Повышаем эмоциональный интеллект

Продолжим разговор об эмоциональном интеллекте.
Напомню, что э.и. - это способность человека распознавать и определять свои эмоции, эмоции других людей, при этом используя их в своих целях.

Сегодня поговорим об эмоциональном самоконтроле

Каждый из нас должен научиться контролировать себя в любых ситуациях. Сначала нужно научиться определять свои эмоции (об этом мы писали раньше), а потом нужно учиться контролировать себя и пытаться не поддаваться этим эмоциям. Благодаря самоконтролю вы сможете сначала подумать, а потом действовать.

Какие техники существуют, чтобы улучшить этот навык?
1) Наблюдение.
Наблюдайте за окружающими, смотрите, как они реагируют в тех или иных ситуациях: бурно или спокойно, громко или тихо, негативно или не реагируя?
Смотрите за их эмоциональным состоянием, как оно меняется? Научитесь определять эмоцию, которая движет ими и наблюдайте за их действиями.
Посмотрели? А теперь вспомните себя в этой же ситуации - как бы поступили вы?
С каждым разом ваша реакция на окружающие раздражители будет спокойнее, вы научитесь контролировать себя и свои эмоции.

2) Примите тот факт, что жизнь изменчива.
Каждый раз, когда у вас в жизни происходит что-нибудь, что выбивает ваше эмоциональное состояние из колеи, то вспомните, что эти проблемы временные. Если они пришли, значит смогут и уйти. И не надо поддаваться их влиянию.
Все проблемы временны.

3) Посмотрите в зеркало.
Это, пожалуй, одна из самых рабочих техник.
Каждый раз, когда вы начинаете поддаваться плохим эмоциям, гневу или злости - найдите зеркало, и начните смотреть на себя. Кто этот злой и нервный человек? Как он себя ведёт, как дышит? Неужели это вы?
Благодаря этой технике можно наглядно увидеть, как эмоции "управляют" вами.
Но каждый раз, когда вы будете замечать это, то с каждым разом ваша реакция на внешние раздражители будет менее активной.

Поэтому каждый раз пытайтесь понять и распознать свои эмоции.
Добивайтесь спокойствия, и не дайте плохим эмоциям контролировать вас.