ОФП от мистера МакГрегора

Нет сейчас в мире таких людей, которые бы не слышали хоть раз в своей жизни имя Конор Макгрегор.

Только если ты не новорожденный, конечно. Но что же делает его таким атлетичным?

Особенности тренировки чемпиона UFC Конора МакГрегора

Конор советует все упражнения, о которых сегодня пойдет речь. Рекомендует "Ноториус" их выполнять максимально плавно.

Выполни комплекс в 1–3 круга. Если в этот день у тебя запланирована силовая тренировка, то будет достаточно одного цикла.

Во время выполнения движений необходимо глубоко дышать, чтобы мускулы могли расслабиться после напряжения.

Глубокие выпады

Правая нога располагается впереди, а левая вытянута назад в выпаде.

Начинайте наклоняться вперед, упираясь руками в землю с одной стороны относительно передней ноги.

При этом правый локтевой сустав должен находиться около колена. Старайтесь опустить бедра максимально низко.

Чувствуя при этом, как растягиваются мускулы. В каждую сторону выполняй движение на протяжении минуты.

Глубокие боковые выпады

Прими положение бокового выпада, согнув левый коленный сустав, а правую ногу вытянув в сторону.

Наклоняясь вперед, упрись руками в землю. Толкай бедра максимально низко. В каждую сторону движение выполняется на протяжении одной минуты.

Мертвый вис

Возьмись за турник верхним хватом и повисни на нем.

При этом необходимо напрягать мускулы живота и ягодиц, чтобы ноги слегка сместились вперед.

Дышать необходимо глубоко и ровно, чувствуя растяжение мускулов спины.

Спринтерский бег с ускорениями

Дистанция забегов составляет 50 метров.

Приняв положение стоя, начинай двигаться вперед и, при каждом шаге, интенсивно работай руками.

Такие пробежки заставят твой движок хорошо поработать.

Бурпи

Это несколько упрощенный вариант классического движения.

Его используют многие бойцы при подготовке к поединку.

Прими положение стоя и выпрыгни из него назад, принимая в результате упор лежа.

Сжимаясь, словно пружина, вернись в исходное положение. Выполняй движение в пяти повторах.

Гусиный шаг

Прими положение глубокого приседа и начинайте двигаться вперед мелкими шажками.

При этом нужно удерживать спину ровной. Необходимо преодолеть дистанцию в 25 метров.

Стойка на голове

Встань на коленные суставы перед стенкой. Опуская на землю голову и руки, образуя треугольник, удерживайте коленные суставы согнутыми.

Затем начинай вытягивать ноги назад до того момента, пока они не будут косаться земли носками.

Подними конечности ног вверх так, чтобы все тело представляло собой прямую линию.

Стойку на голове удерживай на протяжении одной минуты и затем вернитесь в начальную позицию.

Бой с тенью

Отрабатывай различные комбинации ударов руками, чтобы увеличить сердечный ритм.

Работай на протяжении одной минуты.

Уголок в висе

Возьмись за турник верхним хватом и подними перед собой прямые ноги.

Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд. Выполняй два сета длительность в полминуты каждый.

Пистолетик

Это упражнение многим должно быть знакомо по школьным занятиям физкультурой.

Чтобы было легче держать равновесие но одной ноге, удерживай вес на полной стопе.

Начинай опускаться в присед с движения тазом назад. Лишь затем можно начинать сгибать коленный сустав рабочей ноги.

Следи за тем, что колено не вступало далеко за уровень носков.