ПЛАТО (ЗАСТОЙ) — ТАКТИКА ПРОРЫВА ДО АБСОЛЮТА

Рано или поздно любого абсолюта настигает «плато» - застой результативности. 

Не растут уровни абсолюта, не растет объем мышц. 

Вы вдруг обнаруживаете, что вот уже месяц, как вы делаете всё на одном уровне, не увеличили количество повторений в подходе; вы как будто «застряли» на этом числе.

Период «застоя» неизбежен, если вы не будете периодически менять свою тренировочную схему. 

Через определенный период времени ваши мышцы привыкают к нагрузке, и тот стимул, который первоначально обеспечивал рост силы, со временем уже недостаточно эффективен. 

По мере того как ваши мышцы становятся сильнее, все меньше мышечных волокон необходимо задействовать в работе, чтобы осилить ту же самую нагрузку. Так что если вы не будете увеличивать раунды, то выключенные подобным образом из процесса волокна со временем станут «ленивыми». Они просто не будут вовлечены в процесс работы с той же эффективностью, с которой они делали это ранее.

Чтобы справиться с возникшей проблемой и преодолеть «плато», необходимо найти способ «растормошить» мышечные волокна и заставить их работать вновь.

«Шоковая терапия» — это то, что излечит ваш организм и сделает его способным к дальнейшему прогрессу. 

Как вам это сделать?

Хорошая тренировочная программа должна включать период макро циклов и микро циклов. То есть период интенсивна и период восстановления. Чтобы тренировки не были скучными и монотонными. Иначе в своих тренировках вы достигнете стадии, за которой нет видимого прогресса. 

Это может быть следствием как недотренированности, так и перетренированности. Но в любом случае вы неизбежно придете к застою результативности.

Чтобы избежать этого, советуем вести дневник, в котором вы будете отмечать виды упражнений, их вариации, количество повторений, подходов, а также свои раунды и состояния по 10-ти бальной шкале. 1 было очень сложно 10 было очень легко или наоборот.

С точки зрения правильной организации занятий будет полезно завести дневник тренировок, в который будет внесен перечень упражнений с учетом их направленности на определенные группы мышц, количество подходов, повторений, а также уровни и раунды.

Чтобы увеличить интенсивность своих тренировок и тем самым заставить свои «ленивые» мышцы вновь работать, используйте те же самые приемы, которые мы уже рекомендовали ранее :

• измените угол выполнения упражнений или же стиль, к примеру с двух ног приседаний перейдите на одну ногу или же отжимания обычное сделать с поднятием ног на возвышений чтобы тело было под 45 градусов к земле;
• разнообразьте свою программу, добавив в нее новые упражнения в виде новых углов;
• поменяйте уровень на меньше или наоборот на больший и посмотрите как тело отреагирует;
• выполнение упражнений в более медленном темпе.

Некоторые абсолюты на стадии «плато», несмотря на свою неспособность в некоторых упражнениях сделать даже 9 повторений, все-таки увеличивают нагрузку и это правильно.

Даже если вы не можете выполнить 9 повторений в упражнении, все равно увеличьте нагрузку (угол или более медленно делать упражнения или даже с маленькими грузами). Часто абсолюты, делая 6 - 8 повторений в упражнении с определенным весом, преднамеренно увеличивают вес и, вопреки свом ожиданиям, вновь справляются с ним, делая 7 - 8 повторений. Это свидетельствует в пользу того, что наш организм имеет куда больший потенциал, чем мы думаем, а «застой» вызван скорее психологическими факторами. 

Перетренированность тоже может стать причиной «застоя». Это может быть связано с тем, что вы злоупотребляете количеством подходов в слишком быстром темпе и ваше тело не имело времени, чтобы приспособиться к таким нагрузкам.

Время - это тот необходимый элемент, без которого невозможно увеличение массы мышц. 

Отдых столь же важен, как и сама тренировка. Особенно для эффекта супер компенсации. Наша тренировочная программа абсолютного здоровья проповедует именно этот принцип, с тем чтобы вы смогли тренироваться очень интенсивно и, по возможности, быстро нарастить объем мышц.

И запомните: ни одна из мышечных групп, тренируемых накануне, не должна вновь тренироваться сразу же на следующий день.

P.S. Акция на 8 марта с видео блога Артемия Счастливого на тему "Как получить всё в два раза больше?"

Смотрите Видео блог (Vlog) Артемий Счастливый #artemiusvideo
Все выпуски по этой ссылке >>

Получите пробные упражнения по методике Абсолют написав сообщение Артемию 

В его группу в ВКонтакте https://vk.com/app5708398_-159952534

В его личный Telegram http://t.me/AbsoluteHEALTHbot

На его личную страницу в фейсбук https://www.facebook.com/messages/t/artemgetabs