Практика медитации:

Данная практика поможет пройти три основные этапа на пути к целостности:

1. Стать внимательным к своему телу;

2. Стать внимательным и осознающим свои мысли;

3. Стать внимательным и осознающим свои чувства и эмоции.

Эти три шага сливаются в целостность человека и преображаются в предельную осознанность.

Итак, начнем!

1.     Начинать следует с подготовки соответствующей обстановки. Медитировать лучше либо утром, либо вечером (или утром и вечером). Проветрите помещение, убедитесь, что Вас никто не будет отвлекать, приглушите свет. Можете использовать ароматические свечи для создания атмосферы (рекомендую сандаловое масло).

2.     Медитировать можно под располагающую, спокойную музыку, под голосовые аудиозаписи медитаций, либо в полной тишине. Это индивидуально и зависит от медитирующего, советую попробовать разные способы, чтобы определиться с наиболее комфортным для Вас.

3.     Примите удобное положение: либо лежа, либо в позе «лотоса». Закройте глаза. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Главное – чтобы Вам было комфортно!

4.     Начните с 3 глубоких вдохов и выдохов, обратите внимание на свое тело и дыхание.

5.     Сканируйте свое тело в поисках напряжений. Важно ничего не упустить. Начните с макушки, мозга, мышц лица, шеи и медленно спускайтесь вниз до ступней. Отпускайте напряжение – это приведет Вас к ощущению расслабления.

6.     Сканируя тело, Вы перемещаете энергию своего внимания с мыслей на тело, поэтому мыслительный процесс должен постепенно угасать. Теперь переведите свое внимание на дыхание. Мысли будут отвлекать Ваше внимание от вдоха и выдоха, но с каждым разом у Вас будет получаться концентрироваться все дольше. Важно осознавать тот момент, когда внимание будет переходить мыслительный процесс.

7.     Не будьте участником Ваших мыслей, не давайте им развиваться. Переходите в роль наблюдателя. Смотрите на это как на фильм, отстраненно, безучастно. Позвольте всему просто быть! В один прекрасный момент мыслительный процесс остановиться, но для этого нужна практика.

8.     Доверьтесь потоку бытия! Ничему не сопротивляйтесь. Вы как сухой лист плывете по течению реки и если не будете сопротивляться эта река вскоре принесет Вас к бескрайнему Океану бытия, сольет Вас с Источником. Мешает этому произойти только наши напряжения, вызванные мыслями, отождествлением с эго и потерей контакта с телом. Отпустите эти напряжения.

9.     Помните: любое внешнее или психологическое усилие, стремление, напряжение – враг медитационного процесса. Для начала медитации необходимо допускать усилие только для концентрации внимания на объекте (дыхании, теле). Более поздние медитации, когда Вы научитесь контролировать тело, мысли и чувства, будут характеризоваться абсолютной расконцентрацией и растворением в Источнике. Поэтому просто доверьтесь и расслабьтесь!

10. Плавно выходите из медитативных состояний 3-мя глубокими вдохами и выдохами, медленно откройте глаза.

11. Выделяйте для медитации хотя бы пол часа каждый день.

Медитация должна доставлять только положительные эмоции и главная мотивация к практике – ощущение радости от самого процесса.