Пример белкового меню на неделю Забирай себе на стену 

• Понедельник: 

1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 

2. Зеленое яблоко или половина грейпфрута 

3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей 

4. 150 гр. творога с жирность не более 5% (к нему ягоды или яблоко порезать) 

5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5% 

• Вторник: 

1. 200 гр. гречневой каши с овощами 

2. Можно два больших яблока 

3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей 

4. 200 гр. отварной ( или на пару) рыбы + один грейпфрут 

5. 300 гр. простокваши или кефира (жирность не больше 2,5) 

• Среда: 

1. 200 гр. отварного риса с овощами 

2. 50 гр. грецкого ореха 

3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат 

4. Три отварных яйца + две помидоры 

5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5% БЕЗ САХАРА и добавок 

• Четверг: 

1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с овощами 

2. Одно яблоко или грейпфрут 

3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат 

4. 200 гр. морепродуктов 

5. 300 гр. кефира 

• Пятница: 

1.200 гр. гороховой или гречневой каши + 100 гр. отварной рыбы 

2. Яблоко или апельсин 

3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом + 2 яйца 

4. 200 гр. куриного филе + три огурца+ отварная стручковая фасоль 

5. Три вареных яйца 

• Суббота: 

1. 200 гр. отварной фасоли с овощами 

2. 200 гр. фруктового салата заправленного йогуртом 

3. 200 гр. отварной телятины с овощами 

4. 150 гр. сыра небольшой жирности 

5. 0.5 литра кефира 

• Воскресенье: 

1. 200 гр. овсяной каши на воде + 30 гр орехов 

2. 200 гр. яблока или апельсин 

3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты 

4. 150 гр. творога+ яблоко или ягоды 

5. 400 гр. простокваши или кефира