Методы справляться со стрессом

Основные методы борьбы со стрессом. Методики для самостоятельного выполнения и методы лечения у специалиста

=== Скачать файл ===

Стресс — это очень опасное состояние. Поэтому с данным состоянием нужно бороться. Ваша задача — выбрать для себя один или несколько методов, которые подойдут именно вам. Обычно человек знает, чем вызвано нарушение его психоэмоционального состояния например, стрессом на работе. Тогда лечение по возможности начинается с устранения стрессогенных факторов. Это может быть прекращение общения с навязчивым коллегой или соседом однократный отказ от помощи или даже ссора лучше для психики, чем каждодневное сотрудничество, если это вызывает негативные эмоции. Могут быть и более радикальные меры: Если же устранить стрессогенный фактор невозможно, нужно изменить свое к нему отношение, а также изменить приоритеты. Это возможно в ходе практик медитации, релаксации, анимал-терапии, путешествий и игровой терапии. Остальные приведенные ниже методики направлены на возвращение душе гармонии, а медикаментозное лечение и физиотерапия — для восстановления сил организма. Если стресс оказался сильным, начать лечение необходимо с психотерапевтического лечения. В случае, когда стрессором послужила стихийное бедствие, война, нападение бандитов или тому подобное, к психотерапевту или психиатру нужно обратиться в первые 48 часов, иначе последствия могут быть очень серьезными. Если речь идет о ребенке, то ему на период лечения очень важно чувствовать родительскую поддержку и ласку, ему можно предлагать рисование, танцы, спортивные занятия, проводить больше времени вместе, гулять на свежем воздухе, ходить на пикник. Родители могут лучше понять нужды малыша, если послушают, о чем он говорит с игрушками. Режим дня ребенка, достаточное его питание и полноценный сон во время лечения обязательны. Нельзя настаивать, чтобы ребенок подходил к сверстникам: Лучше узнать, где проводятся групповые занятия арт-терапией рисованием, песочной аппликацией, пением и начать ходить вместе с ним. Уменьшите употребляемое количество, а лучше совсем исключите те продукты, которые стимулируют головной мозг. Это, в первую очередь, кофеин-содержащие продукты: Во вторую очередь, это экстрактивные вещества, содержащиеся в мясных, рыбных и грибных бульонах, а также жареной рыбе, мясе. Эти продукты вызовут усиленную работу органов желудочно-кишечного тракта, которые из-за этого будут посылать большое количество импульсов в головной мозг, тем самым возбуждая его. Алкоголь и наркотики только усугубят ситуацию, поэтому их нужно исключить полностью. Для преодоления стресса и его последствий врачи-психотерапевты используют различные методы, которые помогают человеку выйти из замкнутого круга, если он не может как в случае острой реакции на стресс или не хочет считает незначительным сделать это сам. Вся психотерапия ставит своими целями выработать психологическую устойчивость человека в затруднительных условиях, сформировать устойчивую систему жизненных ценностей, развить трезвый подход человека к миру и гибкость его мышления. Для лечения стресса наукой разработано несколько физиотерапевтических методик лечения, которые будут влиять на нервную систему. Если человек нуждается в интенсивном восстановлении например, при запущенном стрессе, в случае острой реакции на стресс или при посттравматическом стрессовом расстройстве , для него подойдет программа из сочетанного применения сразу нескольких процедур:. Лучше всего, когда эти процедуры выполняются в условиях санатория. Тогда в перерывах между ними, приемами полезной пищи и отдыхом рекомендуются такая физическая нагрузка, как дозированная ходьба по ландшафтной местности, где растут естественно или искусственно высажены различные растительные ассоциации. Такое лечебное движение позволяет насытить кровь воздухом, обогащенным кислородом. Также аэроионофитотерапия позволяет получить дополнительные положительные эмоции за счет общения с природой. Чтобы стресс, когда он в следующий раз случится, не приводил к отрицательным последствиям для организма, рекомендуются такие физиотерапевтические процедуры, как:. СПА-лечение подразумевает различные методики воздействия на организм, помогающие ему восстановиться естественным способом. Они очень приятны и оказывают влияние сразу на много органов чувств: Их выполняют как на курортах, так и в специально созданных для этого СПА-центрах, где можно выбрать одну или несколько процедур. Противопоказаны СПА при беременности, онкологических заболеваниях, нарушении свертывания крови, болезнях крови, эпилепсии, тяжелых болезнях любого внутреннего органа, непереносимости компонентов процедуры, а также — но это временно — во время инфекционных заболеваний. Во время курортного или СПА-лечения нельзя применять тяжелые физические нагрузки, соревнования, поднимать большие тяжести, заниматься кроссфитом. Можно только висеть на турнике, выполнять упражнения на растяжку, плавать в бассейне. Интимные отношения во время такого лечения не противопоказаны. Это основной способ, способный помочь самому себе выйти из психологического стресса. Вреда от него нет, только польза: Если правильно расслабиться, можно даже получить ответ от Вселенной на интересующие вопросы. Шавасана подразумевает, что нужно лечь на коврик, на спину, руки лежат под углом 45 градусов по отношению к телу, ладонями кверху. Пятки — на расстоянии около 5 см друг от друга, голова лежит так, что глаза их позже надо будет закрыть смотрят в потолок. Кончик языка касается нёба за верхними зубами. Поза выбрана, теперь — основные правила, без применения которых вы либо заснете, либо вместо расслабления почувствуете раздражение:. Если вы все время засыпаете, попробуйте позу неполного лотоса, в которой вы должны быть максимально расслаблены. Если вы занимаетесь в холодное время года, хорошо одевайтесь, стелите на пол 2 одеяла, а третьим можно укрываться. Это методика расслабления, подобная медитации, описанной выше. Если вас интересует, как выйти из стресса самостоятельно, начните именно с применений техник дыхания. Правильное дыхание в психотравмирующей ситуации способно даже снять стресс или уменьшить его выраженность. Не спешите, следите за ритмом и частотой дыхания, не давайте себе дышать часто, но и не доводите до паники, когда кажется, что не хватает воздуха. Старайтесь не делать пауз между вдохом и выдохом. Через несколько минут займите себя каким-то другим делом, требующим концентрации. Нарисуйте или напишите на листке о том, что вас беспокоит, затем сожгите листок, представляя себе, как вместе с дымом вас покидает и проблема, и связанный с ней негатив. Пока листок горит, заставляйте себя представлять приятные образы, можете напевать веселую песенку. Выплескивая скопившийся негатив в форме крика, можно дополнить свою вокализацию физическими манипуляциями. Так, можно колотить боксерскую грушу или подушку, можно бить посуду, бросать вещи или метать не в живых существ дротики. В японских офисах для такой разрядки существуют особые, обитые войлоком комнаты, где сотрудник может заниматься подобной кратковременной разрушительной деятельностью. Таким способом, считают тамошние психологи, он может снять стресс и дальше продуктивно работать, вместо того, чтобы выполнять свои обязанности все более небрежно, а затем и вовсе уходить на больничный с заболеванием сердца или неврозом. Так по-научному называется лечение пиявками, которое весьма обосновано при стрессе. В-третьих, этот червь впрыскивает в кровь и другие полезные вещества, которые:. В-пятых, эффект от одного сеанса гирудотерапии длится 3 месяца. Так называется относительно новый вид физиотерапевтического лечения, заключающийся в воздействии на организм световыми лучами видимого спектра, которые, из-за различной длины волны, имеют разные цвета. Основан метод на том, что свет является раздражителем глаза, который не просто его фиксирует, а посылает сигналы в мозг. Причем, в зависимости от волновой длины, сигнал идет в различные участки мозга и запускает несколько различающиеся биохимические реакции. Программа для борьбы со стрессом и депрессией побирается физиотерапевтом-цветотерапевтом индивидуально на основании ведущего симптома:. Важен не только сам цвет, который будет демонстрироваться человеку после стресса: Арт-терапия — это лечение искусством. Это очень хорошая методика снятия любого, даже травматического стресса и его последствий. Это связано с широкими возможностями невербального самовыражения, защитными возможностями вследствие метафорических образов, большим количеством материалов и видов искусств. Человек может перенести опыт своего стресса на изобразительные материалы, из-за чего они перестанут вызывать у него такие острые переживания, а после он сможет обрести над ними контроль. Для этого задания должен давать специально обученный специалист, который вначале оценит этап, на котором находится человек, а затем, с помощью заданий, которые будут постепенно усложняться, вернет ему желаемую внутреннюю гармонию. Арт-терапия подходит для людей любых возрастов и вероисповеданий. Ее можно применять как в острый, так и реабилитационный период. Ее проводят как в виде индивидуальных, так и семейных или групповых занятий. Каждый из видов имеет свои подвиды и техники, которые знают специалисты, занимающиеся арт-терапией, и они же должны помочь человеку подобрать необходимый для него технику. К хорошему эффекту приводит творчество, выполняемое под спокойную музыку или запись звуков природы. Так называется лечение музыкой. Это может быть прослушивание песен или музыки рецептивная музыкотерапия , а также самостоятельное пение или игра на музыкальных инструментах активные методы музыкотерапии. Есть также интегративная музыкотерапия, когда под музыку или играют, или рисуют, или танцуют. Чтобы лечение точно помогло, композицию должен подбирать специалист. Это занятие танцами, лечебной физкультурой, а также сеансы массажа и подвижные игры — все то, где требуется движение. Так называется лечение книгами посредством чтения или написания собственных очерков или рассказов. Есть даже отдельный вид библиотерапии — сказкотерапия. Его можно просто пересыпать, делать песочную анимацию, строить песочные скульптуры, композиции или замки. Можно использовать как естественный песок, так и искусственный, имеющий особые свойства — кинетический. Занятия можно проводить индивидуально, попарно или с участием группы людей. Рисовать песком можно, высыпая его из щепотки или из кулака. Можно сделать равномерный фон, а на нем пальцами, ладонью или инструментами. Это лечение театральным искусством, которое подразумевает или постановку театральных сцен, или посещение театров. Это совмещение нескольких видов арт-терапии: О том, что животные могут помочь людям в лечении, впервые узнали в 18 веке. Тогда оказалось, что помогать проходить курс лечения в психиатрической клинике людям могут собаки: Его ввел детский психиатр Б. Левинсон, который заметил, что присутствие собаки в его кабинете благотворно влияет на маленьких пациентов, независимо от их диагноза. Эти же животные за 20 минут предчувствуют, что у человека разовьется эпилептический припадок или резкое снижение уровня сахара в крови больного сахарным диабетом. Тогда пет-терапия стала анимал-терапией — лечением с помощью животных, которые не обязательно должны быть домашними питомцами. В лечении стрессов канистерапия особенно нужна людям, которым трудно наладить эмоциональный контакт с другими людьми, тем, которые склонны переживать свое горе в одиночестве, не рассказывая о нем никому. Собаки способны улучшить психоэмоциональное состояние человека, сформировать у него положительные социальные установки, купировать эмоциональное напряжение. Для людей, склонным к неврозам, хорошо подходят дружелюбные породы собак: Плавание и общение с дельфинами показаны для психологической реабилитации тем людям, которые перенесли острую реакцию на стресс, когда в качестве стрессора выступили войны, экстремальные условия, ураганы, землетрясения. И если собаки лечат собственной непосредственностью, добротой и преданностью, то в арсенале дельфинов — еще и испускаемые ими ультразвуковые волны, которые изменяют биоэлектрическую активность мозга. Так, они оказывают расслабляющее действие на ЦНС, налаживают связь между головным мозгом и внутренними органами. При изучении электроэнцефалограммы оказалось, что после общения с дельфином происходило замедление ритма мозга, возникали альфа- и тета-ритмы, синхронизировалась работа обоих полушарий. Это онкологические заболевания, эпилепсия, инфекционные заболевания. Своей вибрацией, издаваемой при мурлыкании, когда она ластится к человеку, кошка помогает ему успокоиться и расслабиться. Есть также мнение, что каждая ткань человека испускает вибрацию: Когда собственная вибрация ослабевает, орган заболевает. Кошка же обладает способностью чувствовать такие места и, садясь на них и начиная мурлыкать, восполняет дефицит этого ресурса. Во время верховой езды наезднику сообщается около импульсов в минуту: Ему нужно удержаться на лошади, в результате чего работает большое количество его мышц. От этих мышц в мозг поступает большое количество импульсов, что помогает развитию связей между нейронами. Кроме того, движения лошади оказывают массирующее действие, что приводит к улучшению кровообращения. Мышечная работа, которая выполняется при верховой езде, способствует выработке эндорфинов в головном мозге, а контакт с кожей животного иппотерапия проводится не в седлах: Ученые пришли к выводу, что наблюдение за рыбками способствуют концентрации, улучшают настроение, развивают эстетическое чувство. Кроме того, аквариум в квартире играет роль увлажнителя, что полезно для лечения и профилактики заболеваний легких и бронхов. Не менее полезно завести дома певчую птицу: Они способствуют выработке наблюдательности, терпения, музыкального слуха. Они представляют собой хорошее средство для лечения бессонницы и неврозов. Она предполагает успокоение нервной системы путем воздействия определенных ароматов на обонятельные рецепторы. Несколько капель эфирных масел можно добавлять в массажные масла и выполнять с ними массаж. Например, при депрессии можно использовать смесь розмарина, черного перца и мяты. При стрессе — сочетание мяты, лаванды, можжевельника, розы, нероли и базилика. Чтобы настроиться на рабочий лад, вдыхайте ароматы мандарина, лимона, пихты. А если все перестало радовать, хорошо помогает запах мускатного шалфея. Прежде, чем начинать такое лечение, посоветуйтесь с врачом. Применяйте его с осторожностью, если вы склонны к аллергии. Если вам нравится путешествовать и финансовое положение позволяет, очень хороший метод снятия стресса — отправиться в путешествие. Это может быть кругосветное путешествие или посещение какой-то определенной страны, главное, чтобы поездка была комфортной и распланированной. Иначе отсутствие представлений о посещаемой стране может подвергнуть вас еще большему испытанию. Диагноз стресса устанавливается врачом-психиатром или психотерапевтом. Эти специалисты должны оценить:. Медикаменты этой группы назначаются при повышенной возбудимости, бессоннице, кошмарных сновидениях. Данные препараты улучшают взаимодействие между вегетативной нервной системой в основном, ее главным органом — гипоталамусом, а также лимбической системой мозга и внутренними органами, нормализуют деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшают качество сна, устраняют бессонницу. Первые результаты можно увидеть уже через недели, но стойкий эффект наступит только через месяцев применения. Это общетонизирующие средства, для тех людей, чья ежедневная деятельность связана с нервными или умственными перегрузками. Они улучшают сон, настроение, могут в 1, раза повысить работоспособность. Адаптогены могут иметь как животное, так и растительное происхождение. Особенно показаны адаптогены пожилым людям: До 16 лет препараты применяются только по назначению врача, так как они ускорят половое созревание. Препараты этой группы принимаются в светлое время суток, чтобы избежать перевозбуждения на ночь. Их осторожно применяют в жаркую погоду, так как они способствуют повышению температуры тела. Их прием при стрессе обоснован: К препаратам магния относят: Их можно считать антистресовыми, так как, воздействуя на структуру сна, они усиливают антистрессовую функцию периода ночного отдыха. Особенно показаны при острой бессоннице, на время действия стрессового фактора, когда их можно применять курсом в недели. Не вызывают привыкания, не нуждаются в повышении дозировки. Это препараты, которые применяются, если стресс вызвал депрессию, невроз или неврозоподобное состояние. Они влияют на образование и перемещение образующихся в мозге биологически активных веществ, таких как норадреналин, серотонин или дофамин. Будучи принятыми по показаниям, они уменьшают тоску, тревогу, нежелание чем-либо заниматься, увеличивают аппетит, нормализуют фазность и продолжительность сна. Это лекарственные препараты, основная задача которых — устранить тревожность и страх. Они успокаивают, уменьшают колебания артериального давления, оказывая тем самым положительное действие на сердце. Эти средства можно купить в аптеках, они состоят, в основном, из сочетания витаминов и некоторых трав:. Курс — не менее 20 дней. Цена — около р за 32 штуки Ледис формула Антистресс усиленная Состав: Острые и хронические стрессовые расстройства, легкие формы бессонницы, гиповитаминозы, вызвавшие неврастенический синдром, неврозы. Курс — 1 месяц Цена — около р за 60 штук. Ваш e-mail не будет опубликован. Для установления диагноза и получения рекомендаций по лечению необходима консультация квалифицированного врача. Частичное или полное копирование материалов запрещено. Любое использование материалов zdravotvet. Лица и интернет-ресурсы, уличенные в несанкционированном копировании, будут преследоваться по закону. Как снять стресс самому — 20 методов борьбы со стрессом. Основные принципы лечения стресса Особенности питания при стрессе Психотерапевтические методы Физиотерапевтические методы лечения Курортная и СПА-терапия Медитация Релаксация Дыхательные техники Метод визуализации Метод крика в пространство Упражнения йоги Гирудотерапия Цветостимуляция Арт-терапия Терапия животными или анимал-терапия Ароматерапия Лечение травами Апи-терапия Путешествия Медикаментозное лечение стресса. Электросон противопоказан при воспалительных заболеваниях глаз, воспалении кожи лица, глаукоме, высокой степени близорукости, катаракте на поздней стадии, сердечной недостаточности степени, гипертонической болезни стадии. Противопоказана магнитотерапия при онкологических заболеваниях, шизофрении, эпилепсии, гипертонической болезни 3 стадии когда уже есть осложнения , сердечная и дыхательная недостаточности. Длительность процедуры — минут. Курс — процедур. Противопоказания такие же, как и для магнитотерапии. Противопоказаны аппликации при тиреотоксикозе, выраженных неврозах, опухолях, сахарном диабете, туберкулезе, атеросклерозе сосудов головного мозга. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Категории Аллергия Ангиология Болезни глаз Венерология Гастроэнтерология Гинекология Дерматология Здоровое питание Инфекционные болезни Кардиология Косметология Лекарства Лекарственные растения ЛОР-заболевания Мужское здоровье Неврология Алкогольная полинейропатия Боковой амиотрофический склероз Болезнь Альцгеймера Болезнь Паркинсона Вегето-сосудистая дистония Внутричерепное давление Гидроцефалия Инсульт Ишиас Клещевой энцефалит Менингит Мигрень Невралгия Невроз Отек головного мозга Рассеянный склероз Синдром запястного канала Сотрясение мозга Эпилепсия. Популярные Вред пластиковой посуды Что делать если обгорел на солнце Аптечка в дорогу Заснуть за минуту — не проблема! Быстрая вода способствует долголетию Ленивые живут дольше! Как не умереть от рака Как похудеть без вреда для здоровья Польза и вред витаминов в таблетках Таблетки от холестерина опасны для здоровья Как снизить холестерин без лекарств Причины выпадения волос у женщин Как правильно очистить организм от токсинов Вред чая в пакетиках Польза и вред кофе Препараты для повышения иммунитета Причины сонливости. Во время эпидемии гриппа вирус может быть на руках, на всем, к чему вы прикасаетесь, мойте руки как можно чаще, не трите грязными руками нос и глаза, чаще проветривайте и делайте влажную уборку дома и на рабочем месте. Как часто вы принимаете антибиотики? Не принимаю вообще раза в год раз в год чаще 5 раз в год результаты. Тесты Список тестов Холестерин Простуда и грипп Аллергия Все ли Вы знаете о простуде и гриппе правильно! Начать тест 1 2 3 4 Дальше результаты тестирования. Цена — около р за 32 штуки. Ледис формула Антистресс усиленная Состав: Менс формула Антистресс Состав:

Сколько стоит металлический рубль советских времен

Она развалилась повседневная история ссср

Вредные и опасные условия труда

Методы справляться со стрессом

Основные методы борьбы со стрессом. Методики для самостоятельного выполнения и методы лечения у специалиста

=== Скачать файл ===

Как справиться со стрессом: советы и методы

Как справиться со стрессом: 10 способов

Как снять стресс самому — 20 методов борьбы со стрессом

Report Page