Похудение после родов

Многие беременные всегда задаются вопросом о похудении после появления ребенка. Ведь многие рожавшие женщины после родов не в самой лучшей форме. Реально ли вернуться в нужную форму после родов?

Для начала стоит выяснить причины появления лишнего веса после родов:

Самое логичное – это переедание и низкая активность. Будущей маме приходиться есть за двоих, а передвигаться с каждым разом становиться все труднее.

Гормональный сбой. Во время беременности у будущей мамы повышается выработка гормона прогестерон, следствием чего является откладывание жира. Также гормональный сбой может быть обусловлен нарушением работы щитовидной железы. А за нарушением работы щитовидки кроется нарушение обмена веществ, из-за чего появляется лишний вес.

Недостаток сна и задержка воды в организме.

А теперь к похудению. Только важно понимать, что во время кормления ребенка питание должно быть полноценным, поэтому не стоит садиться на диеты, во благо здоровья матери и ребенка.

Для начала стоит проверить обмен веществ. Если он не в норме, стоит обратиться к эндокринологу. Так как нарушенный обмен веществ служит набору лишнего веса.

Питаться часто. Из-за больших перерывов между приемами пищи замедляется метаболизм, следовательно, быстрее набирается лишний вес. Поэтому важно питаться регулярно. 5 раз в день и небольшими порциями. Также важно питаться дробно. На завтрак можно есть все, что угодно, то есть включать и белки, и жиры, и углеводы. Обед должен включать белки и углеводы. А на ужин нужно есть как можно больше белка. Также не забывать о перекусах, но только не шоколадом или булочкой, а чем то полезным.

Сезонная пища. Лучше включать в свой рацион свежие, сезонные продукты. Также, безусловно, поменьше жирной пищи, больше витаминов, белка, круп, клетчатки. И поменьше сладкого, его лучше заменять свежими фруктами, ягодами, орехами, сухофруктами.

Больше активности. Важный фактор в похудении. Следует делать зарядку, ходить в спортзал или заниматься спортом дома, устраивать, желательно утром, пробежки, так как именно утренние пробежки помогают быстрее похудеть. Спорт не только помогает сбросить лишний вес, но также улучшает здоровье и поднимает настроение. Но не стоит перенагружать себя, особенно в такой период, когда мама не высыпается, устает и кормит ребенка. Лучше начинать с малого.

Кормление грудью. Сам процесс способствует похудению, так как появившейся во время беременности жир уходит. Благодаря кормлению ребенка, процесс похудения пойдет быстрее. Но, стоит повториться, никаких диет в этот период. Да, питаться по той системе, которая описана во втором пункте можно и нужно, но вот изнурять свой организм в такой период не следует.

В заключение стоит сказать, что похудеть после родов вполне себе реально. Нужно лишь только регулярно соблюдать выше перечисленные правила и чаще быть на свежем воздухе, а не садиться на бесполезные диеты, которые только могут испортить внешний вид, а также здоровье матери и даже ребенка.