Можно ли получить 25 час за счет сокращения сна?

В эксперименте длительностью 14 дней участвовало 4 группы людей: спавших 4, 6 и 8 часов в сутки, а также группа людей, лишенных сна на период трех дней. Каждая из групп соблюдала нормальный режим полноценного сна в течение 3-х дней как до, так и после эксперимента. Исследование проводилось в стандартных лабораторных условиях с постоянным мониторингом поведения, физиологического и медицинского состояния организма.

Результаты: частичная депривация сна в виде 4-х или 6-ти часового режима ежедневно в течение 2-ух недель отрицательно отразилась на умственной способности испытуемых, причем этот эффект зависел от дозы сна и имел свойство кумуляции (накопления, то есть чем дольше дней вы недосыпаете, тем выраженнее эффекты недосыпа). Субъективное ощущение сонливости в ответ на ограничение сна было выражено очень значительно, однако особо не возрастало по мере накопления недосыпа. Существенной разницы в степени сонливости групп 4-ех и 6-тичасового сна не наблюдалось.

Выраженные негативные изменения были зарегистрированы также и на полисомнограмме (шкале аппарата для исследования сна). Диспропорционально выраженные изменения дельта-волн (индикаторов сна) регистрировались вне зависимости от степени дефицита сна.

Также, во всех четырех группах при бодрствовании свыше 15,84 часов (15 часов 50 мин) наблюдались провалы внимательности, а выраженность и частота их была прямо пропорциональна степени накопленного недосыпа.

А для тех, кто считает, что все-таки хронический недосып не так губителен, как острая депривация сна (полное отсутствие сна в течение одного дня и более), исследователи сравнили полученные данные и выявили, что 14-дневный 6-часовой сон имеет те же эффекты, что и полное отсутствие сна в течение 2 дней. Причем, повторяют они, сами испытуемые этого не осознают, так как субъективное ощущение сонливости не коррелировало со степенью частичной депривации сна, в связи с чем эффекты хронического недосыпа обычно воспринимаются как доброкачественные.

Другое аналогичное исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9231952 в которым испытуемые в течение 7 дней спали по 5 часов, также выявило, что недосып имеет свойство накапливаться, а его эффекты возрастают по мере увеличения степени недосыпа. В нем также было выявлено снижение психомоторной внимательности (выявляется при помощи специального теста (Psychomotor Vigilance Test), где при появлении на экране красной точки испытуемые должны нажать на кнопку), памяти, степени и качества реакции на внешние раздражители,а также ухудшение психоэмоционального состояния. Интересно также то, что эти эффекты наблюдались некоторое время после 7-дневного недосыпа, а на полное восстановление ушло 2 дня (две ночи сна).

Вывод:

1) Недосып даже 2-х часов в сутки отрицательно сказывается на производительности и умственных способностях

2) Чем больше дней вы не спите, тем более выражены эффекты недосыпа – недосып накапливается (6-часовой сон в течение 2-х недель имеет те же эффекты, что и две ночи без сна)

3) Субъективно люди не ощущают этих эффектов, а сонливость не возрастает по мере возрастания степени недосыпа

4) Вне зависимсоти от того, сколько вы спали вчера, 16-часовое бодрствование может привести к провалам бдительности

5) Эффекты недосыпа сохраняются некоторое время после его прекращения (для восстановления после недельного 5-часового сна требуется два дня. О восстановлении после хронического недосыпа судите сами).