Подробно о гипеоэкстензии.

Сегодня поговорим о самом эффективном упражнении для мышц низа спины. А именно про поясничный отдел и разгибатели спины. Название этому упражнению "Гиперэкстензия". Это упражнение подходит практически всем, за исключением людей с проблемным позвоночником. При правильном выполнении данного упражнения укрепляется поясничный отдел, разгибатели спины, те самые мелкие мышцы которые больше никак не укрепить и не проработать, кроме как на этом упражнении. Рекомендуется людям со слабым поясничным отделом, людям ведущим сидячий образ жизни, а так же тем, кто хочет подтянуть живот. Соблюдая правильную технику при выполнении, вы укрепите поясничный отдел, приведете мышцы в тонус и исправите осанку, будете держать спину жестче.

А сейчас поговорим о технике выполнения данного упражнения.

Практически в каждом зале присутствует тренажер для данного упражнения, как он выглядит, думаю вы знаете.

Итак! О технике.

Подходите к тренажеру и начинаете с того, что подгоняете его под себя, а именно верхнюю подушку или валик, везде тренажеры разные. Валик или подушка должна распологаться перед вами на уровне костей таза, чуть ниже, для того, что бы вы могли сделать бесприпятственный наклон вперед. В нижней части тренажера распологаются валики, под которые вы ставите свои ноги, они должны располагаться в центре ахилова сухожилия, для того что бы создавалась максимальная фиксация ваших ног. Подогнав тренажер под себя вы занимаете исходное положение. Ваше тело распологается на одной линии с тенажером, т.е. примерно под углом 45° и натянуто как струна. После того как исходное положение занято начинаем выполнение упражнения. Руки сгибаем в локтях вдоль корпуса и опускаем торс вниз примерно до угла в 60°, в период наклона мышцы поясничного отдела держим в постоянном напряжении. Сделав наклон вниз мы возвращаемся в исходное положение, но не нужно выгибать тело дальше чем угол тренажера это грубейшая ошибка. Таких повторений на первом этапе мы делаем 8-10 в трех подходах, не более.

Грубейшие ошибки при выполнении.

✅Сгибание коленей в момент возвращения в исходное положение.

✅Резкое и бесконтрольное опускание тела вниз, эфект маятника.

✅Сутулая и расслабленная спина.

✅Прогиб назад, дальше заданного угла тренажера.

Соблюдая все правила и не допуская ошибок вы сможете максимально укрепить мышцы поясничного отдела.

А лучше всего, данное упражнение выполнять под контролем тренера, тогда уж точно возможность получить травму будет исключена.

Всем крепкой поясницы. Занимайтесь спортом.