Почему бегуны тренируются меньше других?

Наткнулся в интернете на замечательную картинку из презентации одного известного ученого Stephen Seiler. Если сравнивать годовые объемы в часах всех циклических видов спорта, то бегуны по статистике тренируются меньше других. Эта статистика проведена на профессионалах, но ее можно спроецировать и на любителей.

Давайте разберемся, почему так происходит?

Бег кардинально отличается от других видов, прежде всего, ударной нагрузкой. Ни в лыжах, ни в велосипеде, ни в плавании опорно-двигательный аппарат не подвергается подобной нагрузке. И меньший объем обусловлен именно тем, что именно прочность опорно-двигательного аппарата, а не общее здоровье, выносливость или сердечно-сосудистая системы, ограничивает возможность бегать больше.

Посмотрим в цифрах. Возьмем профессионального бегуна - марафонца, еженедельный объем которого равен 200 км и посмотрим каким нагрузкам подвергается его опорно-двигательный аппарат. 

1. Примерная частота шагов - 185- 210 в минуту, это от 740 до 840 шагов на километр.
2. Это от 148 000 до 168 000 шагов в неделю.
3. Время контакта стопы с опорой (момент удара) - 150 милисекунд на шаг.
4. Всего в неделю общее время удара получится от 22 000 до 25 000 секунд (360- 400 минут).
5. Удар во время каждого шага - 3 массы тела. Для бегуна весом 65 кг это 195 кг на каждый шаг (испытывает опорно-двигательный аппарат).
6. Общая ударная нагрузка в неделю - от 28 до 35 миллионов кг.

Выводы очевидны - наш опорно-двигательный аппарат еженедельно получает ударную нагрузку тоннами. Именно поэтому правильное распределение нагрузки, укрепление связок, сухожилий и суставов, так же, как и работа над техникой бега необходим ставить во главу угла.