Какие упражнения надо делать утром
Какие упражнения надо делать утромСкачать файл - Какие упражнения надо делать утром
Таким образом, цель утренней зарядки — постепенно улучшить циркуляцию крови по всему телу. Это ускорит обмен веществ. И даже если вы целый день после зарядки просидите в офисе, все равно по крайней мере в первой половине дня ваш организм будет не накапливать калории, а сжигать их. Что и требуется для похудения! Лучше всего, конечно, делать зарядку каждый день. Десяти-пятнадцати минут вполне достаточно, но при желании можно увеличить продолжительность до получаса. Если не получается каждый день — делайте так часто, как удается, все равно это будет полезнее, чем не делать ничего вообще. Делать зарядку необходимо ДО завтрака. Но выпить воды перед упражнениями надо обязательно, не менее стакана. Ведь вы не пили как минимум 8 часов сна, какое-то количество воды выделилось с мочой и потом. Итак, нужна вода, а если голодны — сок. Те, кто жить не может без кофе или чая, могут выпить и эти напитки. Но стандартная чашечка кофе 50 мл крови не разбавит, так что дополните ее другой жидкостью. Теперь давайте разберемся с интенсивностью движений. Необходимо начинать с упражнений низкой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку. Отличие от полноценной тренировки в том, что после зарядки вы ни в коем случае не должны чувствовать усталость. Если это произошло, значит укоротите утреннюю разминку или сделайте ее более медленной. В то же время утренняя гимнастика — это не расслабление и не растяжка. Во время занятия вы должны ощущать, что сердце стало биться быстрее, дыхание участилось. После утренней гимнастики обязательно должно появиться ощущение легкости и бодрости. Если же после зарядки вы собираетесь идти в спортзал или, например, кататься на велосипеде, зарядка должна быть дольше и закончиться на более высоком пульсе, чем обычно. Еще один важный момент — дыхание. Старайтесь дышать как можно глубже, не только полной грудью, но и животом. Это расправит слежавшиеся за ночь легкие и увеличит количество кислорода, поступающее в кровь. В свою очередь увеличение количества кислорода и улучшение циркуляции крови ускорит обмен веществ и увеличит количество сгорающих во время движения жиров. Теперь давайте посмотрим, какие упражнения полезно включить в утреннюю гимнастику и как их правильно выполнять. Когда вы тянетесь вверх и крутите головой, ни в коем случае не запрокидывайте ее не опускайте затылок на спину. Руки и ноги лучше сначала слегка согнуть в суставах, без напряжения, а потом уже начать поворачивать ими в умеренном темпе. Например, ходьба на месте или по двору. Не забывайте во время нее шевелить руками и не сутультесь. Опускаться надо не слишком низко, так, чтобы угол в коленном суставе был прямым или тупым. Ни в коем случае не сводите колени на приседаниях. Отжимания от пола на носках мало кому даются, так как требуют приличной физической подготовки. Не стесняйтесь упрощать это упражнение. Самый легкий вариант — отжиматься, поставив руки на стену. Чем дальше от стены отодвинуты ноги, тем труднее. Чуть более высокая нагрузка — колени на полу, руки на стуле или диване. Еще труднее — ноги носки, а не колени на полу, руки на диване. Когда сумеете так отжаться раз 20, опирайтесь на руки и на носки. В этом случае выбирайте упражнения, которые опять-таки задействуют максимум мышц. То есть не просто сгибайте и разгибайте руки, а делайте с отягощениями наклоны в разные стороны, приседания, поднимайте гантели с пола и т. А вот упражнения на пресс скручивания, подъемы ног для утренней зарядки не годятся — в них задействовано слишком мало мышц, они не усиливают поступление кислорода и циркуляцию крови. Их лучше оставить на вечернее время. Например, короткая поездка на велосипеде, вращение гимнастического обруча хулахупа , растягивание эспандера и так далее. Ваш адрес электронной почты: Потому что вы используете устаревшую версию браузера Internet Explorer. Пожалуйста, обновите Internet Explorer или используйте другой браузер. Войдите как Вам удобно:. Нажимая эту кнопку, Вы подписываетесь на темы сайта. Главная Все темы Правильная зарядка: Делать зарядку по утрам — очень полезная привычка, которая помогает сохранить фигуру, сбросить лишний вес и продлевает. Янв 2, tigress…s. Вред копченой рыбы Если болит живот: Самое популярное за месяц. К сожалению, Вы не можете просматривать этот сайт. Мы не храним Ваш пароль.
Правильная зарядка: какие упражнения можно и нужно делать с утра
Матерная характеристика знаков зодиака
10 веских причин делать утреннюю зарядку каждый день
Найдите значение выражения cos
Таблица годов кошек на человеческие года
Водяной пол в гараже своими руками
Как делать зарядку по утрам
Можно ставить брекеты на коронки
Расписание электричек лукино починки