Нормы потребления жиров белков углеводов

Скачать файл - Нормы потребления жиров белков углеводов

Суточная норма белков, жиров и углеводов определяется из расчёта необходимого организму количества полезных веществ для поддержания жизнедеятельности. Любая диета не будет эффективна, пока не приведен в норму объём потребляемых в день калорий. А вот выяснить, какова эта норма для каждого конкретного организма, и, главное - как этой нормы придерживаться, можно через подсчёт белков, жиров и углеводов. Весь смысл диет и пищевых ограничений состоит не в исключении из рациона каких-либо продуктов. Основное правило - это не потреблять в сутки больше, чем организм способен переработать. Баланс простых и сложных углеводов, разных типов жиров и белков в суточном рационе поможет сделать питание здоровым, разнообразным, и при этом сбросить вес. Чтобы сохранить имеющийся вес или убирать лишние килограммы постепенно, рекомендуется следить за тем, чтобы суточное потребление калорий было на одну пятую меньше, чем их затраты за аналогичный отрезок времени. Диетологами было создано большое количество калькуляторов калорий, но самый простой способ посчитать, не переусердствовали ли вы за столом, это учесть ваш вес и количество съеденного за день. Но какими бы ни были подсчёты, нормальное функционирование организма возможно лишь при потреблении ккал или более в день. При этом важен баланс жиров, белков и углеводов: Не стоит пренебрегать жирами или злоупотреблять 'быстрыми' углеводами: Белок, или протеин, является основообразующим материалом для мышечных и соединительных тканей, отвечает за энергетический баланс организма. Стремясь похудеть, посчитайте количество потребляемых в день белков и сокращайте их только до нормы, учитывая вес, нагрузки, образ жизни. Если сократить белки слишком резко или больше, чем необходимо, организм начнёт черпать энергию не из жировых залежей, а из мышц. Процесс такого 'сжигания' протеина может привести к серьёзным заболеваниям. Суточная норма белков рассчитывается исходя из чистой массы тела. Полученную цифру необходимо умножить на коэффициент 2,2 - 3. Чем больше физических нагрузок предполагается в вашем графике, тем больше и цифра, на которую умножается масса. Полученное число будет количеством необходимых белков в граммах. Получать белок рекомендуется из продуктов животного происхождения, лишь треть белка может быть получена из гороха, сои, фасоли и прочих бобовых. При систематической нехватке белка развивается анорексия, наблюдаются нарушения функций внутренних органов, уменьшение объёма мышечной ткани. При избытке белка, наоборот, накапливается лишний вес, а если процесс сопровождается большими физическими нагрузками - сильно растут мышцы. Не все виды жиров, которые попадают в организм, одинаково полезны или опасны. Так называемые трансжиры, которые мы потребляем в основном с кондитерскими изделиями, увеличивают уровень холестерина и ослабляют иммунитет организма. А вот жиры растительного и животного происхождения участвуют в транспортировке и хранении витаминов, полезных веществ, строительстве соединительных и мышечных тканей, выработке необходимых организму кислот. Поэтому уменьшение их употребления может привести к развитию язвы, атеросклероза. Суточная норма жиров считается очень просто: Все углеводы делятся на:. Все они важны для слаженного функционирования организма. Так, недостаток клетчатки вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом, ведь она служит очищающим средством и помогает пищеварению. Отклонение от нормы в сторону увеличения углеводов приводит к атеросклерозу, диабету, болезням крови, кариесу, ожирению. А вот нехватка углеводов вызовет апатию, быструю утомляемость, расстройства желудка. Чтобы убрать лишний вес или просто поддерживать себя в форме, следует поддерживать баланс жиров, белков и углеводов в своём рационе, не покупаясь на 'быстродействующие' несбалансированные диеты, а питаясь здорово и рационально. Длительное полное голодание можно применять только в условиях стационара клиники под наблюдением опытных терапевтов и диетологов. Использовать его для похудения в домашних условиях без наблюдения врача опасно. Не только диеты помогут вам сделать свою фигуру красивой и стройной. Существуют эффективные, безвредные и доступные всем способы похудания на кг в неделю кг в месяц. Конечно, прежде всего, надо установить причину ожирения. Он появится в списке коментариев, сразу же после проверки его модератором. К сожалению, многие строгие диеты ведут к тому, что организм начинает страдать от дефицита жизненно важных продуктов. Да, фигура становится стройной, но не без серьезных последствий из-за скудного рациона питания. Организм, желая восполнить недостаток витаминов и других полезных веществ, начинает отбирать их у волос, ногтей, кожи и пр. Артриты возникают по разным причинам. Разумеется, своевременные диагностика и устранение этиологического фактора приведут и к устранению проявлений артрита - недомогания, боли в суставах, повышения температуры тела и т. Усилить эффективность лечения артрита, назначенного врачом, поможет следование некоторым рекомендациям по рациону питания. Предлагаем вам несколько советов, как изменить рацион питания. Зима резко меняет наш рацион, и дело не только в недостатке овощей и фруктов, но и в предпочтениях, которые почему-то меняются у организма. Хочется совсем иной еды, чем летом. И если весной все мысли о том, как отточить фигуру, зимой про диеты забываешь начисто. И этому, как выяснилось, есть объяснение. Специалисты утверждают, что похудеть в холодное время года практически невозможно. Стройная фигура — это, конечно, просто замечательно! Но не стоит забывать, что питание требуется не только телу, но и мозгу. Особенно важно это помнить перед напряженной работой, при решении важных проблем и пр.. Да и про экзамены не стоит забывать, ведь уже началась напряженная пора. Чересчур полные женщины обычно недовольны своей фигурой и хотят похудеть, а худые мечтают поправиться. И зачастую последнее сделать труднее. Лечебное питание при пневмонии воспалении легких должно способствовать быстрейшему снятию воспаления, выведению токсинов из организма, повышению иммунитета. Если вы хотите быстро привести свою фигуру в порядок, а лишний вес не превышает кг, то вам на помощь придут разгрузочные дни. Кроме того, для поддержания стройности дамам, склонным к полноте, разгрузочные дни полезно проводить 1 раз в недели. Среди основных причин, влекущих за собой развитие атеросклероза, можно назвать чрезмерное потребление пищи животного происхождения, содержащей в себе много холестерина, также - чрезмерное потребление сахара, рафинированных продуктов, малоподвижный образ жизни недостаток физических нагрузок. Имеют значение и наследственность, и пол, и возраст, и активность гормональной системы главным образом, щитовидной железы , и вредные привычки курение, пристрастие к алкогольным напиткам , и стрессы, и др. Хлеб — всему голова. С этой простой истиной никто и не спорит, потоаму что в нашем питании употребление хлеба привычно. Да и, согласитесь, с кусочком свежеиспеченного ароматного хлеба любое блюдо будет вкуснее. Но существует ряд заболеваний, при которых необходимо или ограничить потребление хлеба, или же заменить обычный пшеничный или ржаной хлеб, на продукт с различными добавками. Заменив сорт хлеба, вы сохраните его в вашем рационе и не повредите своему здоровью. Киви богат магнием, который необходим для нормальной работы сердца, минеральными солями и клетчаткой, выводящей из организма лишний холестерин и нормализующей пищеварение. А высокое содержание в нем калия делает его незаменимым продуктом в рационе людей, страдающих гипертонией. Сейчас все знают, что бананы невероятно полезны и желательно, чтобы они всегда были в доме. Самое, пожалуй, главное, что бананы — это единственный фрукт, который никогда ни у кого не вызывает аллергической реакции. Бананы противопоказаны при тромбофлебите, и очень осторожно их можно есть при диабете. Журнал Здоровье Красота Диеты Кулинария Отдых и развлечения. Суточная норма белков, жиров и углеводов by Записки Дикой Хозяйки Суточная норма БЖУ - основа здорового, рационального питания, полезного для здоровья и фигуры. Следующие статьи из этого раздела. Универсальные принципы похудения Длительное полное голодание можно применять только в условиях стационара клиники под наблюдением опытных терапевтов и диетологов. Как похудеть без диеты? Читать или оставить коментарий. Комментарии Добавить Ваш комментарий Правила Коментарии. Добавить Ваш комментарий Имя. Какие продукты должны быть в рационе питания Здоровое и сбеленсированное питание - это путь к красоте и здоровью! Рацион питания при артритах Здоровое и лечебное питание Артриты возникают по разным причинам. Меняем рацион питания Рациональное питание Станьте великолепной! Зимний рацион питания Рациональное питание Зима резко меняет наш рацион, и дело не только в недостатке овощей и фруктов, но и в предпочтениях, которые почему-то меняются у организма. Как составить рацион питания при напряженной умственной деятельности? Диета при лечении пневмонии Рацион питания во время пневмонии Лечебное питание при пневмонии воспалении легких должно способствовать быстрейшему снятию воспаления, выведению токсинов из организма, повышению иммунитета. Рацион питания при атеросклерозе Полезные продукты при атеросклерозе Среди основных причин, влекущих за собой развитие атеросклероза, можно назвать чрезмерное потребление пищи животного происхождения, содержащей в себе много холестерина, также - чрезмерное потребление сахара, рафинированных продуктов, малоподвижный образ жизни недостаток физических нагрузок. Хлеб в рационе питания при различных заболеваниях Лечебное диетическое питание Хлеб — всему голова. Киви в нашем рационе питания Здоровое и лечебное питание Киви богат магнием, который необходим для нормальной работы сердца, минеральными солями и клетчаткой, выводящей из организма лишний холестерин и нормализующей пищеварение. Бананы в нашем рационе питания Здоровое и лечебное питание Сейчас все знают, что бананы невероятно полезны и желательно, чтобы они всегда были в доме. Журнал Здоровье Кулинария Красота Диеты Отдых Магазинчик. Новости Авторы О проекте Рекламодателям Контакты Правообладателям. Я женщина Семья Наши дети Домоводство Рукоделие Цветоводство. Первые блюда Вторые блюда Десерты Выпечка Заготовки на зиму Сладкие заготовки. Женское здоровье Народная медицина Правильное питание профилактика Детское здоровье Первая помощь. Стройная фигура Разгрузочные дни Физкультура Диеты для похудения Как набрать вес Питание. Правила макияжа Уход за лицом Уход за волосами Мода сегодня Ароматерапия Уход за руками.