Книга за 10 минут

Основные мысли книги

Эрик Бертран Ларссен "Сейчас!"

Вы имеете власть над своим разумом — но не над событиями. Уразумев это, вы обретете силу.

Марк Аврелий

Истоки перемен кроются в нашем образе мыслей, или ментальности, если хотите. Разум по большей части управляет эмоциями, а эмоции управляют действиями. Устойчивые перемены в поведении влекут за собой перемену образа мыслей. Все, что вы говорите и думаете, влияет на вас — эта мысль лежит в основе ментального тренинга.

Если вы хотите обрести внутреннюю силу, вы должны поверить, что у вас есть для этого все необходимое. Человек, обладающий внутренней силой, не перестает верить в то, что перемены возможны.

У вас всегда есть выбор. Всегда! В каждое мгновение вашей жизни у вас есть выбор. Это открывает перед вами удивительные возможности. Не важно, с чего вы начинали, у вас есть огромный выбор. О чем вы думаете, как реагируете на происходящее, сколько ответственности берете на себя в своей жизни, жалуетесь ли вы, критикуете, испытываете стресс, завидуете, жалеете себя, ведете себя эгоистично, раздражаетесь, тоскуете о том, чего уже не вернуть, ленитесь — все это ваш выбор. Никто не может решить за вас, о чем вам думать. Вы сами решаете, как реагировать на происходящее. Ваши мысли влияют на ощущения, а ощущения — на действия.

Многие чувствуют, что их ограничивает что-то, но вы всегда можете выбирать, как реагировать на эти ограничения, что с ними делать, бросить ли им вызов или позволить им ухудшить качество вашей жизни. Нередко люди, имеющие какие-то ограничения, понимают все это лучше, чем те, кто живет самой обыкновенной жизнью.

Одни решения даются легче, другие труднее: например, если вы решили временно поставить на первое место работу в ущерб семье или разорвать отношения с человеком, который вытягивает из вас энергию.

Многие решения имеют свою цену — принимая их, вы чем-то платите: временем, усилиями. По моему опыту, решения, которые вызывают ощущение, будто ты чем-то жертвуешь, выбор, причиняющий боль, часто бывает самым важным. Вы можете отложить вопрос, чтобы он сам как-нибудь решился с течением времени, но и это имеет свою цену, и часто — более высокую.

Если вы хотите обрести внутреннюю силу, вы должны осознавать, что у вас всегда есть выбор.

Человек, обладающий внутренней силой, не верит в то, что в жизни все предопределено.

Если вы хотите обрести внутреннюю силу, вы должны быть смелым.

Человек, обладающий внутренней силой, не боится неудач.

Если вы любопытны и ориентированы на решение, вам откроются новые возможности, и не успеете вы глазом моргнуть, как ваша карьера приобретет новое захватывающее направление. Этот образ мыслей хорошо работает, даже если вы прививаете его себе через силу. Будьте любопытными, интересуйтесь миром вокруг и людьми, которых встречаете, и не забывайте интересоваться самим собой. Принимайте вызов. Обязательно попадайте в новые и неизвестные ситуации и следите за своими ощущениями. Тогда ваша жизнь не будет застоявшейся и однообразной. Дополнительный плюс заключается в том, что любопытство и желание учиться новому — самые эффективные способы борьбы со старением мозга. Как можно чаще напоминайте себе, что нужно ориентироваться на решение, и добавьте немножко любопытства. Это принесет вам пользу.

Если вы хотите обрести внутреннюю силу, вы должны видеть возможности.

Человек, обладающий внутренней силой, не фокусируется на проблемах.

Многозадачность не работает, и вот краткое объяснение, почему: человеческий мозг обрабатывает за раз только один предмет (или одну «цепочку информации»). Ваше внимание — это яркий луч света, направленный на предмет, которым вы сейчас занимаетесь. Чтобы передвинуть этот луч, требуется много энергии. Поскольку у нас довольно слабая оперативная память, последнее дело, которым вы занимались, или идея, которую вы обдумывали перед тем, как прерваться, будут быстро забыты, и вам придется начинать все заново. Многозадачность и универсальность долгое время считались позитивными качествами, но теперь ситуация начинает меняться. Мы осознаём, что наш мозг не предназначен для такой нагрузки. Он должен сосредоточиться на монозадаче. Тренируя внимание и способность концентрироваться на происходящем, осознанно стараясь работать без перебоев, вы развиваете моноактивность своего мозга.

Если вы хотите обрести внутреннюю силу, вы должны избегать хаоса.

Человек, обладающий внутренней силой, делает одно дело за раз.

Если вы хотите обрести внутреннюю силу, вы должны быть великодушным.

Человек, обладающий внутренней силой, не мелочится.

Чемпионы тренируются. Неудачники жалуются.

Автор неизвестен

У всех успешных людей есть одна общая черта — им удается продолжать двигаться дальше, когда остальные сходят с дистанции. Люди, которые жалуются на начальство, на состояние рынка и на конкурентов, намного меньше думают о поисках альтернативных вариантов.

Многим кажется, что это трудно изменить, и они могут даже считать, будто в этом есть что-то неестественное. Нельзя же быть таким позитивным! Такой у них девиз.

Жалобы, по большому счету, это опосредованный способ найти себе оправдание. Когда все идет не так, как вы задумывали, так просто обвинять в этом кого угодно, кроме себя самого. Дорога к чувству собственной непричастности и невиновности вымощена жалобами. Жалуясь, вы как будто находите оправдание неудаче. «Неудивительно, что мы проиграли, мы же не могли как следует разогреться в зале». Когда вы так поступаете, вы не на 100% посвящаете себя выполнению задачи, и тогда вероятность положительного результата уменьшается. Многое зависит от того, насколько вы включены в работу.

Если вы хотите обрести внутреннюю силу, вы должны иметь позитивный настрой.

Человек, обладающий внутренней силой, не ноет.

К несчастью, жизнь несправедлива. Случаются ужасные вещи. Рано или поздно в жизни почти каждого человека происходят страшные события и трагедии. Совершенно нормально плакать и жалеть себя, погружаться в уныние или впадать в ярость. Но в какой-то момент вы должны стряхнуть с себя все это, отпустить прошлое и не давать ему поглотить вас целиком. Иначе оно помешает вам двигаться вперед.

Если компания, в которой вы работаете, переживает трудные времена, и вам снижают зарплату, если вы слышите плохие отзывы о проекте, в разработке которого участвовали, если вам говорят, что ваш сын обзывается и дерется с одноклассниками, если вы получаете плохую оценку по результатам группового задания, — очень легко обвинять в этом кого угодно, кроме себя, и вдобавок начать испытывать к себе жалость. Это в высшей степени легко.

Более того, не сделать этого — довольно трудная задача. Бывает, конечно, что во всем действительно виноваты внешние обстоятельства: они спровоцировали кризис в вашей жизни или испортили вам день, хотя вы ни капли этого не заслуживаете. Вы не могли сделать ничего другого, у вас не получилось взять на себя ответственность или предпринять что бы то ни было, чтобы изменить условия. Однако такие ситуации возникают намного реже, чем принято думать. Гораздо интереснее задействовать свою энергию и ментальную силу, чтобы выяснить, что вы можете сделать в сложившихся обстоятельствах.

Возлагать вину (и ответственность!) на кого-то, кроме себя, нужно не с самого начала, а в конце, когда больше никаких вариантов не остается. Принимая свою ответственность и долю вины, вы укрепляете внутреннюю силу.

Если вы хотите обрести внутреннюю силу, вы должны меньше жалеть себя.

Человек, обладающий внутренней силой, не испытывает к себе жалости.

Если вы хотите обрести внутреннюю силу, вы должны говорить о людях хорошее.

Человек, обладающий внутренней силой, не критикует.

Если вы хотите обрести внутреннюю силу, вы должны вдохновляться счастьем и удачей других.

Человек, обладающий внутренней силой, не завидует.

Не ленитесь! Если вы не готовы сделать усилие, вы не вправе ожидать, что чего-то достигнете. Чтобы сделать прочными отношения с близким человеком, надо постараться. Чтобы хорошо делать свою работу, вы должны быть действительно готовы работать. Если вы хотите добиться в каком-то деле заметных успехов, вы должны тренироваться, час за часом, день за днем, год за годом. Если вы хотите изменить свою жизнь, придется приложить максимум усилий.

Если вы хотите обрести внутреннюю силу, вы должны прикладывать усилия.

Человек, обладающий внутренней силой, не ленится.

Если вам нужно многое сделать и у вас возникает ощущение, что все это необходимо делать одновременно, то единственное разумное решение — остановиться и взять паузу, чтобы трезво оценить, какие дела действительно важны. Спросите себя: «Что самое важное и лучшее я могу сейчас сделать?» А потом просто сделайте это, с уверенностью, что вы остановились на лучшем результате. Если это значит, что вы куда-то опоздаете, просто предупредите людей, которых это касается, и сделайте самое важное дело первым.

Самурай должен драться с человеком, который находится перед ним.

Вряд ли ему улыбнется удача, если он будет беспокоиться о других врагах, которые нападут вслед за этим, или о том, как он будет добираться домой. После того как вы поставили на первое место самую важную задачу и приступили к ее выполнению, сконцентрируйтесь только на этой задаче. Закончив с ней, вы можете подумать о следующей. Делать несколько дел одновременно просто невозможно. Это очевидно, и в то же время с этим выводом трудно смириться.

Еще одно полезное средство против стресса — два-три раза глубоко вдохнуть, так же как это делают воин-самурай или двухлетний ребенок.

Двухлетние дети не нервничают.

Жизнь — это то, что происходит сейчас. Они не задумываются о прошлом и будущем, они «расслабляют пресс» и бессознательно используют дыхание как инструмент.

Улыбнитесь и скажите себе: «Я невозмутим».

На старте триатлона царит бешеная суматоха, вы забираете детей из детского сада в последнюю минуту, не отрывая от уха рабочий телефон, на дороге возникает пробка, когда вы опаздываете на встречу с важным клиентом, которого вот-вот упустите, — но вы невозмутимы. Вы думаете: «Что сейчас самое важное?», — а затем разбираетесь именно с этой задачей.

Один удар меча за один раз, и вы сосредоточиваете на нем все свое внимание, прежде чем оглядеться и заново оценить обстановку. Если вы будете часто визуализировать себя как невозмутимого человека, вы станете меньше нервничать.

Если вы нервничаете из-за того, что можете сделать ошибку, попробуйте представить себе худший вариант развития событий.

Вы сможете дальше жить с этим?

Как вы поступите в таком случае?

Как правило, выясняется, что все не так плохо. Вы вполне можете жить с этим и двигаться дальше. Взвесив таким образом ситуацию, вы возвращаетесь к мысли о том, что должны сделать. Возможно, вас успокоит новообретенное знание о том, что худший вариант развития событий на самом деле не так уж страшен. Вы помните, из-за чего вы нервничали на прошлой неделе? Или три года назад? Как правило, мы испытываем стресс из-за мелочей. Требуйте от себя большего, будьте лучше, делайте все возможное, но не нервничайте. Будьте невозмутимы.

Если вы хотите обрести внутреннюю силу, вы должны стать спокойнее.

Человек, обладающий внутренней силой, не нервничает.

Попробуйте провести интересный эксперимент. В следующий раз, когда вам зададут вопрос, на который вам захочется ответить: «Ты знаешь, у меня совершенно нет на это времени» или «Нет, пожалуй, у меня не найдется для этого времени», — попробуйте сказать немного иначе.

Проверьте, что произойдет, если вы ответите, например:

«Ты знаешь, это совершенно не входит в мои приоритеты» или

«Не думаю, что это может занять какое-то место среди моих приоритетов».

Это намного более честные ответы. Конечно, у вас есть время — но не на все подряд.

На разных этапах вашей жизни вы должны осознать, что не достигнете всего, не овладеете всем и не научитесь делать все одинаково великолепно. Если вы осознаете это, вам станет спокойнее. Вы станете меньше мучиться угрызениями совести, меньше нервничать и чувствовать себя неполноценным. Многие люди делают это и даже вызывают всеобщее восхищение: рок-звезды, ведущие спортсмены, художники. Не думайте о балансе — думайте, что в этот конкретный период жизни вы будете отличным студентом, отцом, бизнесменом, любовником, другом, менеджером, плотником, искателем работы, хозяином, коллегой, поваром, исполнителем или королем.

Вы можете выбирать любую роль, но не можете быть всеми сразу. Сделайте экстремальный выбор, потому что он принесет больше радости и внутренней силы.

Если вы хотите обрести внутреннюю силу, вы должны расставить приоритеты.

Человек, обладающий внутренней силой, может спокойно и осознанно отказаться от чего-то.

Уэйн Дайер, один из самых популярных в мире авторов книг о саморазвитии, в своей работе «Десять секретов успеха и душевного покоя»16 пишет: «Я призываю вас перестать воспринимать все происходящее в жизни на свой счет». Избавившись от этой привычки, вы ощутите свободу.

Свободу от своего эго, которое всегда ставит в центр вас и ваши потребности, свободу от интерпретации всего происходящего со своей точки зрения.

Вместо того чтобы ставить себя в центр, напомните себе: «То же самое делают все остальные. Я рассматриваю себя как часть целого и буду делать все, что в моих силах, для благополучия этого целого».

Если вы хотите обрести внутреннюю силу, вы должны меньше думать о себе.

Человек, обладающий внутренней силой, не эгоистичен.

Мы продолжаем вспоминать и обдумывать события, случившиеся в прошлом, как будто смотрим старинный фильм на восьмимиллиметровой пленке — прыгающие рваные картинки. В следующую минуту наши мысли перескакивают вперед, и мы начинаем думать о том, как поедем вечером домой с работы или сядем летом на веранде загородного домика. Каждый мысленный рывок приносит с собой какое-то чувство: стресс при мысли о дороге домой и обо всем, что нужно успеть за вечер, покой, когда мы представляем себе вид, открывающийся из лучшего места на свете. Нас бросает от одного чувства к другому, и мы начинаем путаться, забываем о настоящем моменте. Вы не представляете, как часто наши мысли на самом деле оказываются то в прошлом, то в будущем.

Люди, которые постоянно думают о прошлом, обычно полны горечи и сожалений.

Люди, которые постоянно думают о будущем, как правило, многого боятся.

Конечно, мы должны уметь мысленно заглядывать в прошлое и в будущее — это фундаментальный аспект человеческой природы. Но нужно относиться к этому сознательно. Процесс может зайти слишком далеко, и вы должны понимать, в какой момент следует остановиться. Мы зависим от мыслей о будущем. В какой-то степени жизнь необходимо планировать. Мы осознаём себя как личность не только в мире, существующем в этот конкретный момент, но и в том мире, который был, и в том, который будет. Мы многому можем научиться, анализируя прошлое, глядя на себя в широком контексте и думая о том, что мы тоже однажды умрем. Это позволяет нам накапливать опыт и знания и, я надеюсь, развиваться, становясь более достойными людьми.

Если вы хотите присутствовать в настоящем, вы не должны ни о чем жалеть.

Человек, присутствующий в настоящем моменте, ничего не боится.  

Еще один важный момент: демонстрируя интерес к собеседнику, вы переключаете внимание с себя на него. Когда человек рассказывает вам, сколько он тренируется или что вчера съел за обедом, попробуйте задать ему уточняющие вопросы: какие упражнения он делает или какое блюдо было самым вкусным, вместо того чтобы в ответ рассказать, сколько тренируетесь вы и что вы съели на обед. Люди любят поговорить о себе и своих делах. Если вы вдобавок подключите антенны, которые улавливают язык тела и жесты, то сможете более точно прокомментировать слова собеседника.

Возьмите себе за правило спрашивать больше, чем отвечать, в особенности если вы обсуждаете с хорошим другом действительно важную тему. Это дает вам прекрасную возможность перевести дружбу на новый уровень.

Если вы хотите присутствовать в настоящем, вы должны слушать.

Человек, присутствующий в настоящем, — хороший собеседник.

Мы часто путаем присутствие в настоящем с концентрацией внимания. Как будто только наши мысли определяют, присутствуем мы в настоящем или нет. Но если вы задумаетесь над этим, вы интуитивно поймете, что это не так. Чтобы научиться присутствовать в настоящем, вы должны обратить внимание на свое тело.

Таким образом, один из способов присутствовать в настоящем — включить свои чувства на полную мощность. Мы редко осознаём их и почти никогда не думаем: «Вот сейчас я использую свое чувство». У нас есть пять чувств: зрение, слух, вкус, осязание и обоняние (и, кроме того, чувство относительного расположения тела в пространстве и чувство равновесия). Начав разбираться в том, как возникают чувства, мы открываем для себя удивительный мир.

Если вы хотите присутствовать в настоящем, вы должны уметь переключаться.

Человек, присутствующий в настоящем, уделяет время работе, но не забывает об отдыхе.

Если вы хотите присутствовать в настоящем, вы должны найти свой оазис.

Человек, присутствующий в настоящем, наслаждается путешествием.

«Что я сейчас чувствую?»

Мы должны чаще задавать себе этот вопрос! Он заставляет нас выражать словами те чувства, которые мы испытываем прямо сейчас. Не чувства, которые мы хотели бы испытывать. Не наши мысли. Чтобы ответить на этот вопрос, вы должны обратить свой мысленный взор внутрь себя. Вы должны изучить свои чувства и суметь выразить их словами.

«Что вы сейчас чувствуете?»

Это очень волнующий момент — разделить чужой опыт, получить возможность заглянуть в другого человека, понять, что он чувствует здесь и сейчас.

Рассказывайте истории.

Истории вызывают у слушателей какие-то чувства и делает главную мысль понятнее. Когда вы возвращаетесь домой после долгого рабочего дня, расскажите историю о том, как прошел ваш день! Расскажите историю, которая заинтересует вашего любимого или друга, вызовет у него какие-то чувства. Вызовите у него смех, раздражение или заинтересованность. Не просто скажите, что день был хороший или ужасный. История заставляет вас присутствовать в настоящем и увлекать за собой собеседника.

Вы создаете момент! Сейчас!