Подвижность тазобедренного сустава

Опять не обошлось без моего тренера по ОФП Ани Миляевой. Все сложные для моего понимания вещи она способна адаптировать и изложить очень простым языком . Это помогло мне "побежать"

  Бег , очень интересная штука. Вроде ничего особенного, одел кроссовки и побежал. Беги и ни о чем не думай. Но нет, как только стал ставить перед собой задачи, бегать эффективно и без ущерба для организма, стал замечать для себя массу интересных закономерностей.

   Например понял, что для правильного бега, нужно ежедневно развивать растяжку мышечного корсета и также поддерживать подвижность суставов на уровне нормы.

   Как именно и в какой мере это нужно и вам? Вопрос индивидуальный. Проверьте себя. Начнем с теста на норму растяжки задней поверхности бедер:

1) Попробуйте наклонится вниз и достать руками пола, даже не ладошками , а просто пальцами. Если не дотягивайтесь или дотягиваетесь с трудом - значит, вам нужно развивать растяжку задней поверхности бедра.

2) Встаньте у стены и поднимите любую ногу вверх, удалось сделать угол 90 градусов? Если нет - аналогичный вывод, тяните чаще заднюю поверхность бедер.

3) Или просто сядьте на пол с прямыми ногами и выпрямите спину, можете ли так сидеть не опираясь руками сзади, и чувствуя растяжку задней поверхности бедер или нет?

   Все вышеперечисленные тесты помогут вам понять , насколько растянуты бедра сзади и подвижен ваш тазобедренный сустав.  

   При занятиям бегом, растяжка задних поверхностей бедер, и как следствие, подвижность тазобедренных суставов имеет очень важное значение.  Можно сказать даже так, что без хорошей растяжки задней поверхности бедер нет достаточной подвижности в ТБ суставе не будет здорового позвоночника. И коленям тоже достается своя порция избыточной нагрузки нагрузки ввиду не растянутой задней поверхности бедер. Основное движение при беге происходит в тазобедренном и коленном, а также голеностопном суставах. Если вы не развиваете растяжку задней поверхности бедра, возникает ограничение в т/б суставах, а значит избыточная нагрузка ложится на ниже и выше расположенные суставы: 

- Поясничный отдел позвоночника. Вы начинаете подкручивать таз и беспокоить тем самым поясничный отдел, пытаясь выносить активно бедро вперед. 

- Колено начинает испытывать избыточную нагрузку при приземлении, когда требуется амортизировать вертикальные колебания. 

 - Появляются боль или дискомфортные ощущения в ахиллах и стопах. Ввиду подкрученного таза смещается центр тяжести, а соответственно, смещается точка приземления, что перегружает область голеня. 

  В общем обратите внимание насколько у вас развита растяжка задней поверхности бедра. Если не достаточно, то начинайте делать упражнения для ее развития. В дальнейшем рассажу какие конкретно упражнения помогают в этом .