Общие эффекты депривации сна на организм

Для начала вспомним, что такое депривация сна. Ею называют состояние неудовлетворения потребности во сне, причем это относится не только ко знакомой всем острой депривации сна, когда человек не спит в последнюю ночь перед дедлайном, но и к хроничесскому недосыпу, когда мы недосыпаем даже 1-2 часа в сутки. Хроническая депривация сна даже еще больше распространена, но как правило, мы не придаем этому значения, не зная, что за этим может скрываться.

Выяснено, что постоянный недосып (нехватка нескольких часов сна) имеет более глубокие последствия, чем краткосрочное отсутствие сна.

О том, что в целом недосып делает нас вялыми, заторможенными, раздражительными и снижает общую продуктивность, известно всем. Однако на самом деле недосып косвенно или прямо влияет на все системы органов, а не только мозг. Сегодня мы рассмотрим общее влияние депривации сна на организм и мозг, а в дальнейших статьях будем рассматривать эффекты на мозг и когнитивные способности более подробно.

Согласно исследованиям, в плане когнитивных способностей частичный недосып влияет в первую очередь на внимательность человека, особенно бдительность, причем с возрастом это влияние усиливается. В целом, депривация сна очень сильно сказывается на памяти, о чем мы поговорим позже.

Депривация сна активирует симпатическую нервную систему (о негативном влиянии постоянной активации симпатической нервной системы мы уже говорили ранее), что может повышать артериальное давление, а также провоцировать выработку кортизола (гормона стресса). Тот, в свою очередь, оказывает действие, противоположное инсулину, повышая уровень глюкозы в крови, однако в данном случае вместо повышения мозговой активности мы получим нарушение усвоения глюкозы, инсулинорезистентность и высокий риск развития сахарного диабета 2-го типа. Кроме того, мы помним, что гормон стресса подавляет нейрогенез и разрушает уже имеющиеся нейроны. Данный эффект уже был доказан экспериментально. Помимо этого, постоянное нахождение организма в стрессовом состоянии из-за депривации сна может сказываться не только в виде раздражительности и плохого настроения, но даже в виде половых проблем, развития депрессии, маний, симптомов психозов, синдрома дефицита внимания и синдрома деперсонализации — дереализации.

На сайте Национального Института Неврологических расстройств и инсульта (Испания) приводятся данные о том, что люди, страдающие от недосыпа, более подвержены инсультам и сердечно-сосудистым заболеваниям, инфекционным (таким как ячмень на глазу) и вирусным заболеваниям, и даже отдельным видам рака (рак груди и кишечника).

Не остается в стороне также метаболизм. Нехватка сна приводит к уменьшению выработки соматотропного гормона, известного как гормон роста. Под его воздействием лишний жир расщепляется, а избыток энергии уходит в мышцы. Вырабатывается этот гормон только во сне, и потому нехватка сна приводит к тому, что энергия уходит не в мышцы, а откладывается в виде жировых отложений, в итоге мы получаем не только слабость в теле, но лишние килограммы.

Что касается процессов заживления, то опыты на животных дают противоречивые результаты: нехватка сна не отразилась на заживлении ран у крыс, однако снизила у них заживляемость ожогов.

Нехватка сна может проявляться в виде фибромиалгий (костно-мышечные боли по всему телу, повышенная усталость и нарушения сна и памяти) и приводить к эпилептическим припадкам.

К другим, более мелким последствиям депривации сна относятся нистагм (быстрые непроизвольные движения зрачков), тремор пальцев рук (мелкое дрожание пальцев, которое не особо вредит офисным работникам, но очень нежелательно для хирургов, стоматологов).

Конечно, приводятся данные о лечении депрессий при помощи депривации сна, но это несравнимо с побочными эффектами, которые для стандартного человека имеют гораздо большее значение.