Питание для построения мышц

Постоянный поток питательных веществ.

Что самое сложное в бодибилдинге? Некоторые предположат, что это тренировки. Кто был бы готов терпеть изнуряющие тренировки, преодолевать боль и прикладывать огромные усилия, борясь с гравитацией под тоннами железа? Ответ: много людей. Конечно, вы находитесь в особенной группе людей, если вы тренируетесь с подлинной интенсивностью на регулярной основе, но давайте будем честными - тренировки - это весело! По крайней мере, для тех из нас, у кого есть эта сумасшедшая цель - наращивать все больше мышц. Что не весело, так это кушать как настоящий бодибилдер. Конечно, мы все любим есть, я знаю. Но большинство из нас любят есть то, что мы хотим, когда хотим. Это может быть пончики или хлопья на завтрак, если вы даже позавтракаете, гамбургер и картофель-фри на обед, а также большой обед из чего-то вроде стейка и картофеля фри. Трехразовое питание является нормой для среднего человека, поэтому они выглядят такими средними. Создание исключительных объемов мышечной массы требует исключительного количества пищи, разнесенной на несколько приемов.

Почему бы не просто не делать три огромных приема пищи каждый день? Вы можете это сделать, но проблема в том, что ваше тело может поглощать и потреблять определенное количество пищи, особенно белка, за один раз. Верхний предел усвоения белка обсуждался на протяжении десятилетий и, безусловно, должен варьироваться в зависимости от относительного размера и уровня активности человека. Например, 140- килораммовый бодибилдер может, безусловно, усваивать больше белка, чем 70 - килограммовый офисный работник. Тем не менее, даже этот бодибилдер не может усвоить 300 грамм белка за один прием пищи. Лучший способ обеспечить мышечный рост - обеспечить постоянный поток питательных веществ 24 часа в сутки. Мы делаем это, делая от пяти до семи приемов пищи в день, каждые два-три часа. Приготовление такого огромного объема пищи, необходимого для этого, - это большая работа, поэтому большинство людей этого не делают.

Вернемся к главному пункту здесь. Ваша цель - сохранить ваше тело в состоянии анаболического или мышечного роста в любое время и избегать попадания в катаболическое или состояние потери мышечной массы. Если проходит более трех или четырех часов между приемами пищи, вы рискуете быть настигнутыми "катаболизмом" (процесс, когда вы теряете мышечную массу), поскольку организм вырывает аминокислоты из ваших мышц для получения топлива. Вы слишком усердно работаете в тренажерном зале, чтобы наращивать мышцы, из-за того что вы слишком ленивы, чтобы есть достаточно. Если вы даже не будете голодны вам все равно нужно есть. Еда, несомненно, самая сложная часть бодибилдинга, потому что, если все делать правильно, это тяжелая работа. Но если вы будете делать эту работу и будете делать ее хорошо, то это даст огромный толчок в наборе мышечной массы.

3 наиболее важных приема пищи.

Все ваши ежедневные приёмы пищи важны, но в особенности есть три, особенно из-за времени их приёма. Это - приём пищи перед тренировкой, после тренировки и последний приём пищи перед сном. Приём пищи перед тренировкой обеспечивает топливо для вашей тренировки. Он должен быть достаточно сытным, чтобы дать вам достаточно аминокислот и глюкозы в форме вашего белка и углеводов, чтобы у вас была энергия, чтобы стимулировать каждое сокращение мышц во всех подходах и повторениях. Сама тренировка истощает ваши запасы питательных веществ, из-за чего еда после тренировки должна пополнять эти потраченные вещества.

Размер тренируемой части тела также должен соотноситься с размером вашей порции еды. Например, вам не нужно так много есть до и после тренировки рук, как если бы вы тренировали ноги. Тренировка ног была бы гораздо более сложной и требовательной в целом, потому что в ногах задействовано гораздо больше мышечной ткани. Третий прием пищи, которому вы должны всегда уделять особое внимание, - это ваш последний прием пищи в день. После этого вы не будете есть в течение довольно долгого времени, в большинстве случаев от шести до девяти часов. Таким образом, этот заключительный приём пищи должен поддерживать вас как можно дольше.

Средние спальные коктейли

Один подлый трюк, который я в данный момент практикую, и что многие из лучших культуристов тоже практикуют, - это выпивать протеин посреди ночи. Это, вероятно, звучит для некоторых из вас необычно или нелепо, но мы стремимся к тому, чтобы достичь чего-то чрезвычайного с нашими физическими данным, поэтому нам необходимо совершать что-то необычайное чтобы этого достичь. С каждым килограммом мыщц который вы наберете, вам будет все труднее делать это дальше. Наращивание мышц - это борьба для большинства из нас, и для этого необходимы крайние меры, чтобы процесс двигался в прямом направлении. Если бы это было легко, каждый парень в спортзале был бы монстром!