ОТКУДА БЕРЕТСЯ ОСТЕОХОНДРОЗ И КАК СПРАВИТЬСЯ С БОЛЯМИ В СПИНЕ

Остеохондроз — это дистрофическое поражение межпозвонковых дисков. Со временем в процесс разрушения вовлекаются и смежные позвонки, и суставы, и весь мышечно-связочный аппарат позвоночника. То есть, проще говоря, диски позвонков изнашиваются и это ведет к нарушению работы как самого позвоночника, так и других органов. «Как заболевание, остеохондроз расценивается, если развивается в молодом возрасте или сопровождается различными болезненными проявлениями», — уточняет Игорь ОСТРЕЙ, доктор остеопатии, невролог, мануальный терапевт, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры, специалист клиники ЕАС (European Aesthetic Centre). Если же он не сопровождается нарушением здоровья, а просто сопутствует естественному старению, то и болезнью его не назовешь.

Детям не игрушка

Не только гиподинамия, но и избыток физических нагрузок (в том числе и профессиональный спорт) могут привести к нарушениям работы позвоночника. При слабо развитой соединительной ткани и не укрепленном мышечном корсете, позвонки легко расшатываются. Кроме того, на склонность к остеохондрозу влияет наследственность. Имея в анамнезе родственников с больной спиной, имеет смысл проверить, нет ли у вас остеохондроза. Но диагностировать его не так-то просто.

Тренируем естественный корсет

Источником боли при остеохондрозе может быть что угодно! Например, если грыжа диска сдавливает нервные окончания, происходит защемление. «При любом виде болей реагируют и мышцы болевым спазмом в зоне повреждения или мышцы, связанные с ущемленным нервом», — комментирует Игорь Острей. В процессе развития остеохондроза происходит разрастание костной ткани по краям позвонка с образованием шипов — остеофитов. Нарушается функциональная работа внутренних органов, их связь с центральной нервной системой, могут возникать сосудистые нарушения. Если у вас остеохондроз, нужно позаботиться о том, чтобы не дать нарушениям межпозвоночных дисков развиваться дальше. И в период ремиссии, и для профилактики делайте упражнения на растяжку мышц спины и укрепление мышечного корсета.

Делай с нами!

Эти упражнения можно делать дома для профилактики остеохондроза и укрепления мышечного корсета при уже существующих нарушениях в позвоночнике. Зарядку рекомендует Татьяна БОГДАНОВА, специалист по физической активности Клиники ЕАС (European Aesthetic Centre).

1. Встаньте, положите руки на бедра. Начинайте наклоны головы: вперед, назад, вправо, влево. В каждую сторону надо сделать 10 наклонов головы.

2. Встаньте, руки — на бедрах. Делайте движение тазом: вперед-назад. В каждую сторону — по 10 движений.

В последнее время остеохондроз заметно «помолодел». Предвестниками его развития являются нарушения осанки, сколиозы, плоскостопие.

Вы привыкли считать остеохондроз заболеванием, но на самом деле, с этим диагнозом не все так просто. Остеохондроз — это дистрофическое поражение межпозвонковых дисков. Со временем в процесс разрушения вовлекаются и смежные позвонки, и суставы, и весь мышечно-связочный аппарат позвоночника. То есть, проще говоря, диски позвонков изнашиваются и это ведет к нарушению работы как самого позвоночника, так и других органов. «Как заболевание, остеохондроз расценивается, если развивается в молодом возрасте или сопровождается различными болезненными проявлениями», — уточняет Игорь ОСТРЕЙ, доктор остеопатии, невролог, мануальный терапевт, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры, специалист клиники ЕАС (European Aesthetic Centre). Если же он не сопровождается нарушением здоровья, а просто сопутствует естественному старению, то и болезнью его не назовешь.

Детям не игрушка

Не только гиподинамия, но и избыток физических нагрузок (в том числе и профессиональный спорт) могут привести к нарушениям работы позвоночника. При слабо развитой соединительной ткани и не укрепленном мышечном корсете, позвонки легко расшатываются. Кроме того, на склонность к остеохондрозу влияет наследственность. Имея в анамнезе родственников с больной спиной, имеет смысл проверить, нет ли у вас остеохондроза. Но диагностировать его не так-то просто.

Тренируем естественный корсет

Источником боли при остеохондрозе может быть что угодно! Например, если грыжа диска сдавливает нервные окончания, происходит защемление. «При любом виде болей реагируют и мышцы болевым спазмом в зоне повреждения или мышцы, связанные с ущемленным нервом», — комментирует Игорь Острей. В процессе развития остеохондроза происходит разрастание костной ткани по краям позвонка с образованием шипов — остеофитов. Нарушается функциональная работа внутренних органов, их связь с центральной нервной системой, могут возникать сосудистые нарушения. Если у вас остеохондроз, нужно позаботиться о том, чтобы не дать нарушениям межпозвоночных дисков развиваться дальше. И в период ремиссии, и для профилактики делайте упражнения на растяжку мышц спины и укрепление мышечного корсета.

Делай с нами!

Эти упражнения можно делать дома для профилактики остеохондроза и укрепления мышечного корсета при уже существующих нарушениях в позвоночнике. Зарядку рекомендует Татьяна БОГДАНОВА, специалист по физической активности Клиники ЕАС (European Aesthetic Centre).

1. Встаньте, положите руки на бедра. Начинайте наклоны головы: вперед, назад, вправо, влево. В каждую сторону надо сделать 10 наклонов головы.

2. Встаньте, руки — на бедрах. Делайте движение тазом: вперед-назад. В каждую сторону — по 10 движений.

3. «Поза горы»: встаньте прямо, ноги вместе, живот подтянут, голова расслаблена, смотрим чуть выше горизонта. Руки свободно висят вдоль тела. Медленно поднимаем руки вверх и соединяем ладони. С выдохом плавно опускаем корпус вниз, стремясь прижаться к бедрам. Весом своего тела растягиваем позвоночник при помощи расслабления. Такое положение позволяет увеличить межпозвоночные отверстия и освободить зажатые нервные окончания. Важно расслабить голову, мышцы шеи и руки. Для большего вытяжения — переплетаем руки и просто свисаем вниз.

4. «Поза собаки головой вниз»: на выдохе уведите ноги назад, выталкиваея крестец назад и вверх. Стопы — параллельны, на ширине таза. Ладони плотно прижаты к полу. Согните ноги в коленях и оторвите пятки от коврика, если вам трудно стоять с вытянутыми ногами. При этой позе спина должна быть прямая, лопатки сведены вместе. В идеале и пятки должны полностью стоять на полу, колени прямые. Удерживаемся 1–3 минуты.

5. «Поза кошки»: На выдохе опускаем колени на пол и выгибаем спину дугой — сначала поджимаем копчик, поясницу, грудной отдел — вверх, а шея плавно уходит вниз. После, начиная от копчика и до макушки, плавно прогибаемся вверх. Повторяем 5–10 раз. Медленно опускаем таз на сложенные пятки и садимся на них. Восстанавливаем дыхание, наблюдаем за ощущениями в теле. Далее округляем спину, подтягивая голову ближе к тазу. На выдохе постарайтесь плавно накатываться на голову, разгружая часть веса тела руками. Медленно повторяем 3–4 раза.

6. «Планка»: прямое тело на прямых руках. Устанавливаем кисти на ширине плеч, все дело держим ровно, подобно палке. Вытягиваемся макушкой вперед. В более легком варианте — опускаем колени на пол, удерживая ровным тело от колен до головы. Удерживаемся 1–3 минуты. Повторяем 2–3 раза. После чего опускаем тело на пол, укладываем лоб на сложенные руки, соединяем большие пальцы ног вместе. Расслабляем тело, наблюдая за дыханием.

7. Плавно садимся на пол, вытягивая макушку вверх, раскрывая грудную клетку. Высвобождаем ягодичные мышцы, садимся с ровной спиной. Захватываем себя за носочки и плотно прижимаем корпус к бедрам — расслабляем все тело. Следите за тем, чтобы носки не разъезжались в стороны, оставались натянутыми на себя. Наблюдаем за вытяжением позвоночника и своим дыханием. Затем плавно выходим из позы, откидываясь на руки. Повторите 3–4 раза.