Отдыхаем быстро и эффективно.

Опять усталость, а хочется быть постоянно заряженным целый день? Понимаю. Изнуряющий график работы, постоянные стрессы и затягивающиеся болезни отнимают очень большое количество энергии. И для многих становится актуальным вопрос: «Как быстро восстановить силы и энергию?». Делать это можно по-разному, способов большое количество! Мы рассмотрим только самые эффективные.

Сон

Со сном, как и с расходом энергии, действует правило – не слишком мало, но и не слишком много. Недосып, равно как и пересып, ведет к разбалансировке организма, точно так же, как слишком интенсивные действия могут стать причиной выгорания, но и недостаточный расход сил делает человека медленным, внутренне липким, инертным. Во всем нужно стремиться к динамическому балансу, доступному вашему телу и психике на сегодняшний момент, постепенно работая над расширением собственной пропускной способности. Ложиться спать необходимо до полуночи. А продолжительность сна должна быть 7-8 часов. Лучшее время для сна, по-моему мнению, – это с 22:00 до 6:00. Тогда ты будешь полностью заряжен на новый день. Если вставать чуть позже, допустим в 7 или 8 утра, то уже чувствуется некоторая разбитость.

Переключение активности

Еще одна азбучная истина, которая умудряется постоянно спотыкаться о разнообразные шаблоны мышления. Например, что отдых на диване виновен во всех наших болезнях или что книга – лучший друг в любых ситуациях. Так, да не так. Переключение потому и переключение, что вы меняете тот темп, который привел вас к обесточенности, на ровно противоположный. Если вы длительное время «пахали» за компьютером, если экран требовал вашего бесконечного присутствия, лучшее переключение – это движение, воздух, природа. Отсутствие одной точки для глаз. А не книга, например. Да, книга вас успокоит, но перезарядки не даст, так как и полного переключения при таком подходе не осуществилось.

И наоборот. После перелетов и переездов, когда меньше чем за месяц ты посещаешь 16 островов с рабочим визитом, лучший отдых – это неподвижное лежание в кровати целый день с чередой бесконечных фильмов или, да, с хорошей книгой. Один-два дня такого режима полностью возвращают к жизни, и хочется снова бежать и творить.

Переключение активности для полного восстановление требует буквального понимания этого процесса, тогда как простое следование своим пристрастиям и привычкам в отдыхе даст какую-то разрядку, но перезагрузки может не случиться.

Искусство и природа

Искусство – это природа большого города. Всем известны восстанавливающие силы природы, но мало кто смотрит на искусство именно под таким углом — оно заряжает энергией, прекрасно переключает и дает вполне ощутимую отдачу положительных эмоций. С тех пор я хожу в музеи не только потому, что «новая выставка», но и в восстановительных целях, когда нужно поправить свое состояние и прийти в себя после внутренних ураганов разной силы. Искусство – это природа большого города.

Музыка

Целительную и восстанавливающую силу музыки люди заметили уже давно. Сейчас уже есть целое направление, которое изучает положительное влияние музыки на человека – музыкотерапия. Музыка – это прежде всего звук. А звуковая волна – это энергия. Прослушивая различные композиции, у нас может меняться настроение и поведение. А музыка влияет на различные процессы внутри организма. Рекомендую слушать такие направления, как сhillout, relax, lounge. Но лучше всего восстанавливает музыка, которая основана на альфа- и тета-ритмах. Эта музыка влияет на работу головного мозга, что приводит к уменьшению его частоты и более быстрому отдыху всего организма.

Off

Полное и тотальное отключение от дел и интернета. В этот период доступно все помимо интернета и работы – гулять, ходить в кино, читать книгу, встречаться с друзьями, говорить о высоком, но только не возвращаться к Сети ни под каким соусом. И здесь кроется подвох. В ситуации полного отключения, когда вы освободили себя от рутинного потока дел и мыслей, вдруг начинают «валиться» идеи, и, конечно же, именно в том аспекте, который вы на время отрезали. Для успеха практики все это отодвигается до дня, когда информационная диета закончится. Если же начать все записывать и обсуждать прямо в процессе своего дня Оff, думая, что невинная фиксация ничего не значит, – процессы очистки остановятся, не доведенные до конца. Вы опять будете подхвачены водоворотом дел и мыслей.

Встречайтесь с людьми

Множество экспериментов показало, что люди, которые накануне рабочей или учебной недели встречались с друзьями и близкими, чувствовали себя на следующий день полными сил и энергии. Общение помогает перезагрузиться и отвлечься от насущных дел и проблем, а зачастую – и решить эти самые проблемы лучшим образом. Многие известные предприниматели и бизнесмены каждый воскресный вечер тратят на неформальное общение – эта привычка помогает им не только поддерживать нужные связи, но и более продуктивно работать в будние дни.

Каким бы плотным ни был ваш график, старайтесь помнить об отдыхе – если уделять ему время регулярно, то даже один свободный день позволит вам восстановить силы и с энтузиазмом приниматься за работу или обучение. За 1 день отдыха и 4 дня работы со свежей головой вы сделаете больше, чем за 5 дней постоянной работы.

Навигация по каналу

Канал Психология|Философия|Продуктивность