Новичкам посвящается. Кроссфит.

Кроссфит тренировки проводятся с целью повысить общую физическую подготовку человека.  В зависимости от вида программы тренировок, кроссфит подходит многим людям, различного возраста и физической подготовки. Кроссфит тренировки включает в себя только активные упражнения, то есть те, которые требуют постоянного движения. К таким упражнениям относятся:

1) Аэробные тренировки или кардио. Целью этой нагрузки является увеличение энергетического потенциала человека, то есть его выносливости. К ним относятся: бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки на месте или на скакалке, гребля, и другие типы упражнений, которые задействуют аэробную систему энергообеспечения мышц.

2) Силовые тренировки с грузом. Целью таких упражнений является развитие силовой мощи человека, его точности, координации, силы, скорости. Это могут быть: элементы пауэрлифтинга – жим штанги сидя и лежа, становая тяга, приседание с грузом и т.п., элементы тяжелой атлетики — поднятие гири, рывки, толчки, упражнения с гантелями.

3) Гимнастические тренировки. Такие упражнения хорошо тонизируют мышцы, а также человек получает больший контроль над своим тело. К таким упражнениям относятся: подтягивания, лазание по канату, отжимания, приседания, качание пресса на турнике, стойка на руках и многое другое.

Если Вы только знакомитесь с кроссфит тренировками, то Вам необходимо знать их основные принципы.

Принципы кроссфита:

В кроссфите очень важно соблюдать правильный рацион питания. Необходимо потреблять достаточно количество белка, так как он является основной для строения мышц. Так же не стоит себя и сильно ограничивать по углеводам. Во время интенсивной нагрузки организм расходует много энергии и чтобы её восполнить, необходимы углеводы. Но все же, не стоит забывать, что от сахара стоит отказаться. Во время еды вы должны набирать энергию, а не лишний вес.

Не зацикливайтесь только на одном виде тренировок или упражнений. Обязательно комбинируйте элементы из гимнастики и силовых нагрузок. Помимо этого, сами упражнения должны тоже меняться. Так же старайтесь с каждой неделей выполнять все большое и большое количество повторов.

Несмотря на то, что кроссфит тренировки отличаются высокой интенсивностью, их продолжительность не должна быть высокой. Достаточно всего 30-40 минут в день, просто без пауз и перерывов.

Всем добра и будьте в форме!

#начинающим