Плавание
Спорт с которого я начинал это плавание. Плаванию я отдал 10 лет своей жизни и достиг почетного звания мастера спорта. Я был спринтером, плавал кролем и баттерфляем. Именно плавание сформировало мое тело, которое я дальше стал развивать посредством железа.
Я очень часто слышу от "гуру" бодибилдинга, что не рекомендуется плавать при занятиях с железом. Я с этим не согласен. В плавании задействовано больше мышечных пучков и из-за этого в клетках начинают более активно появляться компоненты отвечающие за прочность связок и сухожилий. Поэтому если пловцы начинают тренироваться с железом они добиваются достаточно внушительных результатов, т.к. их тело хорошо отзывается на работу с отягощением.
Ну и самое главное, как и в любом деле, это правильность выполнения, т.е. если ты не будешь плавать как бабушка с поднятой головой, в расслабленом состоянии, а возьмешь тренера, который мало-мальски поставит тебе технику кроля, то результат твоей работы отразится на твоем тельце, я тебе это гарантирую!
Несколько советов по тренировкам:
- Не пренебрегай хорошей разминкой. Выдели для нее хотя бы 500 метров.
- Тренируйся в взрывном стиле, т.е. плавай короткие отрезки(50/100 м) в максимальном или около максимальном темпе.
- Между повторениями отдыхай пока не восстановится дыхание.
- Используй отягощения и прочий инвентарь который заставляет тебя прикладывать больше усилий для продвижения вперед. Это могут быть лопатки, ласты, различного рода тормоза.
- Старайся за тренировку отдельно проработать руки, ноги и полную координацию.
- В конце тренировки обязательно закупайся, т.е. в спокойном темпе, любыми стилями/упражнениями проплыви метров 200-300.
- Очень классно после тренировки проработать пресс статикой. Вылезь на бортик и постой планку пару подходов. И НЕВАЖНО КАК НА ТЕБЯ ПОСМОТРЯТ ДРУГИЕ! Ты строишь тело мечты и тебя не должно волновать что об этом подумают другие!
Добавлять плавание в свои тренировки или нет решать тебе, но я тебе советую это сделать хотя бы на пару месяцев. А там ты уже решишь оставить плавание в своей жизни или вернуться к стандартному тренингу с железом.
На этом всё! Желаю тебе лёгкой воды и огромных базук!