Мышцы стабилизаторы

   Это колонка написана совместно с моим тренером по ОФП Аней Миляевой. Встреча с Аней очень сильно изменило мое понимание того, как работает наш организм. Мои беговые достижения я напрямую связываю с той осознанностью, которую я получаю на ее тренировках.

   Мышцы, если очень упрощенно, можно разделить на две группы: те, которые двигают наше тело и те, которые стабилизируют.

  Причем в разных движениях функцию стабилизаторов и функцию двигательную могут выполнять разные мышечные группы.

  Например, в обычной жизни нашими мышцами-стабилизаторами являются мышцы брюшного пресса, спины и внутренней поверхности бедер. В парашютном спорте функцию стабилизаторов, к примеру, выполняют мышцы всей поверхности спины. Мышцы пресса во время прыжка с парашютом перерастянуты за счет сильного прогиба в пояснице в аэропозиции парашютиста, поэтому в стабилизации как в обычной жизни они в данном виде спорта не участвуют.

  Если говорить про циклические виды спорта, то в таких как плавание, бег и велосипед принципы равновесия тождественны обычной жизни, а соответственно, мышцами стабилизаторами в данных видах спорта являются пресс, спина и внутренняя поверхность бедер.

  В беге мы перемещаемся за счет передней и задней поверхностей бедер + работы икроножных мышц и мышц стоп, стабилизируем себя во время движения за счет пресса, спины и внутренней поверхности бедер.

  Обращаю ваше внимание, что для эффективного бега работоспособность стабилизаторов не мене важна чем двигательные мышцы.

  Попробуем представить ситуацию, когда у нас не работают мышцы стабилизаторы. Наше тело начинает искать самостоятельно такое состояние, когда оно поддерживает вертикальное положение без участия этих мышц. Например, положим, что не работают пресс и внутренние поверхности бедер: вспомните как расположены ноги у людей с ДЦП , буквой ИКС. 

   При отсутствии мышечного тонуса внутренней поверхности бедер и работы пресса - это самое устойчивое положение и функцию опоры в данном случае выполняют не мышцы бедер, а бедренные кости, которые пытаются создать устойчивую конструкцию, завалившись к центру вертикальной оси нашего позвоночника.

   Наверняка вы наблюдали пару раз, как бегают люди с коленями, заваленными вовнутрь/к центру? Так вот - это их организм так пытается себя стабилизировать. Только это не очень здоровый способ бега - и очень скоро у такого бегуна заболит колено или тазобедренный сустав. Выходом из данной ситуации, чтобы ничего не болело, и чтобы бег приносил пользу, а не вред, является укрепление пресса и внутренней поверхностей бедер, а также тренировка правильного равновесия.

    Но куда же делась работа мышц стабилизаторов, спросите вы? Почему они не работают автоматически и нужно специально их «дрессировать»?

    Они просто не привыкли работать. Мы настолько упростили себе жизнь многочисленными эргономичными креслами, подлокотниками, удобными кушетками и т д, что функция мышц пресса, основных стабилизаторов, практически не требуется в повседневной жизни. А соответственно, в те маленькие промежутки времени на тренировках (по сравнению с 12-15 часами бездействия в остальное время дня) пресс не торопится «рррраз!» и начать вдруг работать. Вместо себя он спокойно просит выполнить функцию стабилизации и без того уже перенапряженных «трудоголиков» - трапециевидные мышцы и мышцы воротниковой зоны, а также ягодицы и поясницу с икрами.

    Когда и так усталых "трудоголиков" напрягают еще больше, они уже не выдерживают, дают сбой, и отсюда мы получаем травмы.

   Наша основная задача для правильного, эффективного бега без травм, включить в работу необходимые мышцы стабилизаторы и отучить несчастных «трудоголиков» (мышцы шеи, плечевого пояса, трапециевидные, ягодицы и поясницу) выполнять не свою работу. Тогда мы избавимся от регулярных травм во время бега.

Как это сделать я попробую написать в будущих колонках моего канала.