Планка каждый день результаты
Планка каждый день результатыСкачать файл - Планка каждый день результаты
Насколько оно эффективно, кто пробовал и через какое время заметные результаты? Питание у меня в норме, проблема подтянуть мышцы. Считается одним из самых эффективных. Не менее минуты надо стоять. Я по 2 подхода по минуте стою. Про результаты могу сказать, что пресс меня устраивает, но я же не только планку делаю, но и кучу других упражнений. Так что именно про эффективность именно планки не могу сказать. Мне оно не понравилось, никаких результатов. Предпочитаю отдельно качать пресс, попу, ноги, руки, спину, что и делаю, и результаты есть. А планка- это скорее как просто упражнение для разминки. Делаю планку каждое утро по минуты в течение последних 5 лет. Кроме нее, занимаюсь спортом. Сама планка не даст вам результаты в виде сверхподтянутого тела. Она, как профилактика обвисания и потери мышечного тонуса. Особенно после 30 лет. Основная часть это упражнения для конкретных групп мышц. Разучите подтягивание на перекладине верхним, нижним хватом, отжимание в упоре лежа и в стойке. Для развития мышц брюшного пресса поднимание туловища лежа на животе, пресс в висе, обычный пресс и скрутки, лежа на спине подъем ног, скорпион, лодочка. Для развития мышц ног разные виды приседаний: По силовой выносливости статика висы, упоры, стойки. Для развития скоростной выносливости силовые упражнения с гантелями в быстром темпе до утомления. Для подвижности в плечевых суставах круговые движения руками, рывковые движения с прямыми и согнутыми руками, выкруты. Упражнения для суставов и позвоночника наклоны туловища из разл и. Гость Делаю планку каждое утро по минуты в течение последних 5 лет. Аж смешно читать такие отзывы. Вы не прикладывая никаких усилий еще пишите что нет результатов. Каждый день время увеличиваю на 20 секунд, или по максимуму пока не упаду. И я за 3 месяца ничего не делая кроме планки скинула 8 кг. У меня нет жировых складок от бюстика на спине. В общем лучшего упражнения я не видела. И Вам просто советую увеличивайте время каждый день. Делаю планку 3 месяца. Первые две недели никаких результатов. Стала каждый день увеличивать время на 20 секунд и за 2. Кроме планки не сижу на диете и никаких других упражнений не делаю. Сейчас максимально стою 5 мин 30 сек. Главное делать ее каждый день. У меня на спине исчезли жировые складки возле бюстика. Валентина Делаю планку 3 месяца. Я стою уже 3,5 минуты. Больше ни чем не занимаюсь так как времени нет совсем, у меня трое детектив, младшей 10 месяцев, плюс работаю на дому. Стоять я начала с 20 сек. К тридцатому дню хочу стоять 5 минут. Могу сказать , что , ДА!!! Советую девочки увеличивайте время. И пусть кто ни будь рядом стоит чтоб вам стыдно было грохнуться на первых минутах. Валентина Аж смешно читать такие отзывы. Гость Обьем бюстгалтера был подобран не правильно. Похудели,обьем стал как раз,вот и исчезли ваши складочки Схема занятий планкой вот такая: Гость Схема занятий планкой вот такая: Гость Насколько оно эффективно, кто пробовал и через какое время заметные результаты? Тоже начала делать планку параллельно занимаюсь бегом. Олеся а дальше как быть с временем? Знаю про это упражнения и делаю иногда, не хватает регулярности. Упражнение корректирует все тело, подтягивает живот, но я считаю что важно делать и другие упражнения. Гость Кто знает в комплексе с аквааэробикой поможет убрать живот? Делаю вторую неделю каждый день: На талии ушло 4 см. До этого спортом не занималась вовсе. Оно становится подтянутым, и сильным. Я не ожидала а для того, чтоб улучшить процесс, стала питаться по каллориям. Скачала приложение дневника калорий и урок уже третий день не превышаю кк. Хочу ради эксперимента попробовать. Хуже то не будет. Сегодня один раз сделала. Если получится делать каждый день в течении месяца, тогда отпишусь. Веса лишнего практически нет, но живот чуть подтянуть не мешает. Вот восьмой день делаю. Чет не вижу эффекта. Может раз десять за день если делать, то и эффект будет. После родов живот стал ужасным.. Начала правильно питаться, подсчитывать ккал похудела уже на 7кг. Поможет ли планка укрепить обвисающий живот? Вот еще четыре дня делаю. Надо еще и питание менять. Любовь Есть разные положения планки,боковая,с поднятой рукой, c поднятой ногой, на вытянутых руках полная планка. Как закончите в обычном положении стоять, продолжайте уже с нагрузкой, та же самая схема по времени. Только не выполняйте все сразу, а так же стойте как с обычной планкой, но только уже на пример в боковом положение, выбор планки за вами! Гость Как считаете, какая планка эффективнее? На вытянутых руках или на локтях? Аня эффективней на локтях, но для новичков можно на вытянутых. Главное в процессе напрягать сильно пресс и ягодицы. Чего-то никто не пишет о результатах. Наверное, силы воли не хватает на занятия. Я с сегодняшнего дня начинаю делать планку, буду отписываться ежедневно, чтобы и мне не забросить занятия. Итак, день первый, выстояла горизонтальную планку на локтях Первый подход - 1 минута 10 секунд Второй подход - 1 минута 15 секунд на этом подходе заболел нижний пресс - мое слабое место. Буду отписываться по результатам сброса веса и сантиметров. В весе минус граммов, объемы не изменились хоу отметить, что на диете я. Итак, день первый, выстояла горизонтальную планку на локтяхПервый подход - 1 минута 10 секундВторой подход - 1 минута 15 секунд на этом подходе заболел нижний пресс - мое слабое место. Гость на два дня только тебя хватила? День восьмой - один подход 2 минуты 30 секунд. За это время похудела в талии на 2 сантиметра. С начала занятий в весе скинула 1 кг грамм. Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта. Размещение объектов интеллектуальной собственности фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т. Контактные данные для государственных органов в том числе, для Роскомнадзора: Войти Зарегистрироваться Сделать Woman. Делаю 2 месяца стою по 2 мин а то и больше! Помогает поддерживать мышцы в тонусе, делаю все виды по 1 минуте, 15 подходов. Гость результат - убитые лучезапястные суставы. Тоже начала делать, уже 4-й день, заранее взвешалась, через месяц отпишусь о результате. Кто знает в комплексе с аквааэробикой поможет убрать живот? Как считаете, какая планка эффективнее? Лилька Чего-то никто не пишет о результатах. Ответить Добавить новую тему. Оставить комментарий Ваш текст. Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь - с новыми правилами публикации тем и сообщений на форуме. Сообщение может содержать не более знаков. HTML-теги и URL запрещены. Загрузка изображений только для зарегистрированных пользователей. Мы в социальных сетях.
Упражнение 'Планка'. У кого какие результаты?
На сайте ведутся технические работы.
Упражнение планка — эксперимент и отзывы
Гиряиз конфетсвоими руками пошаговое
Что произойдёт, если вы будете делать планку каждый день
Правила повороты на перекрестке видео
Love my soul перевод на русский