ОФП для бегунов. Как избавиться от болей в коленях?

ОФП для бегунов. Как избавиться от болей в коленях?

Анна Миляева

Большинство случаев боли в области коленей и надкостниц связаны у бегуна-любителя отнюдь не с воспалительными процессами, травмами и, как следствие, противопоказаниями к бегу, а с неправильным равновесием человека.


Равновесие в теле, напомним, должно реализовываться посредством работы мышц пресса, спины и внутренних поверхностей бедер.


А какими мышцами удерживается равновесие в повседневной жизни у человека, проводящего большую часть времени в положении сидя в машине и офисе?

У него расслаблен и не работает пресс, ввиду чего усиливается прогиб в пояснице, меняется положение таза (с правильного на отведенный назад), вследствие чего перенапрягаются ягодицы, плечи, поясница и голени(икры и стопы).


И получается следующая картина:

- равновесие в теле держится не теми мышцами, какими надо;

- положение тела человека и при ходьбе и, как следствие, на беге далеко от правильной осанки, то есть от нормального анатомического положения позвоночника(таз сзади, прогиб в спине, плечи сутулятся).


В результате этих двух причин ударная нагрузка на позвоночник и суставы приходится в беге не равномерно, а локально, преимущественно на поясницу, колени и голени.

Отсюда и болевые синдромы в данных областях тела.

Для коррекции данной ситуации требуется освоить специальные упражнения бегового офп.

Какие именно? Смотрите в нашем видео #2!

ОФП, выпуск 2