моей цели У и поэтому грущу, отдельно досадую, по поводу того, что я грущу от такой фигни и радуюсь, что я досадую, а не складываю лапки и еще больше грущу”.
5. Старайтесь выносить решение по каждой эмоции: хотите вы ее, или нет. Она была ок, или только мешала? Для чего вообще она вам? Решение не в духе “я не испытывала Х в ситуации У”, а скорее в духе “я хочу в будущем в ситуации У не испытывать Х, а испытывать Z”. Такая напоминалка работает, если сформулировать ее как триггер если-то и потом несколько раз напомнить.
Индикатор успеха: вы примерно в любой момент времени можете рассказать, что вы чувствуете, почему и как к этому относитесь.
Индикатор провала: вы провели больше пары ночей в попытках понять себя и свои эмоции и все кажется только еще более запутанным.
PS: В случае провала лучше объявить дефолт и не пытаться сразу разобраться во всех прошлых ситуациях, а только отслеживать текущие. Или можно поговорить про это с кем-нибудь внешним.
