Помогают ли аэробные упражнения похудеть?

Что мы знаем о похудении? Нужно меньше жрать! Ну, возможно, а еще? Нужно выполнять аэробные упражнения, типа бега, или езды на велосипеде, и жир будет таять на глазах. Приходишь в тренажерный зал, смотришь, полненькие люди сидят на велотренажерах, упорно крутят педали, с телефонами в руках. Приходишь через месяц в зал – они все так же сидят, покручивая педальки, и удивляясь почему же они до сих пор не похудели.

Несомненно, любая физическая активность, которая приводит к дефициту энергии (калорий) поможет вам похудеть, но есть ли в таких «кручениях педалей» действительно значимый толк?

Есть у нас такая штука, как иризин – это белок, который выделяется мышцами в ответ на физические упражнения, запускающий некоторые процессы, которые положительно влияют на проблемы с лишним весом и диабетом. Принято считать, что иризин влияет на метаболизм жировой ткани, направляя его по пути термогенеза. Хотя есть ряд работ, показывающих, что иризин циркулирует в плазме крови у всех людей (все данные взяты из википедии).

Было проведено одно исследование (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5746008): взяли 30 девушек в возрасте 14-18 лет, с избыточным весом или ожирением, разделили их на 2 группы по 15 человек. Первая группа должна была крутить педали на велоэргометре на средней интенсивности (65% от максимальной ЧСС) в течение 40 минут. Вторая группа выполняла следующую серию: минута высокоинтенсивной работы (85-95% от максимальной ЧСС), затем минута восстановления с легкой интенсивностью, и так 6 серий (итого 12 минут).

До и после тренировки измерялись антропометрические и метаболические данные, электрокардиограмма, пиковое поглощение кислорода и биопсия мышц.

Было обнаружено, что уровень иризина в мышцах значительно увеличивался только после тренировки участников второй группы. В первой группе уровень иризина не изменился. Плазменный иризин в обоих случаях остался без изменения.

Но ведь участниками данного исследования являлись девушки-подростки, а как дела обстоят с нами, полненькими взрослыми мадамами, или того хуже, мужчинами? И действительно, есть исследование, которое показало, что уровни плазменного иризина зависят от возраста, пола, ожирения и мышечной массы (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25625801). Но есть и еще одно исследование (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25119310), которое подтвердило, что секреция иризина, вызванная физическими интенсивными интервальными упражнениями, не зависит от возраста или уровня физической подготовки. Уровень иризина увеличивается сразу после такой тренировки, и снижается примерно через час. Такой скачок иризина приводил к увеличению поглощения глюкозы и жирных кислот в мышцах, что сопоставимо с индуцированным инсулиновым откликом.

Какие же выводы можно сделать из всего этого? Несомненно, это еще один плюсик в копилку высокоинтенсивного интервального тренинга. И, конечно, господа и дамы, желающие похудеть, но продолжающие не спеша крутить педальки, если уж вы выбрали такой вид физической активности, то хотя бы выполняйте его с максимальной пользой для себя.

Хороших вам тренировок!