Как же сжечь этот ЖИР?

Лето уже через 2 месяца, а ты еще не согнал жир со своего живота, который уже порядком тебя заебал? Тогда этот пост именно для тебя!

Пожалуй начнем с того от чего тебе придется отказаться. Да-да, придется себя ограничить во вкусняшках, но 6 кубиков на твоем теле того стоят, поверь)

1. Забудь про все сладости. Твои сладости на ближайшие 2 месяца это фрукты.
2. Хлеб булочки и все что делается из теста теперь не для тебя.
3. Макдак, бургер кинг, кфс и про прочий фастфуд ты должен забыть и даже не смотреть в их сторону.
4. Жирное. Колбаса, сыр, сливочное масло, майонез, сосиски и т.п. теперь твои враги, не смей их употреблять!
5. Жареное. Эх, какие же вкусные наггетсы ты делаешь у себя на сковородочке в масле, но и от этого придется отказаться. Забудь про масло на сковороде. Теперь единственное что ты можешь делать на сковороде это тушить. Никаких жаренных блюд в твоем рационе! Но если ты все таки хочешь хрустящую куриную корочку, можешь запечь ее в духовке=) P.S Готовку на пару никто не запрещал)
6. Солёное. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления до минимума. Соль задерживает воду, а значит, мешает тебе выводить из организма токсины, следовательно ты менее эффективно сбрасываешь жирок. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Поэтому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
7. Напитки. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым свежевыжатым сокам. Ограничьте потребление, покупных соков, пепсикол, липтонов и т.д. Так же постарайсся отказаться от кофейных напитков. Алкоголь. Да и его придется исключить. Это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит.

У тебя наверное возник вопрос "А как же мне теперь питаться?" Сейчас я расскажу тебе про завтрак, обед и ужин. В каждый блок я накидаю список продуктов, которые ты сможешь комбинировать как твоей душе угодно :)

Завтрак

1. Каши. Можешь есть любые каши, кроме манной т.к. она бесполезная по сравнению с другими. Я предпочитаю овсянку.
2. Сухофрукты. Курага, изюм, чернослив и т.д. Добавляй в кашу или творог.
3. Ягоды. Отлично заходят в кашу или творог.
4. Нежирное молоко. Можешь добавить в кашу/творог ну или просто выпить стаканчик.
5. Фрукты и овощи. Любые!
6. Яйца. В любом виде!
7. Обезжиренный творог.
8. Варёная грудка.
9. Орехи. С ними осторожней. Они жирные, поэтому ешь небольшую горстку раз в день. Я предпочитаю миндаль и грецкий орех.

Обед

1. Крупы. Рис, гречка, булгур, перловка и т.д.
2. Мясо. Филе курицы, говядина, тунец, треска.
3. Овощи. Любые!

Ужин

1. Мясо. Птица, говядина, рыба. На пару или запеченное в духовке.
2. Овощи. Любые и в любом виде!

Между приемами пищи можешь есть неограниченное количество овощей. Старайся употребить все углеводы до 2-3 часов дня и ужинай не позже 7 часов вечера.

Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, дробное и сбалансированое питание, употреблять качественные продукты. Не смей голодать, но и не жри как не в себя.

Двигайся! Если ты не занимаешься спортом, то старайся хотя бы в день проходить по 8-10 тысяч шагов.

А теперь для тех кто хочет скинуть жирок с минимальной потерей мышц!

Старайся сохранить свои силовые показатели! Твой организм не знает твоих хотелок, поэтому тренируйся тяжело иначе вместе с жиром начнут гореть и мышцы, ты же этого не хочешь? НО! у тебя должны сократиться подходы и количество повторений, а так же тренировки в неделю, Ты физически не сможешь вывозить тот объём тренировок, который у тебя было до диеты. Не урезай калории сразу в 2 или 3 раза, делай это постепенно урезая на 15-20% и смотри на результат.

Я рассказал тебе фундаментальные вещи, которых надо придерживаться, чтобы был результат. В мире не существует супер таблетки или супер программы тренировок, благодаря которым ты сможешь привести себя в форму. Чтобы выглядеть на все сто, надо упорно работать, и чем раньше ты это начал, тем лучше будет твой конечный результат. Эта тема очень большая и в ней есть множество нюансов, о которых я расскажу тебе в следующих постах! Подписывайся, чтобы не пропустить!