Лечь вовремя и не сидеть допоздна 4 главных правила

Сон важен для нашего тела и организма, но к сожалению, у многих из нас его недостаточно. Одна из причин это, то что мы сидим допоздна за компьютером или залипаем в гаджет перед сном, что влияет на качество нашего сна и засыпания. А утром мы ненавидим будильник, который заставляет нас вставать на работу или учебу. Жаль, но мы не так часто используем будильник или напоминания для того, чтобы знать, когда идти спать. Поэтому выспаться является очень сложной задачей для многих. 

Согласно Международному Фонду Сна, необходимо спать от 7 до 9 часов. Когда мы спим, наш мозг испытывает цикл сна. Когда вы используете будильник вы рискуете проснуться в середине цикла и почувствовать, что вас переехал самосвал. Так как же избежать этого и просыпаться бодрым и полным сил? У меня есть 3 главных совета по этому поводу:

1) Если встаете в определенное время, то и ложится спать нужно тоже в определенное время. Если это не бросать и делать изо дня в день, то это превратится в привычку и ваше тело отреагирует на это. Вы начнете уставать, когда нужно. Тут также могут помочь удобные приложения про тот как прививать хорошие привычки, по типу fabulous. Легко можете найти в интернете, они бесплатные. 

2) Перед сном нужно сделать ряд действий, которые помогут снизить мозговую активность, успокоить нервную систему, расслабится. Это поможет понять, что пора ложится спать. Это может быть что угодно, прогулка на свежем воздухе, теплый душ или ванна, если вас грызут какие-то мысли, можно записать их и вам будет легче уснуть.

3) «Напомни себе, как здорово просыпаться естественно, до звонка будильника, без болезненного рывка в реальность» Когда вы сидите в интернете в 11, спросите себя, «А стоит ли оно того?». После этого совета я задумался: «А что важнее: цели, которых я достигну чуть позже, или то, чем я занимаюсь в данный момент?» Мы люди и поэтому занижаем ценность будущих наград и поднимаем цену тех, что здесь и сейчас. Но думаю, что, проснувшись хорошо отдохнувшим чуть лучше и важнее чем пролистывание ленты в Фейсбуке. Если вы сознательно себе это скажете, то мозг с вами согласится. 

4) Интернет самое злющее отвлекало. Вы захотите проверить почту на 5 минут, не заметите как пройдет час. Поэтому можно установить время отключения компьютера и гаджета. Можно сделать напоминание, но это уже будет не так эффективно=)

Успехов в достижении ваших целей, а также высыпайтесь и будьте полны сил! Удачи!