Отдых от умственной деятельности.
Психология|Философия|Продуктивность
Умственная усталость. Как лучше отдыхать?
Усталость можно разделить на три вида: 1) усталость тела, 2) усталость эмоциональной сферы и 3) усталость ума. Деление условно, все проблемы локализованы в теле, но усталости эти - разные. Физическая усталость выражается в слабости и вялости; эмоциональная усталость - в раздражительности и негативизме; умственная усталость - в заторможенности и невозможности думать. Тело отдыхает, когда мы спим. Эмоционально мы отдыхаем, когда спокойны. А умственно – когда не решаем сложных задач.
Какие способы обычно используют, для того, чтобы отдыхать умственно и эмоционально? Большинство говорят:
⏺️Смотрю сериалы и фильмы
⏺️Общение с близкими
⏺️Уединение
⏺️Сигареты, алкоголь
⏺️Компьютерные или азартные игры
⏺️Секс
⏺️Спорт
⏺️Массаж, баня
⏺️Объедание
⏺️ и т.д.
Большинство из этих способов - вредные или неэкологичные. А можно ли дать возможность уму отдыхать умно, без вреда и с пользой?
Сердце не устает биться, легкие не устают дышать. Почему? Потому что работа сердца и легких - это чередование напряжения и расслабления, и нагрузка эта в штатном режиме для них привычна и комфортна. В этом количестве нагрузка усталости не вызывает. Как ходьба и бег: ходить мы можем долго, а от бега устаем. Впрочем, больной человек устает и от ходьбы, а спортивные подростки могут бегать, не уставая. О чем это говорит? О том, что все поддается тренировке и развитию. Как можно научиться дольше и быстрее бегать, можно научиться эмоционально выдерживать большую нагрузку и умственно решать более серьезные задачи без усталости: главное, нужно давать разумную нагрузку и постепенно ее увеличивать.
ТЕ, КТО ПРИВЫК ДУМАТЬ ВСЕГДА, ОТ ЭТОГО НЕ УСТАЮТ.
Но если наша голова все-таки от умственной работы устала, как эту умственную усталость снимать? Лучшее средство - это мышечное расслабление. Варианты здесь могут быть разными: аутогенная тренировка, медитации, 10-30 минутный сон, душ, прогулка на свежем воздухе - все помогает прекрасно, главное это делать почаще, предупреждая усталость.
КОРОТКИЕ ЧАСТЫЕ ОТДЫХИ ЭФФЕКТИВНЕЕ, ЧЕМ РАБОТАТЬ ДО УПАДУ И ПОСЛЕ ПЫТАТЬСЯ ОТДОХНУТЬ ЗА ВСЕ СРАЗУ.
Важно не плутать чувство радости с чувством отдыха. Если вы получаете удовольствие от поедания вкусной еды и просмотра интересных фильмов - это не полноценный отдых.
РАДОСТЬ - НЕ ОТДЫХ, А ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ. РАДОСТЬ ДОЛЖНА НЕ ЗАМЕНЯТЬ, А ДОПОЛНЯТЬ ОТДЫХ.
А можно ли отдыхать, совершая полезную работу? Да, это возможно, если работа будет соответствовать некоторым критериям:
1. Она мне нравится.
2. Для меня это привычно.
3. У меня хорошо получается.
Итог
Умственный отдых - дело важное. Большинство стандартных методов не эффективны. Его нужно проводить регулярно, а не когда уже голова совсем не варит. Более того, физическое расслабление приводит к умственному расслаблению.