Повышение аппетита после силовой тренировки

Кроме кардио тренировок на степпере у меня присутствуют силовые, причем при силовых нагрузках организм затрачивает больше ккал, чем при кардио. Я это ощущаю на себе, ведь после силовой на следующий день аппетит растёт на глазах, и его невозможно контролировать, при этом я ощущаю легкость после любого приема пищи. Организм перерабатывает все мгновенно. При силовых тренировках мои мышцы не растут, скорее они укрепляются. Поэтому силовые тренировки дают бОльший результат при похудении, чем обычные кардио нагрузки. 

Возможно ли контролировать аппетит после такой тренировки❓

Нет.

Стоит ли терпеть голод❓

Конечно же, нет. 

Опыт показывает, что стоит сразу заранее учесть на 150-200 ккал больше, чем при обычном рационе. Это пойдёт только на пользу, организм не будет голодать, а затратит эти самые калории на восстановление. Быстрее восстановимся, меньше будем чувствовать усталость, вернёмся к процессу и не будем лежать тюленем, поглощая бездумно еду. Звучит как порыв к действию.

Следующий вопрос, а что стоит включить в эти 150-200 ккал❓

Можно добавить всего по чуть-чуть к каждому основному приему пищи или сделать отдельный приём. Например, вечером скушать порцию творога с йогуртом или омлет с хлебцами. Преимущественно это должны быть белки. Не нужно объедаться сырыми или тушеными овощами, дайте организму хорошее топливо. 

Мой спасательный рацион после силовой:

• Творог+йогурт;
• Творог+изюм;
• Творог+банан;
• Хлебцы с сыром;
• Омлет+хлебцы;
• Батончик Bite.