Можно ли вылечить плоскостопие при помощи физических упражнений?

Американский физиотерапевт James Speck создал сайт в рамках он-лайн проекта по лечению плоскостопия при помощи лечебной физкультуры. https://www.fixflatfeet.com/sample-exercises/

Тестируя различные типы упражнений на себе, и выясняя, какие из них являются наиболее эффективными, он разработал систему, которая избавила его от плоскостопия и вальгусной деформации.

Еженедельно в течение нескольких месяцев он вел блог с фото и видеоотчетами.

Сделала перевод базовых 4 упражнений:

 1. Short Foot

Это упражнение направлено на работу на мелких мышц стопы, которые поддерживают свод подошвы. Необходимо сократить расстояние между подушечками и пяткой, сдвинув переднюю часть стопы к пятке. При этом очень важно сохранять пятку в нейтральном положении, как на этом рисунке:

При подьеме свода пятка и подушечка стопы должны касаться поверхности. Задержаться в этом положении 5-10 секунд. (2 подхода по 5 повторений)

2. Calf Stretch

Удерживая колено задней ноги разогнутым, осторожно растягиваем икроножные мышцы. Пятки должны находиться в нейтральном положении, вес тела распределить на внешний край стопы. Удерживайте растяжение в течение 30-60 секунд. (1 подход, 4 повторения)

3. Heel Raises

Основное внимание уделяется поднятию пятки как можно выше, при этом руками можно опираться на стену для сохранения равновесия. (2 похода по 15 раз)

4. Toe Yoga

4. Поочередно поднимать сначала большой палец ноги, затем другие 4 пальца. Задерживаться в каждом положении по 5 секунд. (1 подход, 10 повторений)

https://www.fixflatfeet.com/start-here/