От целей к привычкам
@improvementforbusiness
Всегда, когда вы ставите перед собой новую цель, вы скорее всего не достигнете ее, если только у вас нет привычек, которые поддерживали бы вас на пути к вашей цели. Если ваша цель вступает в конфликт с вашими настоящими привычками, то для ее достижения вам будет нужно изменить свои привычки.
Предположим, у вас есть цель написать книгу, но у вас нет привычки регулярно писать (в идеале писать каждый день). Скорее всего, вы никогда не завершите свою книгу. Эта цель просто будет годами оставаться в вашем списке дел.
Предположим, вы ставите цель уйти с работы и начать свой собственный бизнес в Интернете, но у вас нет привычки развивать сайты. Вряд ли достигнута будет и эта цель. Это останется просто фантазией, которой не даст осуществиться привычка каждый день появляться на работе.
Определите те привычки, которые поддержат вас в достижении ваших целей.
Когда вы ставите перед собой новую цель, подумайте о том, какие привычки позволят вам поставить свою цель на автопилот, делая ее таким образом свершившимся фактом.
Обычно лучше держаться в рамках ежедневных привычек, особенно когда речь идет о крупных целях. Ежедневные привычки легче создавать, чем менее частые.
Разумным будет ограничиться простыми привычками, не задумываясь о чересчур сложных. Простые привычки легче создавать и поддерживать. Позднее вы всегда сможете добавить сложности, но сосредоточьтесь сначала на успешном установлении основной привычки.
Если одна из ваших целей - это написать книгу, простой ежедневной привычкой было бы работать над вашей книгой по крайней мере час в день. Если вы сможете создать и поддерживать такую привычку, завершение вашей книги - это практически свершившийся факт. Даже если вы пишете только по будням и еще возьмете две недели отпуска, это составит 250 часов в год, которые вы будете вкладывать в вашу книгу. Такого простого соблюдения правил достаточно, чтобы сделать карьеру профессионального писателя.
Спросите себя: какая ежедневная привычка (привычки) сделали бы эту цель свершившимся фактом? Ответ на этот вопрос подскажет вам, какую привычку (привычки) создавать. И если вы сможете их выработать и поддерживать, то очень вероятно, что вы достигнете своей цели. Это только вопрос времени.
Будьте точны.
Конкретизируйте свои привычки. Определите, когда, где и как вы будете им следовать. Ничего не оставляйте на долю случая.
Если вы намереваетесь каждый день заниматься спортом, чтобы поддержать свою цель по снижению веса, определите, когда и как долго вы будете заниматься, где вы будете заниматься и какого рода упражнения вы будете выполнять. Ежедневно заниматься йогой в своей гостиной с 16.00 до 16.45 дня - это ясная и понятная привычка. Добавление в список дел на завтра «сходить в спортзал» ясной и понятной привычкой не является.
Одно из основных свойств привычки - это необходимость некоторого срока на ее установление. Чтобы создать любую новую привычку, вам нужно вложить определенное количество времени. Специально выделите временные промежутки на создание своей новой привычки. Даже если для ее поддержания и не требуется дополнительного времени, как, например, на привычку не грызть ногти, вам все же нужно посвятить некоторое время выработке привычки.
Начните с 21-дневной пробы.
Используйте метод 21-дневной пробы, чтобы дать первоначальный импульс вашей новой привычке. У этого метода очень высокий показатель успешности, и он может быть применен практически к любой привычке, которую вы хотите у себя развить.
Сосредоточьтесь на том, чтобы достичь наилучших результатов в установлении своей привычки в каждый из этих 21 дней. Если вы можете делать это 21 дней, то, скорее всего, сможете и дальше продолжать без особенных усилий, поскольку привычка к тому времени станет уже автоматической.
Даже если позднее вы и забросите свою привычку, восстановить ее будет легче, если вы уже ее придерживались в течение 21 дня подряд. В самом крайнем случае, когда вы начнете все заново, вы будете знать, что способны делать это в течение 21 дня и более, поскольку вы уже сделали это когда-то.
Устраните помехи.
Устраните препятствия, которые могут помешать вашей новой привычке. Разберитесь с обязательствами в своем ежедневнике, которые совпадают по времени с исполнением вашей привычки.
Предупредите других людей, что это время священно и что вы не разрешаете им беспокоить вас в это время.
Убедитесь, что у вас есть все необходимое - оборудование и материалы, которые нужны для осуществления вашей привычки. Вы же не хотите с энтузиазмом начать первый день только для того, чтобы выяснить, что у вас не хватает чего-нибудь важного, без чего вы не можете обойтись.
Определите поддерживающие привычки.
Найдите время, чтобы определить, какие шаблоны поведения поддержат вашу основную привычку, а следовательно, и вашу изначальную цель.
Например, если вы хотите изменить ваши ежедневные привычки, связанные с едой, вам также понадобится изменить свое привычное поведение в продуктовом магазине, чтобы быть уверенным, что вы последовательно покупаете то, что вам нужно. Это особенно важно, если ваша новая диета включает много свежих овощей.
Другой пример: если вы хотите создать успешный блог, важной привычкой станет писать каждый день, но для наилучшего результата вы, возможно, также захотите каждый день посвящать некоторое время продвижению вашего творчества. Это особенно важно, когда вы только начинаете, и вряд ли кто-то знает о вашем блоге.
Если это возможно, работайте над созданием своей основной привычки и всеми ключевыми поддерживающими привычками одновременно. Если это слишком сложно, тогда создайте сначала поддерживающие привычки. Если хотите, вы можете приступать к ним одна за другой, начиная с 21-дневной пробы. Когда поддерживающие привычки будут работать, вы сможете взяться за основную.
Например, сначала вы можете создать привычку каждый вторник вечером закупать здоровую еду. Потом привычку готовить каждый день (чтобы уменьшить свое желание поесть не дома). И наконец, вы можете изменить свою диету на ту, которую захотите.
Эта простая последовательность может закрепить набор поддерживающих привычек, которые помогут вам достичь своих целей по снижению веса и улучшению здоровья в целом.
Возьмите на себя обязательство публично.
Если вам нужен дополнительный стимул, чтобы продержаться 21 день, вовлеките в этот процесс других людей. Скажите публично о вашей новой привычке. Возьмите на себя обязательство, так будет сложнее отказаться от задуманного.
Это отличная идея, поскольку повышает ответственность. Скорее всего, вы не снизите взятого темпа, если будете знать, что кто-то следит за сообщениями о ваших успехах.
Если этого недостаточно, то дайте кому-нибудь обещание или поспорьте с кем-то так, чтобы это имело серьезные последствия в случае неудачи. Добавьте к прянику кнут, чтобы гарантировать, что вы сделаете все возможное, чтобы остаться верным своему решению.
Такого рода позитивный стресс может быть очень мотивирующим, особенно если вы считаете, что несколько ленивы.